Как да тичам повече от една Mile Без да се уморен

Винс Ломбарди , легендарния професионален футболен треньор и известен мотиватор , веднъж каза : "Ако можете да се разхождате , можете да изпълните . " Всеки, който е задал , че на теста е със сигурност разбрах, че не е толкова просто. В началото на работеща програма изисква търпение и решителност. Но , с които в крайна сметка идва награда. Тук е ръководство стъпка по стъпка за това как да завладее първата пълна мили . Инструкции

1

Виж голямата картина : Работещи могат да боли в началото, но тя се отплаща по физическо , умствено и емоционално здраве . Проучванията показват, че средната начало бегач губи половин килограм на седмица. Спринт също е доказано, за да помогне за предпазване от безброй заболявания , от обикновена настинка до рак , според active.com .

2 Попитайте за помощ при избора твърди , поддържащи маратонки в обувката си или магазин за спортни стоки.

Забравете оправданията . Друг положителен аспект на движение е, че има много малко оборудване или препарата . A чифт удобни и поддържащи обувки, дрехи и добро упражнение по широкия път , и сте готови да отидете .


3 Начинаещите пътеки трябва да започне чрез редуване на ходене и тичане .

Мислете Условия за минути , а не Майлс. Типичен първата седмица тренировка може да включва работи в продължение на 30 секунди ходене в продължение на 90 секунди, а процесът се повтаря в продължение на общо 20 минути. Следващата седмица , изграждане на път на движение до 60 секунди при запазване на времето за ходене на 90 секунди. Повторете тази седмица по седмица процес чрез добавяне на времето за работа и отнема време ходене . Работи най-малко три и не повече от 5 дни на седмица, за да започнат .

4

Pace себе си. Друг важен аспект от началото на една работеща програма е темпото . Това означава, че работи на възможна за поддържане на скоростта. Един от индикаторите за добро темпо е " говори тест ": Ако това е лесно да се говори по време на движение , това е добра крачка разстояние

5

изградят издръжливост постоянно . . Няколко започващи програми бегач , като се използва някаква комбинация от горните методи , показват, че ще бъде breezing покрай първата си миля в около 8 до 10 седмици .