Как да си дресираш за Marathon Half

Обучение за първия си маратон може да бъде голям предприятие , пълен с вълнение , ентусиазъм и диск. Това ще отнеме отдаденост и настройка да отида там , но на финал е страхотно. Подгответе тялото си чрез обучение за половин маратон. Инструкции

1

книгата на Марк уеб страница, която действа като дневник , за да следите напредъка маратон обучение. Това ще ви държи отговорни и предоставя удобен начин да се запише как се справяте по протежение на пътя . Един сайт, който предлага такава услуга е coolrunning.com .

2

Попълнете график предварително обучение, което ви започва в едно добро място да започнат подготовка за половин маратон. Вие ще искате да бъде в състояние да изпълни следната графика за 4-5 твърди седмици като график предварително обучение : понеделник (изключено) ; Във вторник ( 3 мили) ; В сряда ( 4 мили) ; В четвъртък ( 4 мили) ; Петък (изключено) ; Събота ( 3 мили) и неделя ( 5 мили) .


3

Намерете полумаратон график , който най -добре ви подхожда . Има много достъпни онлайн и чрез книги. Постепенно тези графици коригират тялото си все повече и повече движение. Те също така въведе техниката Фартлек , които ще използвате, за да подготвите тялото си за различни темпове и скорости .

4

Plan , за да започне своя график за обучение 12 седмици преди началото на състезанието ден . Поддържайте здравословно хранене и активен начин на живот , в допълнение към обучението си. Пийте много вода и да получите достатъчна почивка .

5

Абонирай се за онлайн бюлетин за пътеки . Това ще ви предпази интересуват от спорта , и ще осигури мотивация по пътя си към целта си.