Тренировъчни идеи от треньор с 10 олимпийски изпитания

Когато специалистът по данни на Atlanta Track Club Холи Ортлънд започна да начертава колежите, които са посещавали квалификациите за маратонските изпитания за 2020 г., един бързо се открои. Точно зад Сиракуза, Принстън, и Университета на Колорадо — и преди няколкостотин други училища — дойде малко известното училище от Дивизия II, Държавен университет Гранд Вали в Алендейл, Мичиган. GVSU имаше 10 квалификации, 9 от които ще участват в Атланта. Чудехме се защо, и поразрових малко.

Ето какво научихме. Главният треньор Джери Балтес е в GVSU от 21 години. Там, той набляга на пет основни принципа със своите бегачи:училище, бягане, семейство, работа, и вяра. Този вид последователност може да доведе до печеливша традиция, и това е, което Балтес постигна. миналия декември, училището беше определено от NCAA като един от най-доминиращите отбори на десетилетието.

Физиологът по упражненията на GVSU Кайл Барнс е видял отблизо програмата за седемте си години в училището. Самият маратонец 2:28, той често тренира с бегачите.

„Голяма част от успеха идва от екипната култура, “, отбелязва Барнс. „Те тренират много усилено, но се научи да го обичаш. Ето защо толкова много продължават след колежа. Голяма част от тренировките са базирани на сила, така че тези мъже и жени завършват с огромни бази.”

От Джери Балтес и неговите атлети, отговарящи на изпитанията, ето някои от основните практики, които помогнаха на завършилите GVSU да станат успешни маратонци.

1) търпение, търпение, Търпение

Балтес обича да се шегува, че е пуснал Кортни Питърсън в отбора на първокурсниците само защото я е объркал с друг бегач, който е срещнал в лагер в гимназията. Питърсън признава, че не е била открояваща се. „Всъщност не попаднах в нашите топ седем до четвъртата и петата си година в училище, " тя казва. „Имах късмета да имам подкрепящи треньори, които празнуваха малките ми подобрения, и ми помогна да постигна по-големи цели. Никой не се подобрява за една нощ, така че да бъдеш търпелив и да се довериш на процеса беше от ключово значение." Сега 28, Питърсън завърши 106-и в изпитанията през 2016 г., и пробяга 2:44:24, за да се класира за изпитанията през 2020 г.

2) Настройте, Уча, Промяна

съпругът на Питърсън, Алън, завърши 82-и на изпитанията през 2016 г. и се класира за 2020 г. с 2:14:56, които пробяга в Чикаго миналата есен. Той не винаги е бил толкова успешен. Всъщност, той намери първия си семестър в GVSU за „унищожителен“, когато се поддаде на нараняване. Това го принуди да направи преоценка.

„Научих, че трябва да дам приоритет на това, което Джери би нарекъл „малките неща, “, спомня си Алън, 28. „Трябваше да работя върху храненето си, моят сън, и да стигате по-често до залата за обучение. След като оправя тези неща, Имах доста стабилно изкачване нагоре.

3) Pre-Hab е приоритет

Балтес завинаги казва на своите бегачи, че най-добрият начин да се избегнат наранявания и да се поддържа последователност на тренировките е предварителната тренировка. С други думи, прави всичко възможно, за да предотврати нараняванията, преди да се случат. Той е опитал всичко, и вярва, че масажът е донесъл най-голяма полза за неговите спортисти. „И не от вида, който се чувства добре, “, отбелязва той.

Нейт Орндорф намери това за последователна тема през годините му в GVSU. „Джери се погрижи да влезем в тренировъчната зала за айсинг, разгръщане, и поправяне на потенциални болки, преди да прераснат в наранявания, " той казва. „Поне два пъти седмично, той ще доведе до специалист по масаж за някаква дълбокотъканна работа или друг специфичен масаж." Орндорф, 25, се класира за изпитанията с 2:18:54 на маратона в Индианаполис миналата есен.

4) Станете по-силни по всякакъв начин

дълги бягания, писти по хълм, зала за тежести - използвайте ги всички. „Изграждането на голяма аеробна база не идва само от дълги бягания, “, казва Балтес. „Необходим е обем на обучение, плюс другите неща, което включва да останете здрави.”

Жанет Фабер никога не се е смятала за скоростен автомобил. „Трябваше да разчитам на силата, която изградихме, и двамата в залата за тежести, и с редовни повторения на хълм, " тя казва. "До този ден, Използвам верига за тегло, близка до това, което направихме в Grand Valley, и се облягам силно на хълм повторения.“ Фабер, 37, се класира за маратона на световното първенство през 2013 г., спечели осем маратона направо, и ще проведе третия си маратон изпитания в Атланта.

5) Научете се да „превъртате превключвателя“

Това е израз, който Балтес използва, за да означава:Трябва да вървиш трудно, когато вървиш трудно, и се отпуснете и се забавлявайте през другото време. Дори ако това означава да слушате баналните му шеги. Джордан Честър беше нервен за първата си година в Гранд Вали, предвид успеха на програмата. Тя предположи, че „атмосферата ще бъде жестока и жестока“. не, точно обратното.

„Повечето практики бяха забавни, и винаги си се усмихвал в края на деня, “, спомня си Балтес. „Това беше много важно за мен, защото имам тенденция да оставям превключвателя „включен“ твърде дълго, и стават твърде тревожни. Треньорите в GVSU ни научиха, че можете да станете най-добрият, докато се забавлявате да го правите.” Честър, 26 години, се класира за изпитанията през 2020 г. с 2:44:23 в Чикагския маратон през 2018 г.

6) Ако в началото не успеете... Опитайте нещо друго

Кендра Фоли казва, че програмата й за обучение в Grand Valley непрекъснато се променя. „Опитахме нисък пробег-висок интензитет, опитахме висок пробег-нисък интензитет, и продължихме да експериментираме, докато намерихме идеалната формула за мен, “, спомня си Фоли, 26. Тази формула помогна на Фоли да избяга 2:43:11 на миналогодишния маратон в Индианаполис, за да се класира за Изпитанията.

Тя няма да бъде в Атланта, въпреки това, тъй като в момента тя е помощник-треньор на Нотр Дам, и ще води отбора през първенството на закрито ACC на 29 февруари. „Треньорът Балтес и треньорът Арън Уотсън бяха толкова отдадени на нас в Grand Valley, че винаги ще поставям треньорската си работа и моя отбор на първо място, “, казва Фоли.

Дори за треньора, ученето никога не спира. „Първо се смятам за учител, “, казва Балтес, „а това означава, че винаги се учим. Има много начини да комбинирате Xs и Os в бягане, и не искаме да се затрудняваме. Винаги сме готови да се приспособим и адаптираме.”

7) Бягайте с голямо сърце

Балтес има любима супер тежка тренировка, която е използвал с отборите си през годините. Нарича се „Рохо“. Рохо е дума на суахили, която означава „голямо сърце“ или „голям дух“.

Тренировката върви по следния начин:

• Бърза миля на пистата
• Темпо от 1,5 мили по мръсотия
• Бързо 1200м на пистата
• Темпо 1,5 темпа върху мръсотия
• Бързо 800м на пистата
• Темпо 1,5 темпа върху мръсотия

„Обикновено правехме това два пъти всеки сезон по бягане, “, казва Алън Питърсън. „Имаше специална атмосфера около него - знаеше, че трябва да си готов за това. Рохо ме научи да се чувствам комфортно, когато ми е неудобно, особено когато минаваме под 4:30 за милята, и все още имам още 10 000 работа.“