олимпийски изпитания обучение, След 5 седмици:Дневникът на Джаред Уорд

Имам нова философия за маратонските тренировки. Готови ли сте? Може да се промени, но в момента мисля, че е много повече за това колко бързо мога да се възстановя от това, което бягам, отколкото колко дълго или бързо всъщност тичам. Елиуд Кипчоге тренира с други момчета, но въпреки това е непобеден от много години. И една от тренировките му сама по себе си не е толкова впечатляваща, колкото резултатите от маратона му, но мисля, че има нещо впечатляващо в тренировките му гръб до гръб. Така че моето чувство за фитнес гордост този сезон идва много повече от това как се чувствам през 1-2 дни след сесията, отколкото от времето, в което тичам по време на сесията. Предполагам, че ще видим как ще се получи това за мен на 29 февруари.

Резюме на седмицата:

• 100 мили

• 2 тренировки:повторения на уморени мили и 800 м фартлек

• 2,5 часа крос тренировка

понеделник, 27 януари

Ден на пробег:

AM:14 мили в 5:40 средно

PM:5 мили в 7:30 средно

Saucony Triumph 17 цял ден.

Миналата събота беше бягане на 25 мили с 6 мили с маратонско темпо. вземам почивни недели, но днес все още е ден за възстановяване преди тренировката във вторник. Правя почти цялото си бягане на асфалт. Ако имах достъп до по-мека повърхност през зимата, вероятно щях да го избера, но винаги си казвам, че така или иначе това е най-добрият начин да се подготвим за състезания на пътя.

Сутринта тичах почти 80 минути. Започнах около 6:30 мин/миля темпо, и завърши около 5:30 мин/миля темп. 14 мили.

Тогава следобед пробягах хлад 5 мили, последният от които беше до децата ми, които се прибираха с колело от училище. 7:30 темп средно

вторник, 28 януари

Тренировка:Уморени мили.

10 мили при 5:50 средно, след това 3 на 1 миля в 4:27, 4:26, 4:25.

Saucony Triumph 17, след това Endorphin Pro за милите.

Вдигам: клякания, RDL и скандинавски къдрици, Набирания и ядро.

кръстов влак: 45 минути колоездене HR 130-165 удара в минута

Още един хубав метеорологичен ден. Фаворит на треньора Eyestone са уморените мили. Започваме с 10 мили при приличен, клип за възстановяване на пробег, последвано от повторения на километри на пистата. Конър Макмилан и аз направихме средно 5:50 за 10 мили (първата миля в 6:40, след това 6:10 и след това намалете до 5:40). След това се срещнахме с треньора Айстоун на откритото трасе 3 на 1 миля в 4:27, 4:26, 4:25 с 4 минути почивка между тях.

Прибрах се вкъщи, съжалявайки, че не ускорих темпото още малко, Имах чувството, че не съм ударил този достатъчно силно, защото се чувствах твърде добре. Преди Рио направих същата тренировка, но тичах 4:19, 4:18, 4:16. Но си напомних, става дума за това колко бързо мога да се възстановя. Тичах спокойна, и истинският тест за това колко спокоен идва утре.

Вдигнах се добре веднага след тренировката. Късите повдигания са добри. 4 серии клекове (4-5 повторения) при 80 кг. Обичам да намаля теглото за 3-4 секунди, пауза за 1 секунда, след това се качи. След това направих 3 комплекта от 10 скандинавски къдрици и RDL, и 4 серии от 6–8 набирания, последвани от малко ядро.

Миналия уикенд нараних топчето на крака си, така че треньорът ме кара да тренирам повечето от моите двойки тази седмица. Избирам велоергометъра. 45 мин. Опитвам се да ускоря пулса си до поне 130 в рамките на 5 минути, и след това да видя колко високо мога да го взема. Преброих 165 удара в минута с 5 минути до днес, което е малко по-високо, отколкото обикновено получавам. Вероятно сутрешната тренировка на краката ми.

сряда, 29 януари

Ден на пробег:

AM:13 мили в 5:40 средно

PM:40 минути колоездене HR 130–160

Saucony Triumph 17 цял ден.

Бях приятно изненадан от това колко добре се почувствах след вчерашната тренировка, и, 9 мили в бягането, Погледнах надолу и видях 5:20. плавах. Обичам това чувство. Едно от любимите ми чувства е просто да плавам с добро темпо в дните за възстановяване в края на сезона, когато физическата форма е висока. Но никога не съм имал възстановяване да работи толкова постоянно, колкото имам тази версия, така че са били особено забавни. Това беше днес. Не мисля, че дните за по-бързо възстановяване ме правят годен, доколкото темпото става по-бързо, когато се прибирам. Тези дни са по усещане за ден на възстановяване, но обичам, когато най-доброто чувство се носи бързо.

Прескачах крачки, заради натъртения ми крак, но прекарах известно време в тренировки за подвижност на тазобедрената става, разгръщане, и ядро, където наблягам на държането на таза ми прибран.

Прекарах част от днешния ден в моите хокейни ботуши Rapid Reboot, ” и се опитах да държа крака и бедрата си свободни с моя MyoStorm Meteor.

Следобед се качих на велоергометъра и се изпотих в една локва за 40 минути, докато слушах аудиокнига „Fancy Nancy“ с моето 5-годишно дете.

четвъртък, 30 януари

Упражнение:трева Fartlek.

AM:7 мили, 6:15 средно.

PM:5 на 800 м включване / 800 м изключване на трева. 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17. Отклонения 3:15–3:23.

Триумф 17 сутринта, Kinvara 10 за фартлека.

Лесно бягане сутрин. Прекарвам много време в загряване на крака си. Мислех, че е синина, но се чувствам същото и се надявам да не се влоши. 7 мили.

След това се срещам с Дани Карни и Конър Макмилън за тревата 800-те. Планирахме да ги пуснем на голямо поле близо до BYU. Снегът се стопи сутринта, така че тревата е доста небрежна. Въпреки това треньорът просто иска малко отмяна, така че това ще бъде добре. Обикновено правим една тренировка всяка седмица, след това плува един, след това влезте в дългосрочен план. Днес е ден за плаване. Оставам в тренировъчните си обувки заради крака си.

Часовникът ми изписва, че нашият цикъл е дълъг няколко секунди, но е трудно да се каже на примка за трева. Бягаме 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17, с нашите отстъпки, вариращи от 3:15-3:23. Чувствах се страхотно. Общо 11 мили.

петък, 31 януари

Ден на пробег:

AM:12 мили, 6:00 мин/миля средно

PM:35 минути велосипед, HR 125–150 удара в минута

Saucony Triumph 17 цял ден.

Реших да вляза в BYU, за да бягам на Alter-G (антигравитационна бягаща пътека, можете да определите какъв процент от теглото си да бягате) в името на крака ми. Тогава решавам да отида да видя стария си треньор Джъд Франсън (в момента с бейзбол), за да видя дали има идея за крака ми. Нарязах дупка в моята вложка, където беше „натъртването“, за да се опитам да намаля натиска върху това място, но Джъд казва, че всъщност може да искам да подплатя тази област, и разпръснете тежестта далеч от мястото. Той го подлага по няколко различни начина със сълза, и намираме такъв, в който дори не мога да усетя горещата точка.

Толкова съм доволен от новата си подложка, че просто изтичам навън. 12 мили за 71 минути нагоре по каньона Прово и обратно. Доста съм изумен, че кракът ми се чувства толкова добре.

Все още тренирам следобед, заради дългосрочния утре. Така че обратно към мотора. 35 минути, HR 125–150 удара в минута.

събота, 1 февруари

Дълго бягане:

AM:20 мили, прогресивно по-бързо. 3 в 6:15 средно, 6 в 5:45, 6 в 5:15, 3 в 4:46.

PM:30 минути велосипед, късо повдигане

Saucony Triumph 17 цял ден.

Имам 6 мили „хълмиста линия“, която минава покрай къщата ми, която използвахме по време на подготовката за Бостън/Ню Йорк/Изпитания. Първата миля е равна, след това 2,5 мили са нагоре, след това 1,5 надолу, и още 1 апартамент. Часовникът ми казва около 330 фута надморска височина във всеки цикъл - което според мен без равни мили е приблизително какво да очаквате в Атланта.

Треньорът изготви тази тренировка и аз исках да тичам по-бързо. Мисля, че той обича това, че искам повече и ме принуждава да го „спестя“. Но той се ангажира с по-бързо продължително темпо следващата седмица, което вече очаквам с нетърпение.

Конър Макмилън и аз бягаме дълго бягане крачка за крачка. 3 мили „загряване“, след това 6 мили в 5:45, 6 мили в 5:15, и 3 мили бързо. Постигнахме стъпките доста точно (средно през хълмовете), и след това пробяга средно 4:46 за последните 3 мили, след това 2 мили охлаждане. Дългото бягане нямаше спирки и зареждахме 3 пъти (всеки път, когато минавахме покрай къщата ми). И най-доброто от всичко, Изобщо не усещах крака си с новата подложка.

Чувствах се добре вечерта, така че карах още 30 минути леко (130 HR) и влязох в специфична тренировка за повдигане на подколенното сухожилие и ядро ​​у дома. Не вдигам всяка събота след дълги бягания, и да се обадя въз основа на това как се чувствам. Днес се чувствах наистина гладко, така че бях развълнуван да се кача на малък лифт.

Ще се видим в Атланта след няколко седмици!

— Джаред