олимпийски изпитания обучение, След 5 седмици:Дневникът на Мат Макдоналдс

Мат Макдоналд проведе PR 2:11:10, за да се класира на 14-то място на маратона в Чикаго през октомври миналата година, което го прави деветият най-бърз човек отправящ се към маратона на олимпийските изпитания в Атланта на 29 февруари. кандидат по химическо инженерство в Georgia Tech University, Макдоналд тренира с Atlanta Track Club. Той сподели подробности за обучението си с нас от 26 януари до 1 февруари, 5 седмици след изпитанията.

Остават само пет седмици до маратона на олимпийските изпитания в моя осиновен роден град Атланта. Миналия уикенд (19 януари) се състезавах на полумаратон в Rock n’ Roll Arizona и прокарах голям PR (дори коригиран за късата от почти 300 м) и това ме вдъхнови за голяма седмица на обучение. Моите треньори, Ейми Йодър и Андрю Бегли, искам да опитам да увелича седмичния си пробег до нов връх за целия живот от 135 мили на седмица, 15 повече, отколкото съм правил преди.

Докато живея и ходя на училище в Атланта, този месец сме в Албакърки, Ню Йорк, за да тренираме на височина и да избягаме от дъждовната зима в Атланта. Най-трудният аспект на идването в Албакърки е отнемането на шест седмици от докторската ми работа; Имам още няколко месеца до получаване на докторска степен по химическо инженерство от Georgia Tech. За щастие моите съветници (имах късмета да имам трима съветници, докато повечето студенти имат само един) ме подкрепят да преследвам амбициите си за бягане, но все пак трябва да работя дистанционно или рискувам да изоставам твърде много. Въпреки това, седмица с толкова голям пробег ще ме остави с много малък апетит за училищна работа. (Д-р Бомариус, ако четете това, Ще го компенсирам през март.)

Atlanta Track Club нае къща за нас в подножието на Албакърки, където живея с моите съотборници по маратона Wilkerson Given, Бриджит Белю, и Мейгън Крифчин. Четиримата готвим ястия заедно, работете върху пъзел, който е завладял нашата масичка за кафе, борят се да споделят една кола, и не мога да се наситим на Love Island (Обединеното кралство) сезон 3. Въпреки че бях благословен да се чувствам добре/без наранявания (чукам на дърво), моите съотборници понякога се нуждаят от физическа терапия или кръстосани тренировки в целия град, което означава, че колата обикновено я няма. Така че освен ако не тренираме, моите бягания обикновено започват от къщата.

Моите треньори започват седмицата в неделя, и, докато предпочитам да започна в понеделник, Ще започна този дневник в неделя, за да ги забавлявам.

неделя, 26 януари:

AM:12 мили; PM:Фитнес сесия

Това е моят ден с най-малък пробег от седмицата, и треньорът със сигурност ще ми напомни за това. Вчера беше 24 мили дълго бягане със значителна маратонска работа, така че днешният ден е предназначен за възстановяване. За съжаление имам тази мания-компулсия (не бих отишъл толкова далеч, че да го нарека разстройство, но моите съотборници смятат, че е странно) да средно темпото е поне 6:30 - така че, възстановяване да е проклето, Излязох и се върнах на трамвай на 12 мили малко по-бързо, отколкото треньорът вероятно би предложил.

Трамваят е главният път в подножието, до него има павирана велосипедна пътека, и хълмове. На излизане е предимно нагоре, и правя почти всичките си сутрешни бягания на него. След завъртане последните шест мили завъртете около 6:00.

Следобед се отправяме към фитнес залата. Използвам израза „сесия във фитнеса“ свободно:Всичко, което наистина правя, са 45 минути основни упражнения, които вероятно бих могъл да направя у дома, но намирам, че е много по-лесно да спортувам с куп непознати, които те наблюдават.

Тъй като това е единственият ни ден без следобедно бягане, решаваме да се възползваме и да вземем трамвая Sandia (съименник на трамвая) до върха на връх Сандия за кратка разходка и мезета в ресторанта на върха на планината Ten 3.

понеделник, 27 януари:

AM:14 мили, PM:6 мили

Понеделниците винаги са най-стресиращият ден от седмицата за мен, защото имам няколко срещи в училище (плюс това в този конкретен понеделник се събудих от куп спешни имейли). Все още трябва да присъствам на тези срещи, докато съм в Албакърки, но с допълнителното предизвикателство, че сме два часа зад Атланта и моята среща в 9 сутринта сега е в 7 сутринта.

Така че днес се събуждам рано, за да се подготвя за срещата, Skype в Georgia Tech от 7 до 9 сутринта, облечи се да бягаш, направи 14 на трамвай при приличен клип (средно 6:15), и когато се върна, незабавно се върнете в Skype за среща от 11 до 12 часа.

След като работя до края на следобеда (с мое собствено темпо, няма повече срещи) време е за лесен двойник. Средното правило за 6:30 не важи тук, най-вече защото моята примка от шест мили е невероятно хълмиста. Вместо това се качвам в подножието и се наслаждавам на залеза в Ню Мексико с удобно 7-минутно темпо.

вторник, 28 януари:

AM:12 мили, PM:6 мили

В деня преди тренировка обикновено се опитвам да я приема по-лесно, но тази сутрин се боря със силен попътен вятър през целия път на трамвай, което води до 6 мили в 5:45 на връщане, издухване от попътния вятър; по-бързо, отколкото бих искал, но се опитвам да не се притеснявам да се чувствам добре. В дни като днешния, когато нямам срещи рано сутрин, обичам да правя палачинки и да се насладя на чаша кафе за час или два преди да бягам, така че бързите времена може да са дошли от добро гориво.

След бягането прекарвам известно време в нашите панталони Air Relax и се търкаля на нашия Rollga контурен пяна валяк. Контурите ми позволяват да вляза по-дълбоко в подколенните си сухожилия, които имат гадния навик да ме стягат. Също така се опитвам да изкарам малко време на слънце:Атланта е толкова дъждовна по това време на годината, че изпитвам нужда да попия всички лъчи на Албакърки, които мога. Но в по-голямата си част, следобедът се състои от училищна работа.

По късно, още 6 мили двойно в подножието, точно същото като предишния ден.

сряда, 29 януари:

AM:10 x 1 миля с маратонско темпо, PM:6 мили (общо 21 мили за деня)

В разгара на нашия маратон, обикновено правим две тежки тренировки седмично:дълга интервална сесия в сряда и дълга непрекъсната тренировка в събота. Днес имаме 10 на 1 миля с полумаратонно темпо с две минути джогинг за възстановяване между всеки.

Вместо трамвай караме до реката, за да избегнем преминаване през кръстовища, и влизаме в добър ритъм. Тренировката върви добре, с изключение на вземането на бутилки на височина (за тренировка за състезанието) не е шега и аз се разливам върху себе си. Голът беше 4:50, но с вятъра в лицето ни на мили 1, 4, 5, 8, 9, и отзад за 2, 3, 6, 7, 10, понасяме се малко, натискане на сплит от:4:52, 4:48, 4:48, 4:56, 4:54, 4:45, 4:46, 4:54, 4:54, 4:45. Със загряване и охлаждане това е 15 мили сутринта.

След тренировката се връщаме вкъщи за обяд, който отново се състои от остатъци. Днешният следобед 6 мили двойно започва от фитнес залата за много по-плоско, но по-малко живописно бягане. след това, още една основна тренировка за завършване на тежкия работен ден.

четвъртък, 30 януари:

AM:12 мили, PM:6 мили

Сутрешната сесия е още 12 мили навън и обратно на трамвай. Разделянията са по-равномерни от обикновено, защото Mizuno, Спонсор на Atlanta Track Club, снима B-рол за видео поредица за предстоящите изпитания, и камерата осигурява малко допълнителна мотивация да не започвате с 7:30 мили. Средно 6:20 сутринта.

Следобедът е изпълнен с още снимки с Mizuno; интервюта, откровено да върши работа или да лежи на слънце, бормашини, ядро, и т.н. За вечерната двойна видео дрон засне страхотни кадри на Мейгън и аз да тичаме през подножието.

петък, 31 януари:

AM:12 мили, PM:6 мили

Още от същото, освен днес нарушавам правилото за 6:30 (мания или не, това е по-скоро насока, отколкото действително правило) в очакване на утрешната тренировка. 12 мили по трамвай в 6:40 средно обаче не е твърде опърпан! Петък е, така че се отпускам малко от училищната работа и се съсредоточавам върху използването на панталоните Air Relax, валцоване с пяна, подремвам, ядене добре, и наваксване на Острова на любовта.

Следобедното бягане е още 6 мили в подножието. Промяната на височината през подножието е изтощителна, но гледките и залеза си заслужават. 7 минути средно отново.

събота, 1 февруари:

AM:20 мили, PM 5 мили темп (общо 28 мили през деня)

Това е голямото усилие за седмицата! Слизаме до реката за сутрешното дълго бягане. Въпросът тук е да измориш краката с 20 мили по паваж и да свикнеш с монотонността на маратона.

През първите 12 мили вземаме три бутилки, отново да тренират за изпитанията. Но през втората половина на бягането, без бутилки - за да се опитате да влезете в режим на изгаряне на мазнини. Уилкърсън и аз средно 5:55 за 20 мили, не е точно равномерно разделено, но добър прогрес от 6:15 до 5:40.

Връщаме се към къщата, за да заредим гориво, наблягайки на хидратацията, така че краката ми да останат отпуснати за темпото. Панталоните Rollga и Air Relax помагат да не се втвърдят нещата, както обикновено след 20 мили.

Преди следобедната сесия се опитвам да повторя сутрешната си рутина, но сега в 14ч. палачинки, кафе, релаксиращ, разтягане, търкаляне, и да слушам малко музика, за да се напомпам и да не заспим.

Темпото е на трамвай, за да получите някои хълмове и завои, както ще имаме на курса за изпитания в Атланта. Започваме загрявката в 16 часа, направи 2 мили загряване, няколко тренировки, и след това отидете направо в темпото. Целта е маратонското темпо, но полумаратонското темпо е лесно, така че отивам с него.

Само на 5 мили целта не е толкова кардио ползата от темпото, колкото да се принудя да тичам бързо на уморени крака. Практикуваме и с още една бутилка, за да свикнем да имаме пръскащ стомах и да пием, докато тичаме бързо. Ние сме средно 4:47 и само на косъм избягваме две коли, завиващи надясно, докато гледаме само наляво! Една миля захлаждане довежда общото количество за деня до 28 мили.

За да отпразнуваме края на голяма седмица, излизаме на мексиканска храна. Имах пиле чимичанга, чипс и кесо, и няколко сопапили; по отношение на храната това беше моят ден за измама.

Общо за седмицата:135 мили