олимпийски изпитания обучение, След 5 седмици:Дневникът на Беки Уейд

Беки Уейд пробяга 2:30:41 в своя дебют в маратона, спечели Cal International през 2013 г. Оттогава тя имаше някои възходи и падения, но напоследък е постоянен претендент по пътищата на САЩ. Тя беше първата американка на маратона в Торонто миналия октомври с 2:33:03, и тя постави 6 ^ти Американец в глутница бегачи на полумаратона в Хюстън на 19 януари в PR 1:09:40. Докато се подготвя за маратона на олимпийските изпитания в Атланта на 29 февруари, Уейд сподели седмица от обучението си, от 26 януари до 1 февруари, 2020 г.

Докато изпитанията на олимпийския маратон са висок залог, веднъж на всеки четири години голяма работа, Избрах в началото на натрупването ми миналия ноември, за да опитам всичко възможно да го подходя като всеки друг маратон. Моите цели винаги са да бъда възможно най-годен, да останеш здрав, и да тичам 26,2 мили възможно най-бързо и състезателно. За мен, добавянето на допълнителен слой натиск се чувства по-скоро задушаващо, отколкото конструктивно.

това каза, разбира се, надявам се да имам състезанието на живота си на 29 февруари ^ти — и последните ми няколко месеца на обучение, плюс 95-секунден PR в полувремето на Хюстън, шест седмици след изтичането на това – да се чувствам уверен, че мога. Докато седмичният ми пробег не се промени много от последните ми няколко натрупвания, предимно в диапазона 100–110, ежедневната ми структура беше малко по-различна.

Обикновено тичах средно дълго (12–14 мили) с удвояване във вторник, направи дълги интервали в четвъртък, и измина големи мили през уикенда, с тренировка в събота, неделя, или от време на време и двете. Останалите ми бягания бяха удобни, и допълних с три до четири 30-минутни сесии за воден джогинг на седмица. накрая, всяка седмица включваше едно тежко повдигане, една силова сесия с телесно тегло, и пет до шест кратки основни процедури.

Ето каква една седмица обучение в Боулдър, Колорадо (приблизително 5, 400 фута надморска височина) изглеждаше така, започва една седмица след полумаратона в Хюстън и завършва един месец след изпитанията на олимпийския маратон:

неделя, 26 януари

AM:Дълго бягане - 22 мили

Върнах се от Хюстън снощи след забавни и продуктивни 10 дни състезания, обучение под зоркото око на моя треньор Джим Беван, прекарване на време с бегачите от университета Райс, и наваксване с приятели и съотборници. Вчера направих умерена, но силна тренировка на пистата, така че днешният дълъг път беше удобен, хълмист 22 мили. Заедно със съпруга ми Уил, Прокарах два големи кръга по черни пътища в района на Лонгмонт, набира и губи около 800 фута и удобно усреднява за 6:40. Краката ми официално се чувствам възстановена от състезанието преди седмица.

PM: Cross-train – 30-минутен воден джогинг

Три или четири пъти седмично, Скачам в басейна след тичане (или веднага, или няколко часа по-късно), за да завъртя краката си и да преодолея сковаността. Тази нощ, Направих 30 минути воден джогинг и се почувствах забележимо по-отпуснат, след като приключих.

понеделник, 27 януари

AM:Пробег за възстановяване—6 мили

След голям уикенд, Винаги съм готов за истински ден за възстановяване в понеделник. Днес тичах 6 мили много лесно в Davidson Mesa, леко вълнообразен мръсен кръг и едно от любимите ми места за бягане в района на Боулдър. Рядко минавам времето за възстановяване, така че оставам верен на целта на деня и избягвам изкушението да го продължа.

PM: Cross-train – 30-минутен воден джогинг

Веднага след бягането ми, Срещнах Нили Грейси, колега от квалификациите по изпитания и моят приятел, който отива в билярд, в местния ни център за почивка за половин час воден джогинг. Срещата с приятел прави кръстосаното обучение много по-забавно (а аз съм по-малко уязвим към отлагане).

вторник, 28 януари

AM:Отрицателно разделяне средно дълго бягане—14 мили

Графикът ми тази сутрин беше 14 мили, с първите 8 удобни, следващите 3 умерени, и последните 3 прогресивни. Правя тичане по този начин през повечето седмици, не толкова като изтощителна тренировка, а да практикувате смяна на предавките и бързо бягане на уморени крака (както от дългото загряване, така и от остатъчната умора от уикенда). Вместо да предписвате конкретни темпове, моят треньор ми дава прозорец на полето заедно с инструкции като „вдигни го, но не чукай“. Днес тичах в Bobolink, една от най-плоските и популярни черни пътеки в Боулдър, и остана в диапазона 6:00–5:30 за 6-те мили.

PM:Пробег за възстановяване—6 мили

Лесните 6 мили тази вечер означават общо 20, и се сервира като хубав шейк от сутринта. Избягах от Коалтън, пътека близо до къщата ми, който има хубава смесица от хълмисти и равни участъци; идеален за промяна на мускулни групи и оставяне на усилията да бъдат моят водач.

сряда, 29 януари

AM:Пробег за възстановяване—10 мили

Знаейки, че днешният ден ще бъде затворен с два дни от 20 мили, Бях сериозен да запазя лесно бягането на 10 мили тази сутрин. Без Garmin и без цели, освен да се наслаждавам и да подготвя краката си за добра тренировка утре.

PM: Cross-train – 30-минутен воден джогинг

четвъртък, 30 януари

AM:Тежка тренировка - 16 мили

Двете ми ключови тренировки тази седмица са днес и неделя, първо са по-кратки интервали на пътя (да бъдат последвани след няколко дни от темпо в дълъг период). Уил се присъедини към мен през по-голямата част от тренировката, преди да трябва да тръгне на работа, и беше изключително полезен, както винаги - особено след като беше 20 градуса и супер мъгла в началото!

След 2 лесни мили, бормашини, и няколко крачки, пробягахме 4 серии по 2 мили с 1 миля за възстановяване между всеки набор, средно малко под 5:30 за по-трудните мили и около 6:45 за мили за възстановяване. Чувствах се гладко и бях приятно изненадан и насърчен от много от нашите разделяния. Разхлаждане от 3 мили ме доведе до 16 мили за сутринта.

PM:Пробег за възстановяване—5 мили

Срещнах моя приятел (друг участник в изпитанията) Дан Нестор за моя шейк тази вечер, скача за 5 мили от по-дългото си бягане. Изпробвахме ново разширение на стара пътека (Coal Creek) и имахме повече от достатъчно наваксване, за да запълним времето.

петък, 31 януари

AM:Пробег за възстановяване—10 мили

Подобно на сряда, Изминах 10 мили тази сутрин и накарах моята приятелка Моли Грабил (още една квалификация за изпитанията — Боулдър е пълен с нас!) да се присъедини към Уил и аз. Пробягахме кръгове в Дейвидсън Меса и Харпър Лейк, и осигури лесно темпо с непрекъснат чат.

PM: Cross-train – 30-минутен воден джогинг

събота, 1 февруари

AM:Средно дълго бягане с крачки - 14 мили

Днес е още едно средно дълго бягане, което също служи като настройка за дълга тренировка утре. Уил и аз се срещнахме отново с Моли, плюс 1500m и 5k специалист Ашли Стинсън, и споделени части от нашите индивидуални бягания. Докато Моли и аз тичахме около час лесно, Уил кара Ашли до няколко бързи повторения на пистата, и след това се присъединих към тях за 10 1-минутни крачки. Първоначално трябваше да направя 10 пъти 400, но когато чу лудия вятър (с пориви над 40 мили в час) по телефона, моят треньор замени това с усилия, базирани на време. 3 мили разхлаждащи се мили оставиха тялото ми в добро състояние за утре.

PM: Почивка

Резюме на седмицата:

• 103 мили

• 2 тренировки:4 x 2 мили и прогресия от 14 мили

• Дълъг пробег:22 мили

• 2 часа крос тренировка:воден джог

—

Беки Уейд, 2:30 маратонец, е автор на мемоарите, Run the World:My 3, Пътуване от 500 мили през бягащи култури по целия свят .