Как да се предпазим Колоездене крампи на краката

Мускулни крампи засегнат 60 процента от велосипедисти в един или друг момент . Спазми, неволни контракции на мускулни влакна , често причиняват болка велосипедисти достатъчно тежка , за да се движат мускулите изглежда невъзможно. Д-р Андрю Marks , изследовател на мускулите в Колумбийския университет, посочва, че там все още не е всяка биологична обяснение за нечетлив мускул. Можете да предприемат стъпки за правилно подхранват тялото си и да се предотврати мускулни спазми. Нещата ще трябва
Water
Калциевите добавки с магнезий в
Покажи повече инструкции

1

Останете хидратирани. Beyond питейна осем 8 - унция. чаши вода всеки ден , консумират добавени хидратация преди , по време и след края на велосипед . Правилната хидратация държи мускулите си спокойна и помага за предотвратяване на мускулни спазми. Пийте вода 30 минути преди да отидете колоездене и на редовни интервали по време на тренировката .

2

Stretch преди и след каране на велосипед . Разтягане мускулите ви помага да се отпуснете и да пази техните влакна удължени . Когато разтегнете , никога прокара отвъд точката на болка. Вземете всеки участък достатъчно далеч , че можете да се чувствате леко напрежение в мускулите група. Задръжте 15 до 20 секунди, преди освобождаване на участъка .


3

Приемайте добавки от калций , обогатени с магнезий в началото на всеки ден. Колоездачите , които изпитват спазми често имат недостиг на магнезий . Освен това, калций помага за предотвратяване и облекчаване на мускулни спазми .