Как да се предпазим Колоездене крампи на краката
Water
Калциевите добавки с магнезий в
Покажи повече инструкции
1
Останете хидратирани. Beyond питейна осем 8 - унция. чаши вода всеки ден , консумират добавени хидратация преди , по време и след края на велосипед . Правилната хидратация държи мускулите си спокойна и помага за предотвратяване на мускулни спазми. Пийте вода 30 минути преди да отидете колоездене и на редовни интервали по време на тренировката .
2
Stretch преди и след каране на велосипед . Разтягане мускулите ви помага да се отпуснете и да пази техните влакна удължени . Когато разтегнете , никога прокара отвъд точката на болка. Вземете всеки участък достатъчно далеч , че можете да се чувствате леко напрежение в мускулите група. Задръжте 15 до 20 секунди, преди освобождаване на участъка .
3
Приемайте добавки от калций , обогатени с магнезий в началото на всеки ден. Колоездачите , които изпитват спазми често имат недостиг на магнезий . Освен това, калций помага за предотвратяване и облекчаване на мускулни спазми .