Мускулни крампи при плуване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за причините, профилактика и лечение на мускулни крампи при плуване.

Какво представляват мускулните крампи?

Мускулни крампи се появяват, когато един или повече мускули неволно се свиват и не се отпускат.

Това може да причини на плувеца и различна степен на болка.
Това може да варира от лек дискомфорт до понякога причиняване на достатъчно болка, за да могат някои плувци да спрат да плуват.
Болката може да продължи от няколко секунди до няколко минути.
Може да се появи отново, докато не се лекува.
Най-честите мускулни крампи за плуване са тези, които се появяват в прасците, крака или пръсти.
Въпреки че мускулни крампи в подколенните сухожилия, ръцете и стомаха понякога могат да се появят.
Повечето плувци изпитват мускулни крампи през живота си.

Симптоми на мускулни крампи

Основните симптоми на мускулни крампи са,

Схванати и стегнати мускули.
Съответните мускули често са болезнени.
Често може да ограничи техния обхват на движение.

Причини и профилактика на мускулни крампи

Несмляна храна

Плуването преди плувецът да е усвоил напълно храната си е често срещана причина за мускулни крампи.

При усвояване на храната, тялото отклонява част от притока на кръв далеч от мускулите към стомаха им.
Плуването при усвояване на храната може да попречи на притока на кръв към стомаха, което може да доведе до мускулни крампи.
Затова плувците трябва да се уверят, че храната им се усвоява добре, преди да влязат във водата.

Свързана статия за храненето при плуване

Създадохме свързана статия за храненето при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:хранене за плуване:въведение.

Липса на фитнес

Липсата на фитнес и кондициониране е друга често срещана причина за мускулни крампи.

Затова плувците трябва да гарантират, че постепенно увеличават обема и интензивността на обучението си.

Умора и прекомерна употреба

Умората и прекомерното натоварване са други причини за мускулни крампи.

Това може да се случи особено при извършване на комплекти за ритане с плувни перки за продължителен период от време.
Плувците трябва да гарантират, че постепенно увеличават обема и интензивността на обучението си.
Те също така трябва да гарантират, че се възстановяват правилно по време и след тренировка и състезание.

Напрежение на глезена и стъпалата

Някои плувци плуват с твърде много напрежение в краката и глезените.

Това често води до стегнати мускули на прасеца, което може да доведе до мускулни крампи.
Плувецът трябва да практикува редовни упражнения за гъвкавост на глезена на сухо, за да предотврати това.

Свързана статия за силата и гъвкавостта на глезена при плуване

Създадохме свързана статия за силата и гъвкавостта на глезена при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:сила и гъвкавост на глезена за плуване.

възраст

Когато плувците остареят, губят силата и еластичността на мускулите си.

Това може да направи по-възрастните плувци по-податливи на мускулни крампи.
Следователно, те трябва да гарантират правилното загряване и охлаждане преди и след всяко плуване.

Свързана статия за плуване за възстановяване

Създадохме свързана статия за плуването за възстановяване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:recovery swims:въведение.

Плуване в студена вода

Плуването в хладка вода увеличава риска от свиване на мускулите на плувеца, което може да доведе до мускулни крампи.

Това може да се случи не само в открити води, но и в басейни, които често могат да варират в температурите.
Плувците трябва да гарантират, че когато плуват в студена вода, им трябва време, за да аклиматизират тялото си към температурата на водата, като провеждат подходящо загряване.

Загряване и охлаждане

Преди всяка тренировка и състезателна сесия трябва да се извършва правилно загряване край басейна/палубата и басейна.

Това може значително да намали риска от мускулни крампи.
Плувецът трябва да се увери, че изпълнява специфични упражнения за загряване на долните крайници край басейна/палубата, като завъртане на глезена и замах с крака.

Правилното охлаждане е често пренебрегван аспект от рутината за възстановяване и предотвратяване на наранявания на плувеца.

Плувецът трябва да се увери, че изпълнява специфични упражнения за разхлаждане на долните крайници, като прасеца, разтягане на подколенното сухожилие и четворни мускули.

Свързана статия за състезателна загрявка по плуване

Създадохме свързана статия за състезателна загрявка по плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:състезателна загрявка по плуване.

Свързана статия ръководството за разхлаждане за плуване

Създадохме свързана статия, ръководството за разхлаждане за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ръководството за разхлаждане за плуване.

Дехидратация

Друга често срещана причина за мускулни крампи е дехидратацията.

Въпреки че по-голямата част от тренировките на плувеца се провеждат във водата, те все още губят много телесна течност чрез физическо натоварване.
Следователно, плувците трябва да гарантират, че остават напълно хидратирани.
Плувците трябва редовно да пият по време на плуване, за да заредят тялото си и да заместят загубените електролити.
Електролити могат да бъдат намерени в много спортни напитки, които често съдържат минерали, като калий, калций, натрий, и магнезий.
Те могат да поддържат баланса на течностите в тялото на плувеца на правилното ниво, които могат да бъдат загубени чрез пот.
Въпреки това, плувците трябва да са наясно, че те са с високо съдържание на захар, така че трябва да бъдат ограничени до тренировки и състезания.

Свързана статия за хидратация при плуване

Създадохме свързана статия за хидратацията при плуване за оптимална производителност. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:хидратация за плуване за оптимална ефективност.

Дефицит на витамини

Друга причина е, че плувецът може да има ниски нива на калций в кръвта, магнезий, или калий.

Това може да се случи особено след заболяване или нараняване.
Много плувци консумират спортни напитки, които често съдържат минерали, като калий, калций, натрий, и магнезий, за да захранват тялото си и да заменят загубените електролити.
Някои плувци откриват, че ядат по банан всеки ден, които са чудесен източник на калий, магнезий и други минерали, е ефективен начин за предотвратяване на мускулни крампи.
Минерална добавка от всеки магазин за здравословни храни или аптека може също да отстрани всеки витаминен дефицит.
Вашият местен химик трябва да може да ви даде правилния съвет.

Лекарство

Плувците трябва да са наясно, че някои лекарства могат да ги направят по-податливи на мускулни крампи.

Те включват лекарства за високо кръвно налягане, понижаване на холестерола и диабет.
За допълнителни съвети, плувецът трябва да се свърже със своя медицински специалист.

Лечение на мускулни крампи

Повечето форми на леки мускулни крампи обикновено се разрешават с малко разтягане и масаж, за да помогне на кръвта да тече.

При мускулни крампи в краката или стъпалата, някои плувци се простират във водата, на стената на басейна с напълно изпънати ръце.
Ако плувецът започне да страда от мускулни крампи на сървъра, плувецът трябва да излезе от водата възможно най-скоро.
Прилагането на топлина или студ може да помогне за облекчаване на болката от мускулни крампи.
Много плувци намират топъл душ върху засегнатите части за ефективно средство.
Някои плувци намират топла вана за полезна.
Други откриват, че кратка разходка също може да помогне за притока на кръв към засегнатите мускули.
Някои плувци прилагат топлинни или ледени пакети, за да облекчат болката.
Те обикновено се прилагат за периоди от 15 до 20 минути.
Плувецът не трябва да влиза отново във водата, докато болката от мускулни крампи не изчезне напълно.
Ако мускулните крампи се появяват непрекъснато, тогава плувецът трябва да говори с треньора си, за помощ и съвет.
Някои плувци може да потърсят помощ и съвет от спортен физиотерапевт.
Въпреки това, ако мускулните крампи се появяват непрекъснато, плувците трябва да потърсят допълнителни съвети от своя медицински специалист.

Заведения за вкъщи

Какво представляват мускулните крампи?

Мускулни крампи се появяват, когато един или повече мускули неволно се свиват и не се отпускат.

Това понякога може да причини достатъчно болка, за да могат някои плувци да спрат да плуват.
Болката може да продължи от няколко секунди до няколко минути.
Може да се появи отново, докато не се лекува.
Най-честите мускулни крампи за плуване са тези, които се появяват в подколенните сухожилия, телета, крака или пръсти.
Въпреки че понякога могат да се появят мускулни крампи в ръцете и стомаха.
Повечето плувци изпитват мускулни крампи през живота си.

Свързани статии за здравето на плувците

Създадохме серия от статии за здравето на плувците относно причините, профилактика и лечение на рамото на плувеца | коляно на бруст | болки в гърба при плуване и ухото на плувеца

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Пяна за плувци

>>Коляното на бруст:Въведение