Как да се предпазим от Напомпването на велосипеди

Колоезденето е един много ефективен начин за увеличаване на сърдечно-съдови фитнес , да се засили долната част на тялото и изгаря калории, за да ви помогне да хвърли на мазнини. Един час на мотор , колоездене при 10 мили в час , изгаря между 292 и 436 калории, ако тежат между 160 и 240 килограма, макар и по-леки хора ще горят по-малко и по-тежки хора ще горят повече. Имате нужда от определена сума, ако мускулна маса , за да ви поддържа на дълги разходки , но обемен твърде много може да бъде вредно, тъй като по-високо телесно тегло може да ви забави. Инструкции

1

намалите приема на калории . Напомпването има точно толкова общо с диетата си , както го прави с вашия план за обучение , както и излишък на калории може да доведе до мускулна печалба . Най-важният фактор в изграждането на мускулна маса е калориен прием , според спортен учен Джим Stoppani . За изграждането на мускулите , имате нужда от калориен излишък , така че от ядене в дефицит , можете да сте сигурни, че не строят маса.

2

Избягвайте високо интензивни тренировки , като например спринт колоездене или интервали и обучение хълм. Висока интензивност тренировки като тези могат да изграждат мускулна маса , отбелязва Stoppani . Те работят вашите мускулни влакна бързо потрепване , които са по- склонни към растежа на мускулите и за придаване на обем , така че да ги сведе до минимум.


3

Извършване предимно на дълги разстояния вози. Дълги, бавно , с ниска интензивност кардио води до повишаване на хормона на стреса кортизол . Хронично високите нива на кортизола ви позволяват да получите всякаква значителна мускулна маса . Само с извършване на дълги разходки , ще повиши вашата сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост, но направи малко, за да стимулира мускулната хипертрофия и за придаване на обем .