Как да се предпазим от крампи на краката по време на спортни

A крак крампи, наричан също " Чарли кон ", е често срещано явление , според Националната спортна медицина институт. А крак крампи е внезапна силна болка в мускулите , причинени от неконтролирано свиване на този мускул . Крак крампи обикновено в теле , осакатявам и четириглавия мускул . А крак крампи по време на спортна дейност може да ви се смила в застой , но там са превантивни мерки, които можете да предприемете . Инструкции

1

Останете хидратирани. Дехидратацията може да увеличи риска от развитие на крампи на краката по време на спорт . Вие трябва да пие много течности преди , по време и след участието си. Също така помисли хидратиращо с електролит напитка , която според Даниел Горман , MD, MPH , може да попълни електролитен дисбаланс , които се случват по време на спорт и помогне за предотвратяване на крампи на краката .

2

Винаги опъвайте преди и след спортни събития. Правилното разтягане на мускулите на краката , включително теле , осакатявам и четириглавия мускул , ще помогне за предотвратяване на мускулната умора и намаляване на риска от крампи .


3

Не прекалявайте . Когато участват в спортни събития , знам си лимит . Да не се повишава нивата на активност внезапно. A внезапното увеличаване на активността причинява стрес на мускулите и свръхвъзбудимост на нервите , които стимулират мускулите. Според д-р Горман , това може да доведе до повишен риск от крампи на краката .

4

Следете теглото си. Наднорменото тегло може да доведе до свръх напрежение върху мускулите на краката . Според Brad Walker , консултант спортна травма с Стречинг институт , подобряване на цялостното ви здраве е една от най-важните фактори за предотвратяване на крампи на краката . Това ще доведе до по-ефикасно доставяне на кръв и хранителни вещества към мускулите си, за да помогне да се гарантира правилното им функция.

5

Свържете се с вашия лекар , ако изпитвате устойчиви крампи на краката по време на спорт . Един лекар ще бъде в състояние да помогне при диагностицирането всяко основната причина за спазмите на краката и да предпише лекарства, които могат да ги намалят .