Как да се предпазим от крампи на краката по време на спортни
1
Останете хидратирани. Дехидратацията може да увеличи риска от развитие на крампи на краката по време на спорт . Вие трябва да пие много течности преди , по време и след участието си. Също така помисли хидратиращо с електролит напитка , която според Даниел Горман , MD, MPH , може да попълни електролитен дисбаланс , които се случват по време на спорт и помогне за предотвратяване на крампи на краката .
2
Винаги опъвайте преди и след спортни събития. Правилното разтягане на мускулите на краката , включително теле , осакатявам и четириглавия мускул , ще помогне за предотвратяване на мускулната умора и намаляване на риска от крампи .
3
Не прекалявайте . Когато участват в спортни събития , знам си лимит . Да не се повишава нивата на активност внезапно. A внезапното увеличаване на активността причинява стрес на мускулите и свръхвъзбудимост на нервите , които стимулират мускулите. Според д-р Горман , това може да доведе до повишен риск от крампи на краката .
4
Следете теглото си. Наднорменото тегло може да доведе до свръх напрежение върху мускулите на краката . Според Brad Walker , консултант спортна травма с Стречинг институт , подобряване на цялостното ви здраве е една от най-важните фактори за предотвратяване на крампи на краката . Това ще доведе до по-ефикасно доставяне на кръв и хранителни вещества към мускулите си, за да помогне да се гарантира правилното им функция.
5
Свържете се с вашия лекар , ако изпитвате устойчиви крампи на краката по време на спорт . Един лекар ще бъде в състояние да помогне при диагностицирането всяко основната причина за спазмите на краката и да предпише лекарства, които могат да ги намалят .