Как да бяга по-бързо за 3 Miles

С цел да се отличат в течаща къси разстояния , бързо течаща обучение е от съществено значение. Все пак, за да се превърне в бърз бегач на къси разстояния , трябва да се обучават в няколко различни начини , което изисква известна кръстосана обучение и много специален усилия. Добрата новина е, че чрез упорита и целенасочена подготовка увеличаване на три мили скорост тече определено е възможно. Инструкции

1

Time себе си и да определят вашата цел скорост. Тичане тримиля и време за колко време ви отнема да се завърши дистанцията . Определете своя среден темп на миля .

2

Определете вашата цел скорост. След като имате сегашния си темпо , можете да зададете три мили скорост гол , който може да бъде разделен на инкрементални подцели . Подцели ви позволяват да се следи напредъка си към крайната си цел , докато обучението по безопасен начин. Добавяне на твърде много скорост твърде бързо може да доведе до пропадане недостатъчност и нараняване.


3

Тегло обучение е от съществено значение в ви помага да бяга по-бързо . Фокусирайки се върху изграждането на мускулите на краката , ще се даде възможност на по-голяма сила производство , което е това, което ще ви помогне да се придвижва напред с по-бързи темпове. Разработване на програма за обучение на теглото , който се натрупва в няколко вида упражнения на краката , включително скокове упражнения , както и адекватни периоди на почивка за възстановяване.

4

Когато тичате, не позволи ръцете си да се люлее напред- напред пред гърдите си. Вместо това , да ги изпомпва нагоре и надолу , успоредно една на друга , като , ако държиш един чук във всяка ръка и удря с него надолу по краката ви удари в земната повърхност .

5

Подобряване на вашия курс стачка , което е скоростта, с която краката ви удари в земната повърхност на всяка крачка. Вашата цел е да се увеличи броят на стачките в минута , тъй като по-кратки , по-бързи удари са по-ефективни и да доведат до по-бързо бягане . Най-добрите спортисти текущите имат стачка ставки на повече от 90 удара в минута .