Как да пуснете бързо 300 - Meter препятствие

Когато става дума за течаща препятствия , скоростта определено е от изключителна важност . Не само, че трябва да тичам бързо , но вие също трябва да бъде в състояние да скочи , докато се работи бързо , и да го направя в добър ритъм . За да се увеличи скоростта , които трябва да следвате план игра, която включва някои допълнителни тегло , някои допълнителни баланс и много психическа издръжливост . Нещата ще трябва
глезена тежести BOSUGravity beltWeighted жилетка Мощност улей

Покажи повече инструкции

1

Носете добавя тегло. По време на ежедневната си рутина, добави устойчивост на тялото си. Това може да бъде глезена теглилки, гравитацията колан , претеглена жилетка или комбинация от всички тях. Тялото ви ще се аклиматизират към това допълнително тегло , тогава, когато се сблъскате с пречки , ще бъде по-лек , предизвиквайки ви да работи по-бързо .

2

Do съпротива вятърни спринтове . Носете мощност улей , докато правиш вятър спринтове . Този апарат може да се увеличи дължината на крачката и честотата на крачки . Като допълнително предимство , те идват в различни тежести от 15 до 50 килограма, в зависимост от размера . Виж връзка .


3

Направи някои Plyometric обучение. Plyometrics се характеризират с бързо свиване на мускулите , последвано с експлозив движение . Някои примери са кутия скокове, стълбищни хмел , скачане на въже , да скачат клекове и напади подскачаха . Скача напади са по- спортни - специфична , защото подражават на движението на прескачайки препятствия.

4

Подобряване на вашия баланс. Един от начините да направите това е , като стои на BOSU . Започнете с два крака след това прогресира до един . Можете също така да използвате BOSU да направя плиометрични хмел и прескача . Без значение какво ще направите на BOSU , вие сте винаги на вашия работен баланс.

5

Подобряване на гъвкавостта си . По-гъвкавият вие ставате , толкова по- диапазон на движение ще имате. Това ще ви позволи да се разшири над препятствия по-далеч и по-гладко . Повишаване гъвкавостта също ще помогне за предотвратяване на мускулни наранявания и травми на съединителната тъкан. Посещавайте курсове по йога , за да получите пълна гъвкавост на тялото .