Javelin хвърляне Сонди
Stand 3 до 5 метра от полюс около 5 фута висок . Намалете средната част на тялото към земята , така че гърба ти се поклони и си корема е опъната и издърпайте себе си отново. Повторете участък да се удължи дългите мускулите на торса и паласките .
Overhead Basketball Drill
Тази тренировка подготвя огнехвъргачки да носят теглото на копието зад главата . Коленичи на пода върху мека повърхност с тялото удължава напълно от коленете. Задръжте баскетбол зад главата си и се облегнете назад , доколкото можете, без падане. Издърпайте напред започвайки с кръста , паласките , горната част на тялото и раменете и следвайте чрез с ръцете , за да хвърлят по баскетбол напред. Освободете баскетбол , когато сте се наведе напред в 45 градуса.