Javelin хвърляне Сонди

Хвърляне на копие ангажира цялото ви тяло , от пръстите до петите . A задълбочен режим копието - обучение изисква шест дни в седмицата , половин час аеробни упражнения за кондициониране . За да се подготви за Javelin тренировки , трябва да се започне с 10 - минутно загряване , състояща се от гъвкавост съчетания и леки аеробни упражнения. Бъдете сигурни, за да се простират вашите телета и прасците , притежаващи участък в продължение на 30 секунди, без подскачащи . После протягаш сгъвачи на бедрото , glutes , адуктори и долната част на гърба . Ако ще да се вдигне тежести този ден , се простират на горната част на тялото и ръцете . Опънете Drill

Stand 3 до 5 метра от полюс около 5 фута висок . Намалете средната част на тялото към земята , така че гърба ти се поклони и си корема е опъната и издърпайте себе си отново. Повторете участък да се удължи дългите мускулите на торса и паласките .


Overhead Basketball Drill

Тази тренировка подготвя огнехвъргачки да носят теглото на копието зад главата . Коленичи на пода върху мека повърхност с тялото удължава напълно от коленете. Задръжте баскетбол зад главата си и се облегнете назад , доколкото можете, без падане. Издърпайте напред започвайки с кръста , паласките , горната част на тялото и раменете и следвайте чрез с ръцете , за да хвърлят по баскетбол напред. Освободете баскетбол , когато сте се наведе напред в 45 градуса.