Обучение по бокс за тийнейджъри

Излизането на ринга, за да започнете боксовата си кариера, може да започне през юношеските ви години. Често е най-добре да научите спорта рано, защото можете да развиете страхотни навици на ринга, когато тренирате под погледа на внимателен треньор. Младите боксьори трябва да бъдат в отлично състояние, за да могат да атакуват и да се защитават на ринга.

Кондициониране

Първият аспект, върху който тийнейджърът трябва да работи, преди да излезе на ринга, е подготовката. За да боксирате, без да се поставяте в положение, в което рискувате да бъдете наранени, работа за влизане в топ форма. Може да е по-лесно за младите хора да влязат в добра форма, отколкото за възрастните хора, защото се възстановяват бързо, но трябва да се работи интензивно, за да се стигне до там. Пътната работа е първата предпоставка, и това обикновено включва бягане от три до четири мили наведнъж три или четири пъти седмично. Поддържайте интензивността си висока, до 85 процента от максималния ви пулс. Скачането на въже е друго кондиционно упражнение, често срещано сред боксьорите и винаги трябва да бъде част от вашата тренировка. Удряйки торбата за скорост, вдигането на тежести и правенето на коремни преси също са от съществено значение, когато става въпрос за придобиване на форма за бокс.

Работа на краката

Тийнейджърите боксьори трябва да се научат на работа с краката, преди да излязат на ринга срещу противник. Това означава да изградите мускулите на краката, за да можете да се движите бързо, за да нанесете удар и също така да избегнете такъв. Две от най-добрите упражнения за подобряване на работата на краката включват скачане на въже и бокс в сянка. Скачането на въже ще подобри вашата бързина и координация. Боксът в сянка ще ви свикне със специфичните движения в бокса. Ще трябва бързо да разбъркате краката си, за да преминете към отвор и след това да се оттеглите, когато опонентът ви е в атака. Тези движения трябва да станат инстинктивни за тийнейджъра боксьор.

Комбинации за пробиване

Хвърлянето на удари в комбинации е от съществено значение за тийнейджър боксьор. Не е достатъчно да хвърлите един удар и да се оттеглите и да хвърлите още един удар и да се оттеглите. Трябва да нанасяте удари в комбинации и да го правите от различни ъгли. Това става чрез удряне на тежката чанта на две, три-, комбинации с четири и пет удара. Проста комбинация за овладяване е двоен удар, право дясно и ляво кроше. Когато сте на ринга с треньора, той ще носи целеви ръкавици, които му позволяват да абсорбира ударите без болка. Той ще премести тези целеви ръкавици и това ще помогне на боеца да се научи да нанася точно удари.

Обучение с тежки чанти

Един от най-шокиращите аспекти за млад човек, който излиза на ринга за първи път, е да се научи как да нанася силен удар с последователност. Не става въпрос само за използване на юмруци, ръце и рамене. Силов удар се хвърля със силата на цялото ви тяло. Започнете с удара в краката си и използвайте силата в бедрата си, седалищни мускули, долната част на гърба и основните мускули в допълнение към ръцете. Ударете чантата за две до три минути, за да подобрите силата на удара.

Спаринг

Спарингът е голямото изпитание, преди млад боец ​​да излезе на ринга в действителен двубой, но спарингът не е безразсъдно упражнение. Техническите спаринги позволяват на боксьорите да свикнат с усещането, че са на ринга и са ударени. В техническа сесия, един треньор може да инструктира всеки боксьор да нанася удари само с лявата си ръка, например. След като всеки боксьор е удобен с контактните тренировки, той може да започне светлина, контролиран спаринг.