Discus хвърляне Workouts

Discus е леката атлетика събитие в която конкуренти хвърлят диск за разстояние. Хвърлянето е направен от една малка кръгла област , принуждава конкурентите да използват правилна форма и всички мускули в тялото, за да се постигне добро хвърляне разстояние. Discus включва внезапен прилив на скорост и мощност за генериране на необходимия въртящ момент да хвърли диска. За да се подобри тяхната хвърля , състезателите трябва да изпълняват упражнения, които да обучат необходимите мускулите правилно . Вдигане на тежести

Workouts за дискусии огнехвъргачки трябва да включва горната част на тялото и долната част на тялото упражнения . За горната част на тялото , направете тренировки, които се обучават необходимите мускули за хвърляне на диск . Те включват лег , рамото преса, трицепс разширения, и раменните асансьори , упражнения , които подобряват здравината на раменете и ръцете , за да генерират по-дълъг хвърлят. За долната част на тялото , направете клекове , напади и кутия скача да подобри крак мощ и експлозивност . Discus хвърляне включва висока степен на интензивност и внезапен прилив на скорост за кратък интервал от време. Извършване на тренировки по същия начин . За всяко упражнение , направете четири групи от три до пет повторения при изключително висока интензивност .


Medicine Ball

Вашето обучение трябва да отразява движенията в хвърляне на диск . Използвайте медицина топка, за да изпълняват упражнения, които имитират хвърляне на диск. За подобряване на вашето въртящ момент и да се увеличи наклонена сила, хвърли медицина топка от вашия хип срещу стена и се закачи върху противоположната страна на тялото си. Повторете, за да се засили двете страни на тялото . В допълнение , хвърлят медицина топка за да партньор от седнало положение от различни ъгли. Това подсилва горната част на тялото чрез симулиране на подобни движения да хвърляне на диск . Както при силовите тренировки , медицина топка упражнения трябва да се правят при максимална интензивност.