Сито Съвети за Track

Hurdles са особено изтощителен събитие , комбиниране на стабилен усилие да работи с експлозивна движението на скачане . Подобряване на ефективността Ви в препятствия изисква и двете редовно инсталация и специално внимание на правилното форма. Усъвършенствайте специалните умения на препятствие скок и подобряване на вашите бягане с препятствия пъти . Форма Practice

Неопитните бегачи често са разсеяни от управлението участва в състезание по бягане с препятствия , и се съсредоточават твърде много усилия на стъпалата между препятствията . Много пъти , най-лесният начин да се обръсне секунди Свали си време е да се практикува под формата на препятствие скокове . Бягането , макар и важна част от препятствие състезания , все още е по-скоро пълнеж между препятствия. Това е възможно да се намали времето Скокът на половина ; да направим същото и с тичане по същество е невъзможно. Така че се съсредоточи върху формата , и да положи усилия , за да усъвършенствате вашия Скокът движение максимално точни и ефективни, колкото е възможно.


Олово Leg /Trail Leg

Най-важното за тренировка hurdlers , които искат да подобрят своята форма е водещия крак /пътека крака тренировка . Създаден от 6 до 10 препятствия около една крачка един от друг. Вземи си позиция в единия край на колоната , а не директно в предната част на първото препятствие , но леко отместване от страна с колоната на вашия пътека крак страна. Стартиране на колоната , като една стъпка с олово крака , а след това ускоряване и над препятствие с вашия пътека крак , обръщайки крака си , за да се отстрани с правилна форма . Когато приключите с колоната , започнете от другата страна . Този път практика засилване над препятствие с олово крака и след това се опитате отново с нормална стъпка от вашия пътека крак. Практика двете страни еднакво , и се уверете, че да се концентрира върху поддържането на добра форма .