Как да си дресираш за препятствие Run

Най препятствия разчитат на същите принципи като спринт събития , с добавена сложността на периодичните скокове . Тя разчита на ритъм и сила крак, но иначе се обучават за тях така, както бихте се обучават за кратко - бягане . Нещата ще трябва
Маркери
Hurdles MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Работата по текущите си техники. Подчертайте спокойна все още задвижва действие и непрекъснато се увеличава дължини крачка. Можете да направите това чрез поставяне на маркери по протежение на лекоатлетическа писта на все по - нарастващите дължини: 0.60 м , 1.35 м , 2,25 м , 3,30 m , 4,50 m , 5,85 м , 7,35 м , 9.00 м , 10.80 м , 12,75 м , 14,85 м и 17,10 m .

2

Научете се как да се изнесат от блока възможно най-бързо и пребройте колко далеч е необходимо да стигнем до първото препятствие . Ако е необходимо, нечетен брой стъпки , а след това искате да имате преднината си крак (частта от тялото си , която скача над препятствията първи ) в предния блок. Ако е необходимо, още няколко стъпки , сложи преднината си крак в задния блок. От там, работи по ускоряване на темпото и постигане възможно най-високата скорост , преди да се удари в първото препятствие .


3

разработи подходяща крачка ритъм. Типичният модел за бягане с препятствия е седем или осем крачки към първото препятствие и три крачки между всяко препятствие към края на състезанието . Сложете малки блокове във всяка точка на пистата , където препятствията ще отидат . Те трябва да бъдат достатъчно високи, за да причинят препъване , ако стъпите върху тях. Стартирайте състезателната дистанция , постепенно повишаване на височината на препятствията . Би трябвало да можете да изчистите препятствие с най-малко един крак всеки път .

4

Разработване на лифта на аванса си крак . Трябва да се запази коляното вертикална с тялото , а след това я принуди бързо надолу към пистата . Стресът гъвкавост крака си и работата по вдигане на него като високо над земята , колкото е възможно . "High коляното " маршируващи стъпки, като барабан голяма в една група може да помогне тонус на водещия крак , както добре.

5

Гледайте задния крак , който е предназначен да ви закара към и над препятствие , колкото го подход . Вие искате тя да помете широк над препятствие като се преминава , като се обърна глезена на страната , за да избегне удара му в горната .