Как да използваме Watch Heart Rate Monitor

Heart -монитор часовници са най-добрият начин да се постигне максимална ефективност на вашата тренировка . Независимо дали се опитвате да отслабнете, оптимизиране на вашия издръжливост или пазят себе си от изгаряне в обучение , наблюдение на сърдечната честота е най-добрият инструмент към успеха. Монитор A сърдечната честота може да се измери сърдечно-съдовата дейност , ви държи в правилната ниво на интензивност за вашите желания тренировка . Този урок ще ви научи на основите на използване на монитора си сърце ставка за оптимална ефективност . Нещата ще трябва
Heart процент монитор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Използване на монитора

1

Първото нещо, което трябва да направите , преди да използвате монитора на сърдечната честота е да отидете при лекаря си и да определят оптималното си пулс за упражнение и дали трябва да се включат в напрегнат режим на упражнения . Един лекар също може да се определи какъв е вашият максималния пулс е , така че може да се избегне това сърдечната честота по време на дълги периоди от упражнения.

2

Ако не сте имали професионален мярка от вас максималния пулс , вие може да определи срок за себе си с помощта на проста формула . Това не винаги е точна, но това ще ви даде по- добра идея. За жените , да вземе 226, и извадете възрастта си . За мъжете , използвайте 220 и извадете възрастта си . Това ще ви даде максималния си пулс в удара в минута , или удара в минута . Ако сте на 20 - годишен мъж , след максималния си пулс ще бъде около 200 .


3

При използване на монитора ви сърдечната честота , ще се определи това, което сърцето зона , процент от максималния пулс , ще се използва . Има пет зони : една зона е здраво сърце зона , при 50-60 процента от максималния сърдечен rate.Zone две е умерения пояс , в 60-70 percent.Zone три е аеробната зона , при 70-80 percent.Zone четири е праг зона , при 80-90 percent.Zone пет е зоната от червената зона , при 90-100 процента .

4

от максималния пулс е вашата собствена , всяка зона ще бъде различен за друго лице прави същото упражнение . Ниските зони ще ви позволи да упражнява по-дълго , както и изграждане на издръжливост . За най-добрата тренировка , вие трябва да бъдете в аеробната зона или по-горе, тъй като тя ще изгори най-калории без теб твърде пресилено . Лъжлив възприятие е , че горят повече мазнини в по-ниските зони , но по-високи зони позволяват да бъде по-ефективно с вашето упражнение . Висока интензивност означава по-кратък тренировка .

5

Използването пулсомера трябва да ви улесни при бутане на границите си . Ако се чувствате уморени или дишане чух , проверете монитор си сърце ставка. Ако сърдечната честота е ниска , дори ако се чувствате малко уморен , натиснете себе си малко повече . Това ще помогне на вашия издръжливост и да получите най-доброто от вашата тренировка .