Как да използваме Polar HRM да влезете във форма

A Polar пулсомер ( УЧР ) е полезен инструмент за измерване на интензитета на тренировката и за проследяване подобрения в нивото на фитнес . A Polar УЧР , в зависимост от модела , е също така много полезна при планирането на тренировъчна програма и да останете мотивирани , докато целите на програмата са били постигнати. Според Джейсън Мичъл от FeedtheHabit.com и Danielle Belopotosky от NYTimes.com gadgetwise блог , най-добрият за всякакви цели Polar УЧР е Polar FT60 . Въпреки това , всеки модел Polar HRM могат да се използват за засилване на тренировъчна програма . Нещата ще трябва
Polar Heart Rate Monitor
Добро качество маратонки , ако тичане или ходене за упражнение
Добро качество на велосипеди , ако го карате за упражнение
Достъпът до търговския клас кардио машина, която може да приема полярна сигнал
удобни, леки упражнения дрехи с влага дрениращи характеристики
бутилка вода ноември Вход Упражнение или дневник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Изчисляване Целеви сърдечната честота Zones
< Бразилски> 1

Определя зони на пулса , които ще бъдат used.Subtract твоята възраст от 220 , а след това се размножават този номер от 0,6 , 0,7 , 0,8 и 0,85 за 60 precent , 70 процента , 80 процента и 85 процента от максималния сърдечен ритъм . Като пример, един стар 45 -годишен ще бъде used.Step 1: 220-45 = 175 . Това се оценява максималната сърдечна честота .

2

Умножете 175 х 0,6 за 60 на сто от максималния чуят rate.175 х 0,6 = 105 удара в минута . Това е сърдечен ритъм , че е по-лесно да се постигне или по-ниска интензивност.


3

Умножете 175 х 0,7 за 70 процента от максималния сърдечен rate.175 х 0,7 = 122 удара в минута . Това е сърдечна честота , която е умерена интензивност

4

Стъпка 4: . Умножете 175 х 0,8 за 80 процента от максималния сърдечен rate.175 х 0,8 = 140 удара в минута . Това е сърдечен ритъм , който е с висока интензивност, или трудно

5

Стъпка 5: . Умножете 175 х 0,85 за 85 процента от максималния сърдечен rate.175 х 0.85 = 148 удара в минута . Това е сърдечен ритъм на много висока интензивност, или много трудно .

Комплект Up на Polar УЧР

6

Въведете вашата възраст , тегло и пол в Polar HRM часовника.

7

Въведете нивото на дейност , ако тази функция е част от Polar модел се използва.

8

Извършване OwnIndex почивка фитнес тест , ако този тест е функция на се използва Polar модел.


Design A FITT Program

9

Установяване на целите на плана за упражнения с помощта на главницата FITT и зоните за пулс целеви за проектиране на програмата. FITT е акроним за: Frequency (колко дни в седмицата упражняване ) , Intensity ( колко трудно е всяка сесия ще се основава на обучение зони на сърдечния ритъм ) , Time ( колко дълго в продължителност ще се извършва за всяка тренировка и тип ( за режим на упражнения, като бягане , колоездене или закрит упражнение машина) .

10

Въведете зони сърдечната честота , продължителността на упражнения и честота в Polar УЧР , един дневник упражнение или и двете. Използвайте обратна връзка от на Polar УЧР да останем в рамките на зоните на пулса за обучение, които са били установени .

11

Започнете да тренирате.

12

Прогрес до по-високи упражнения сесии интензивност , по-дълги сесии упражнения или по-чести заседания упражнение като си фитнес ниво подобрява . Обикновено трябва да се използва комбинация от всичките три категории , но не в една и съща тренировка или в една и съща седмица за честота.