Как да се изчисли Аеробни Heart Rate
1
извадете възрастта си от 220 броя . Полученото число ще бъде максималния си пулс . Например , човек, който е на 20 години ще има максималния пулс от 200 удара в минута .
2
Умножете максималния си пулс с 0.60 . Получената цифра показва минималния брой на сърдечни удара в минута , които се считат за да бъде в рамките на вашата аеробна диапазон. Използвайки нашия пример за стария двадесет години , това ще ни даде 200 х 0,60 или 120 сърдечни удара в минута .
3
Умножете максималния си пулс от 0.85 . Получената цифра показва максималния брой на сърдечни удара в минута , които се считат за да бъде в рамките на вашата аеробна диапазон. Използвайки нашия пример за стария двадесет години , това ще ни даде 200 х 85 или 170 сърдечни удара в минута .
4
Намерете своя аеробна сърдечната честота. Вашият аеробна сърдечната честота е от порядъка на сърдечния ритъм между минималния аеробна процент (изчислен в стъпка две ) и максималната аеробна процент (изчислен в стъпка три ) . Използвайки нашия пример за стария двадесет години , това ще бъде 120-170 сърдечни удара в минута .