Как да се изчисли Аеробни Heart Rate

сърдечната честота на един човек е толкова пъти , че сърцето си удара в минута . Аеробни сърдечната честота е специфичен термин, използван , за да опише идеалната гама на сърдечния ритъм за един човек се опитва да губи тегло. Този диапазон на лихвените проценти обикновено се изразява като между 60 и 85 на сто от максималния пулс на човека. Тъй като максималните цени на сърцето варират от човек на човек , аеробни сърдечна честота се различават , както добре. Защото на този вариант , е важно да се изчисли вашия собствен аеробни сърдечен ритъм , преди да упражни . Инструкции

1

извадете възрастта си от 220 броя . Полученото число ще бъде максималния си пулс . Например , човек, който е на 20 години ще има максималния пулс от 200 удара в минута .

2

Умножете максималния си пулс с 0.60 . Получената цифра показва минималния брой на сърдечни удара в минута , които се считат за да бъде в рамките на вашата аеробна диапазон. Използвайки нашия пример за стария двадесет години , това ще ни даде 200 х 0,60 или 120 сърдечни удара в минута .


3

Умножете максималния си пулс от 0.85 . Получената цифра показва максималния брой на сърдечни удара в минута , които се считат за да бъде в рамките на вашата аеробна диапазон. Използвайки нашия пример за стария двадесет години , това ще ни даде 200 х 85 или 170 сърдечни удара в минута .

4

Намерете своя аеробна сърдечната честота. Вашият аеробна сърдечната честота е от порядъка на сърдечния ритъм между минималния аеробна процент (изчислен в стъпка две ) и максималната аеробна процент (изчислен в стъпка три ) . Използвайки нашия пример за стария двадесет години , това ще бъде 120-170 сърдечни удара в минута .