Как да се увеличи Heartbeat Rate

Твоето сърце е мускул , и подобно на всички мускули , тя се нуждае от работа, за да останете във форма . Повишаване на сърдечната честота може да запази сърцето си силен и кръвоносната си система чиста и ефективна . Има много начини за увеличаване на сърдечната честота - някои от тях много нездравословно - но здравните специалисти са съгласни, че внимателно опитен сърдечно-съдови тренировка е най-добрият . Инструкции

1

Разбера вашата целева сърдечна честота . Вашата целева сърдечна честота е 50 до 85% от максималния си пулс , и според Американската асоциация за сърдечни заболявания , максималната сърдечна честота е приблизително броят 220 минус възрастта ви .

2

Изберете вашата тренировка . Heart - здравословни упражнения включва бягане, бягане, ски бягане и използване на фитнес оборудване като елиптичен треньор или стационарен велосипед . Sports ще работят и сърцето си , но това е трудно да се следи сърдечната честота , докато гони футболна топка или тичане надолу баскетболно игрище .


3

Practice като пулса ви . Поставете два пръста върху долната страна на китката си , точно под палеца , или поставете средния и показалеца си от двете страни на шията , в близост до гръкляна . Погледни часовника си и разчита на пулс в продължение на 15 секунди. Умножете тази цифра от 4 , и този брой представлява броят на пъти сърцето ви бие в минута.

4

да започнат дейността си . Ако сте нов в изработването , изберете умерена активност като ходене или бавно бягане . Американската сърдечна асоциация препоръчва да се започне с тренировките , които пазят сърцето Ви бие по около 50 на сто от максималния пулс . Вземи си пулса на всеки няколко минути, за да се уверите, че не сте работи твърде трудно , или не е достатъчно трудно.

5

Поддържайте темпото . След като сте достигнали целта си сърдечен ритъм , да поддържат това ниво на активност , докато е време , за да се охлади. Когато планирате колко дълго да работят , смятат, че Американската сърдечна асоциация препоръчва най-малко 30 минути умерена до силна активност пет пъти седмично за възрастни между 18 и 65 години.

6

охлади. Всеки здравословна тренировка завършва с хладно - надолу период - някъде от 5 до 10 минути на светлината дейност да облекчи сърцето си обратно към своя курс почивка

7

Увеличете постепенно. . The American Heart Association препоръчва увеличаване на интензивността на вашите тренировки в продължение на няколко седмици и бутане на сърдечната честота до около 75% от максималната му скорост. След около шест месеца , трябва да бъде в състояние да работи при до 85 % от максималния си пулс .