7 лесни тренировки за подаване на волейбол за начинаещи

Ако искаш да спечелиш във волейбола, трябва да можете да подавате топката. Това ще ви позволи да докарате топката до сетер. Оттам, ще можете да създадете атака.

Преминаването може да бъде трудно умение за овладяване. Добрата новина е, че като всички умения, може да се подобри с практика. Продължете да четете, за да получите някои прости упражнения за преминаване, които вашият екип може да използва.

Намиране на добра форма за преминаване

Преди да преминем към тренировките, нека поговорим накратко за това как изглежда един добър пас. първо, ще трябва да подготвите ръцете и лактите. Уверете се, че палците ви са притиснати един към друг. Китките ви трябва да са насочени към пода. Това ще ви даде възможно най-широката зона за удар на топката. Също така ще трябва да заключите лактите си заедно. По този начин, ще имате повече контрол върху това къде отива топката.

Също така е важно да гледате стойката си. Ще трябва да се уверите, че краката ви са на ширината на раменете. Докато правите това, ще трябва да се наведете малко напред. Трябва да движите тялото си, така че топката се спуска точно пред вас. Следващия, ще трябва да използвате коленете си, за да се изправите, създаване на сила върху топката. Докато го удряш, може да е добра идея да вдигнете рамене.

накрая, ще трябва да се уверите, че държите под око топката, дори след като го удариш. Това ще гарантира, че сте готови да предприемете по-нататъшни действия, ако сте направили своенравен удар. Някои хора предпочитат визуално ръководство, ако това е така, вижте това видео.

Разбъркано преминаване

Това упражнение е добър начин да тренирате както правилната форма на подаване, така и работата с краката си. Това също е добър начин да получите добра форма, дори когато се чувствате уморени. трето, това ще ви позволи да подобрите своята кондиция и физическа годност. Ето как да го направите:

1. Поставете две линии на корта. Те трябва да са на десет фута един от друг.
2. Двама играчи ще трябва да си подадат топката един на друг.
3. Между всяко преминаване, играчите ще трябва да бягат и да се разбъркват до правилната линия. Те трябва да се върнат на място навреме, за да върнат паса.
4. След десет преминавания, превключете към разбъркване наляво.
5. Продължете, докато един от играчите не може да върне паса.

Преминаване в коша

Само подаването на топката не е достатъчно. Ще трябва да се уверите, че пасът е достатъчно точен, за да уцелите целта. Ето къде идва тази тренировка. Ето как можете да я приложите:

1. Създайте съда, поставяне на кош на целевата позиция.
2. Накарайте сетер да сервира топката на подаващия. Те трябва да се опитат да направят услугата възможно най-лесна за удар.
3. подаващият трябва да удари топката, опитвайки се да го накара да кацне в кошницата.
4. Когато за първи път стартирате това упражнение, добра идея е да поставите кошницата доста близо. Това ще улесни удара. Можете също да преброите топките, които отскачат на ръба на коша, като успешни.
5. Ако сте правили тренировката от известно време, и искам да го направи по-трудно, можете да опитате да преместите кошницата по-далеч. Можете също така да позволите на сетера да направи своите подавания толкова трудни, колкото искат.

Бързо преминаване

Част от обучението е да се гарантира, че играчите са физически годни. Това упражнение ще направи това, докато подобрява рефлексите им. Да го направя, ще трябва да направите следното:

1. Играчите започват, като лежат с лицето надолу в една линия, с лице към треньора.
2. Треньорът ще удари топката. След като плейърът чуе този звук, това е техният знак да станат на крака, бутане с ръце.
3. След като треньорът удари топката, те ще трябва да го отскочат веднага след това.
4. Този процес се повтаря за следващия играч надолу по реда, докато всички имат ред.

Ако искаш, можете да променяте това с течение на времето. Можете да накарате треньора да стои по-близо до играчите, дава им по-малко време да заемат правилната позиция.

Въртящо преминаване

Това е лесен начин да тествате способността на подаващия ви да реагира бързо на входящи топки. Това е решаващо умение, често ще имат само няколко секунди, за да заемат правилната позиция. Ето как можете да приложите това упражнение на следващата си тренировъчна сесия:

1. Нека двама играчи застанат един срещу друг, с подаващия в средата.
2. Играчите ще трябва да се редуват да хвърлят топката. Между хвърлянията, подаващият ще трябва да се завърти на 180 градуса и да влезе в позиция, за да удря топките.
3. Този процес продължава, докато подаващият пропусне топката.
4. Ако искате да направите този процес по-предизвикателен, хвърлящите могат да започнат да хвърлят топките по-бързо.

Преминаване по линия

Това е още едно просто упражнение, което ще тества точността на преминаване и физическата годност. Плюс това, това е чудесен начин да обедините целия екип. Ето как го правите:

1. Накарайте отбора да образува две шахматни линии в средата на игрището. Оставете разстояние на ширината на раменете между всеки играч.
2. Предайте топката надолу по линията.
3. Когато всеки играч е подал успешно топката, те трябва да бягат от единия край на линията до другия.
4. Целта на тренировката е да продължите да преминавате толкова дълго, колкото можете.

Обратно в границите

Колкото и да тренирате, все още има риск да имате пропуск за румени. Това може да изпрати топката да излети извън игрището, и има шанс да загубиш точката. Тази тренировка е предназначена да повтори този сценарий. Ето как да го направите.

1. Накарайте отбора да застане на своите позиции.
2. Треньорът ще хвърли топката през страничната линия. Това е първият хит.
3. На играчите остават два паса, за да отведат топката до задаващия, който трябва да остане в средата на съда.
4. Оттам, те ще имат само един удар, за да го прехвърлят в мрежата.

Това е добро упражнение, за да започнете да говорите за работа в екип. Ще трябва да общувате. Например, ще трябва да имате играчи да викат кой ще вземе топката. Ако това не се случва, има голям шанс играчите да се сблъскат един с друг. Това ниво на комуникация трябва да продължи във вашите състезателни игри.

Без спиране на преминаване

накрая, играчите трябва да могат да подават топката, докато текат. Ето къде идва тази тренировка. Ето как го правите:

1. Накарайте отбора да стои в редица извън границите.
2. Треньорът ще свири или ще удари топката. Това е сигналът на играча да започне да бяга. Те ще трябва да направят полукръг около корта, преминаване близо до мрежата.
3. Когато се приближат до мрежата, треньорът ще хвърли ниска топка.
4. Без спиране, играчът ще трябва да подаде топката.
5. Ако искате да направите това малко по-трудно, можете да настроите цел, към която ще трябва да подадат топката. като алтернатива, треньорът може да варира, когато хвърля топката, което прави тренировката по-непредсказуема.

Щракнете тук за 16 волейболни съвета за начинаещи

Последни мисли

Подаване е ключово за играта на волейбол. за щастие, има много упражнения, които можете да използвате, за да развиете способността си да преминавате успешно. Ако практикувате редовно, трябва да видите ясен напредък в рамките на няколко седмици.