Техниката за гребане на Пийт План

Ако сте запален гребец на закрито, има вероятност да подобрите техниката и резултатите си. Два вида тренировки по гребане на закрито ви помагат да постигнете целите си; периодичния план и непрекъснатия план. Използвайте периодичния план, ако целта ви е да се изкачите в топ форма за две или три състезания на сезон. През останалото време, гребете с неконкурентна скорост и търсете непрекъснато подобрение, като използвате непрекъснат план.

Принцип на приемственост

Непрекъснатият план на Пит, разработено от британския гребец на закрито Пийт Марстън следва триседмичен цикъл, като всяка тренировъчна сесия се основава на резултатите от предишната сесия. По този начин, фокусирате се върху това да бъдете по-бързи всеки ден от предишния ден, но не по непрекъснато нарастващ начин, тъй като никой не се състезава през цялата година. На всеки три седмици, цикълът започва отново, използвайки предишния цикъл като основа.

Еволюция на плана Пийт

Както Марстън обяснява, той първоначално е замислил тази техника, след като следва плана на Wolverine от Майк Гавистън, кондиционен треньор за отбора по гребане на университета в Мичиган. Марстън беше недоволен от някои аспекти на този план, по-специално многото сесии, които са необходими през седмицата, и сесиите с бавни удари, предназначени за изграждане на сила. Вместо, Марстън изобретява тренировъчна техника, която му подхожда повече.

Три фази

Всяка сесия в Плана на Пийт има три части:скоростни интервали, анаеробни прагови интервали и тренировки за издръжливост. Всички тренировъчни техники включват една от тези части или комбинация от тях, както и тестове, при които атлетът греба на пълен капацитет. Там, където планът на Пийт се различава, е в частта за издръжливост, което никога не е по-бавно от 22 удара в минута.

Основни точки на плана на Пийт

Планът на Пийт изисква една сесия с интервал на скорост и една интервална сесия за издръжливост всяка седмица, и толкова сесии, колкото можете да издържите, с честота на удара от минимум 22 удара в минута. Постоянните сесии на разстояние са от 8 до 15 километра, и сесията на твърдо разстояние варират според способностите. Но когато планът се различава от другите планове за обучение е в интервалните сесии, които винаги се основават на предишни резултати и ви позволяват да увеличите издръжливостта си с темпо, което изглежда напълно естествено.

24-седмичен план

Този план е разработен с мисъл за начинаещи и средно напреднали гребци, включващи три основни сесии всяка седмица, с две незадължителни сесии. Основният фокус е върху техниката, релаксация и ефективност. Обемът на обучение се увеличава всяка седмица, и всеки ден се основава на резултатите от предишния ден, като се започне с 5000 м първата седмица, изграждане до 12000 м през 24-та седмица.