Започнете своя сезон за триатлон 2017 по правилния начин

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Може да бъде изкушаващо да се опитате да скочите обратно там, където сте спрели. Но недей! За да избегнете нараняване и да се върнете по-добре, отколкото сте били преди, върнете се към тренировката с начинаещ начин на мислене. Това означава да направите равносметка на вашите силни и слаби страни във всяка дисциплина. Погледнете честно текущата си аеробна издръжливост, сила и скоростни умения, след което се върнете в играта. Ето как.

Направете план

Обучението с цел ще ви помогне да се придържате към него. Традиционният линеен план за периодизация, състоящ се от фази на база, изграждане и стесняване, работи най-добре за развитие на фитнес с консервативна скорост с нисък риск от нараняване. Все още може да нямате предвид конкретни състезания и това е добре! Не е нужно да създавате подробен план веднага. Започнете с очертаване на мезоциклите или дългосрочните фази на вашия тренировъчен план. Попълнете всеки мезоцикъл, като приблизите часовете седмично и целите за всеки микроцикъл или краткосрочните фази на вашия тренировъчен план.

Бъдете последователни и адаптивни

Връщането към предишно ниво на фитнес и дори преминаването към по-високи нива е процес - и последователността е ключът към този процес. Това ще ви помогне да създадете солидна база от фитнес, върху която да изградите по-напреднали умения в бъдеще. Това каза, че трябва да бъдете мили към себе си и адаптивни. Ще има дни, в които планираната ви тренировка трябва да бъде прекъсната или да се смени с нещо, което работи по-добре за този ден. Съсредоточете се върху последователността – да излезете и да направите нещо – преди всичко друго.

Почивайте вдясно

Осигурете си достатъчен сън, яжте богати на хранителни вещества храни, навийте пяна и намалете умствения стрес, за да ускорите лечебния процес между тренировките. Ако нараняването ви е принудило да си вземете почивка, имайте предвид, че степента на възстановяване ще варира в зависимост от вида на нараняването, вашата генетика и възраст. Ако сте си взели почивка, защото сте изгорели или немотивирани, помислете какво е причинило тези проблеми.

Възнаграждението от възстановяването на физическата си форма е във вашия обхват. Бъдете умни и останете позитивни!

Хедър Кейси е три треньор на USAT ниво 2 за Balanced Art Multisport в Солт Лейк Сити, Юта. Тя е тренирала спортисти от начинаещи до професионалисти повече от 10 години. Намерете я на Coachheathercasey.com