Как да правим Обръща Наистина Fast

В гимнастика, капакът е ход фондация, която веднъж научили се включи в множество умения напреднало ниво . Предният капак , или баста , изисква да се задвижват от земята от движение на проекта и извършване на пълно салто във въздуха преди кацане на краката си . Увеличаването на скоростта на въртене на вашия изисква изпълнение на флип с опитен форма. Капакът е обикновено се практикува на пода на първо място, и веднъж усвоили тогава тя се прилага за трезора и баланс лъч. Инструкции

1

Похарчи около 20 минути за загрявка , преди да упражнява своите обръща . Извършване на любимата си форма на сърдечно-съдови упражнения в продължение на най -малко 10 минути , като джогинг или скачане на въже . Следвайте сърдечно с акробатика ходове , които активират мускулите през целия си тяло , като стойки , Мостът kickovers , предни walkovers и предните handsprings .

2

Започнете от ръба на пода постелка за упражнения . Правилно приведе тялото си чрез групиране раменете си над бедрата и ханша над глезените . Правилна позиция на тялото е наложително, за бърз барабанен . Engage вашите glutes и коремните мускули.


3

Spring напред в движение на проекта за четири до пет стъпки. Леко увеличаване на броя на стъпки, за да се даде възможност за по-голяма мощност и скорост , ако не сте запознати с превъртания . Натиснете на разстояние от господстващото си крак в края на пистата за кацане и с двата крака , дори върху подложка . Веднага скочи на разстояние от топките на краката си във въздуха , с краката си заедно , като ви донесе ръцете си зад главата си с лакти наведе . Дръжте тялото си направо, както е възможно , когато се придвижва във въздуха. Избягвайте да извие гърба си , което е често срещана тенденция за гимнастички . Право тяло ще ви създаде , за да се върти по-бързо в капака.

4

Донеси колене към гърдите си в , пъхна в най-стегнато кълбо , колкото е възможно . Карам ръцете си напред , както вие ги увийте здраво около коленете си . The баста ви помага да се върти напред във въздуха . Колкото по можете да пъхнете краката и ръцете , за да торса си , толкова по-бързо ще се завърти по време на фазата салто на капака.

5

Изправете тялото си , веднага след като напред въртенето е пълна, което ще ви помогне да се придържаме изправено кацане без да падне напред или назад. Парцел с коленете си и двата крака здраво на земята. Разширете ръцете си над главата си .