Правилни Landing Пробийте Упражнения

В спорта , кацанията са важни и често деликатни . A лошо приземяване може да доведе до нараняване , особено когато един спортист се приземява на вдървени крака. Тя трябва да се научи да абсорбира силата на разтоварването правилно , не само за предотвратяване на коляното и тазобедрената става болка, но и да произвежда повече енергия и сила, каза Мич Hauschildt , профилактика , рехабилитация и координатор на физическата активност при Missouri State University . Сонди помагат в обучението на тялото, за да кацне безопасно . Single Leg Jump

треньор

гимнастика Tony Retrosi препоръчва единния крак скок тренировка поради ниската му влияние върху ставите. За да изпълните , поставете купчина постелки на земята. Застанете на един крак , с лице на тепиха и скочи върху купчината постелки с подкрепата ви крак. Другият крак трябва да се наведе в коляното и напълно от пода. Направо право на разстояние върху земята , веднага след като кацне на тепиха . Когато се приземи , дръж си подкрепа крак в лек клек да не нарани коляното . Включете краката и повторете.


Box Jumps

Box скокове са препоръчван от USA гимнастика , защото те учат спортисти как да абсорбира шока от разтоварването , без да се наранява . За да започнете , поставете отметка или купчина постелки на земята. Застанете на върха, след това стъпка напред, за да скочи на земята. Земя в лек клек , с изправен торс накланяне малко към пода и плешките се отдръпнаха . Дръжте ръцете си пред вас в рамото височина . Когато се чувствате уверени с тази тренировка , можете да го опитате от по-висока повърхност.