Независимо дали тренирате за следващия си мач или просто търсите начин да останете във форма, боксът има много предимства. Този вид упражнения не само може да намали процента на телесните мазнини и да понижи кръвното Ви налягане, също така може да помогне за развитието на сила и сила в горната част на тялото.
Когато практикувате спорта, използване на боксови подложки, известни също като ръкавици за фокусиране, е изключително полезен. Това оборудване помага да защитите партньора си за тренировка от силата на ударите ви, като същевременно ви позволява да настроите фино бойните си умения.
За ефективна боксова тренировка с помощта на ръкавици за фокусиране, опитайте един до два комплекта от всяка от упражненията, описани по-долу, няколко пъти седмично. Всяко упражнение трябва да продължи около 3 минути с 1-минутни почивки между сериите. Ако това е твърде натоварващо, можете да намалите продължителността на тренировката, докато издръжливостта ви се подобри.
Видове удари
Преди да започнете тренировка с боксова подложка, важно е да се запознаете с няколко различни вида удари. Ударът е бърз, право напред удар, хвърлен от ръката пред вас. Напротив, кръст се хвърля от ръката в гърба и се натъква на тялото ви, преди да влезе в контакт с подложката. Ъперкът, друг вариант на удар, изискват от вас леко да огънете коленете си, докато удряте в посока напред и нагоре.
Извикваща тренировка
Това упражнение за начинаещи ви помага да развиете сила и сила в доминиращата си ръка за удари.
Как да го направя: Застанете с лице към партньор, който държи боксовите подложки. Накарайте партньора си да извика удар или двоен удар и да реагира съответно, като удари право в подложките веднъж или два пъти подред. Вашият съотборник може също да редува позицията на подложката произволно между нивото на главата и тялото, за да направи упражнението по-сложно.