Упражнения с боксови подложки

Независимо дали тренирате за следващия си мач или просто търсите начин да останете във форма, боксът има много предимства. Този вид упражнения не само може да намали процента на телесните мазнини и да понижи кръвното Ви налягане, също така може да помогне за развитието на сила и сила в горната част на тялото.

Когато практикувате спорта, използване на боксови подложки, известни също като ръкавици за фокусиране, е изключително полезен. Това оборудване помага да защитите партньора си за тренировка от силата на ударите ви, като същевременно ви позволява да настроите фино бойните си умения.

За ефективна боксова тренировка с помощта на ръкавици за фокусиране, опитайте един до два комплекта от всяка от упражненията, описани по-долу, няколко пъти седмично. Всяко упражнение трябва да продължи около 3 минути с 1-минутни почивки между сериите. Ако това е твърде натоварващо, можете да намалите продължителността на тренировката, докато издръжливостта ви се подобри.

Видове удари

Преди да започнете тренировка с боксова подложка, важно е да се запознаете с няколко различни вида удари. Ударът е бърз, право напред удар, хвърлен от ръката пред вас. Напротив, кръст се хвърля от ръката в гърба и се натъква на тялото ви, преди да влезе в контакт с подложката. Ъперкът, друг вариант на удар, изискват от вас леко да огънете коленете си, докато удряте в посока напред и нагоре.

Извикваща тренировка

Това упражнение за начинаещи ви помага да развиете сила и сила в доминиращата си ръка за удари.

Как да го направя: Застанете с лице към партньор, който държи боксовите подложки. Накарайте партньора си да извика удар или двоен удар и да реагира съответно, като удари право в подложките веднъж или два пъти подред. Вашият съотборник може също да редува позицията на подложката произволно между нивото на главата и тялото, за да направи упражнението по-сложно.

<снимка> SportsRec

Целева практика

Упражнението за прицелване помага да подобрите способността си да атакувате различни места на опонента си, като същевременно поддържате формата на ударите си.

Как да го направя: Изправете се срещу партньор, който носи ръкавици за фокусиране. Накарайте този човек постоянно да променя височината и местоположението на подложките, докато ги удряте с предната си ръка. Тъй като тренировката става по-лесна, включете кръстове или ъперкъти, за да увеличите трудността на упражнението.

Изгаряния

Упражнението за изгаряне предизвиква вашата сърдечно-съдова издръжливост и ви помага да изградите издръжливостта, необходима, за да преминете през боксов мач.

Как да го направя: Накарайте вашия съотборник да държи подложките на определено ниво. Тогава, удряйте ръкавиците възможно най-бързо с редуващи се ръце за предварително определен период от време. Не спирайте, докато времето не изтече и накарайте партньора ви да преброи броя на ударите, които кацате. След почивка, повторете упражнението и се опитайте да нанесете повече удари, отколкото преди. Кръстове или удари с ъперкът също могат да бъдат включени за модифициране на упражнението.

Комбинирана бормашина

Комбинираната тренировка ви кара да гадаете, като включва непредвидим компонент във вашата тренировка. В допълнение, помага ви да развиете способността да реагирате на противник.

Как да го направя: Накарайте партньора ви да държи подложките на нивото на гърдите и да извиква произволно видове и страни на удари. Тези команди трябва да се редуват между кръстове, ъперкъти и удари и трябва да включват както лявата, така и дясната ръка. В допълнение, вашият съотборник може да комбинира няколко команди в една последователност, за да увеличи сложността на тренировката.

<снимка> SportsRec

Отбранителна тренировка

Това упражнение ви помага да развиете баланса си и да подобрите способността си да противодействате на атаки на противник.

Как да го направя: Задръжте подложките за фокусиране и поддържайте бойна стойка, докато партньорът ви нанася удари с лявата и дясната си ръка. Започнете с удари с умерена скорост, които се редуват между нивото на главата и тялото и се опитвайте да посрещнете ударите с ръкавици, докато те се хвърлят. Тъй като това става по-лесно, вашият партньор може да увеличи скоростта на своите атаки и може също да добави други видове удари. Когато ударите удрят подложката, съсредоточете се върху поддържането на баланса си, докато стоите на стъпалата.