Butt - Kick Упражнения за бягане

Вашият бягане представяне зависи не само от нивото на сърдечно-съдовата фитнес, но също така и на вашия текущ техника. За да се подобри техниката си , вземете един до два дни на седмица, за да извършват рутинни на тренировки , които се фокусират върху разработването на правилна форма бягане . Едно такова упражнение , за да включи в своя тренировка е на челно удар . Ползи

по време на фазата на възстановяване на тичане , вашият договор прасците да дръпнете долната част на крак зад вас. A по-мощен свиване означава, че ще бъде в състояние да удари земята с по-голяма сила и по този начин по-ефективно задвижване на тялото си напред. Защото тренировка челно удар акцентира това свиване на прасците , това увеличава тяхната сила и мощ . Тези промени , освен да помогнете на вашето движение производителност, също намаляват риска от контузия по време на движение .


Техника

тренировка на челно удар може да бъде направено от неподвижно положение или при движение напред . За да се извърши , докато е в неподвижно положение , бягай на мястото си , но с всяка стъпка , носете си токчета по целия път обратно към задните си части . Вие трябва да бъдете едновременно размахвайки ръцете си от раменете с ръцете си свити до 90 градуса , като теб би , когато действително работи. При изпълнение на упражнението , рита петите директно назад , но не им позволяват да се обостря , за да си страни. Също така, ръцете ви трябва да се люлеят на раменете директно напред и назад , а не от едната страна към другата . Дръжте торса си изправени и очите посочи напред през цялата тренировка .