Отбягваше Упражнения

Способността да укриват изисква бързи рефлекси, първата стъпка бързина и възможност за промяна на посоката в непредвидими условия. Отбягваше и изисква не само физически умения , но и бързо вземане на решения умствена обработка и за части от секундата . Можете да извършвате упражнения ви дава възможност да подобрите разиграване и реакция към външни дразнители . Въпреки това , няма нищо подобно на народна топка тренировка , в която трябва да излезе на пътя на движеща се топка . Реагират и да отговорим

Способността бързо да реагира на външни стимули е известен като времето си реакция. Трябва първо да се видят или усетят стимул и след това да се вземе решение за това как да се действа. В леката атлетика , тези решения могат да се случат в рамките на 200 милисекунди , според " Обучение за Speed, Agility и Бързина " от Lee Brown и Ванс Ferrigno . Време Движението се определя от това колко време е необходимо да се направи физически задача , след като сте направили решение. Общо време Вашият отговор обхваща времето тя ще ви отведе да реагира на външни стимули , да реши какво да прави и след това се премести . Dodging упражнения помагат да се ускори времето за отговор , както и усъвършенствате вашите инстинкти , за да вземат правилните решения .


Speed ​​Up Рефлекси

Чрез извършване на различни упражнения с краката , като размесването , кросоувър степинг , който върви странично, обратно въртене на педалите , състезателни чрез стълби, гуми или пречка курсове или зиг-заг около конуси , можете да подобрите своята ловкост . Ladder бормашини увеличи скоростта си крак и едновременно с подобряване на равновесието . Например , започнете странична стъпка тренировка от стои до края на стълба на земята , дясната си страна по-близо до стълбата. Стъпка към далечния край на първия площад с десния си крак . Веднага след като си десен крак земи , поставете левия си крак в първия квадрат . Продължете този степинг модел , докато сте достигнали до края на стълбата и след това обратна посока . За да изпълните подскача бормашина , са изправени пред по стълбата и скочи с двата крака от един квадратен към следващия възможно най-бързо .