Как да увеличите своята Vertical Jump без теглилки

Увеличаването на вашия вертикална скачам способност може да подобри представянето си в спортове като баскетбол , футбол и волейбол. Баскетболистите да вземете борби и плават по-висока от тяхната скок изстрел с подобрен вертикален скок. Футболисти да се скок конкуренти около вратата и волейболисти да доминират на опозицията в мрежата , когато импулсния или блокиране на топката , като тяхна скокове способност подобрява . Можете да подобрите вертикалната си скок през серия от прости, но предизвикателни упражнения, които не включват свободни тежести или машини. Нещата ще трябва
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Крауч надолу от изправено положение бързо , почти докосвайки земята с дъното си . Направо нагоре толкова висока, колкото е възможно. Крауч и да се стартира обратно при кацане . Както бе предложено от insidehoops.com , изпълняват 15 повторения на упражнения и постепенно да се увеличи до 20 или 30 повторения , когато се чувствате по-силни.

2

Rse върху върховете на пръстите на краката си от изправено положение . Спуснете се обратно надолу с контролирано движение . Избягвайте подскачащи или разклащане . Повторете това движение за 30 до 50 повторения.


3

Скачане на въже , за да се развие по-добре вертикална скачам способност . Намерете шок абсорбиращ повърхност като фитнес мат, дървен под или тенис на корт и се процедира, за да пропуснете въже. Експерти отбелязват, rossboxing.com да се започне с чести и кратки скок въжетата сесии. Започнете с интервали от 20 секунди и постепенно да се увеличи до една минута или по-дълго на сесия.

4

От изправено положение , завой в коленете бавно , като същевременно поддържат гърба изправен . Премести надолу толкова ниска, колкото е възможно без да се чувствам никаква болка или дискомфорт, тежка . Изправете се бавно, за да завърши на движението. Изпълнете тази клек за 15 повторения и да се увеличи като краката ви да станат по- мощни .