Гимнастика Стречинг Обратно Walkovers

служебна победа Гърбът е основно умение в гимнастиката и се извършва често на пода или върху рамото на везната . Този ход съчетава обърнатия Сплит и моста поза. Като вдигнете единия крак напред , вие извива назад в мост . Хвърляне продължителен си крак нагоре и през багажника , другия си крак следва в Сплит. За да завърши успешно обратно служебна победа , трябва да получат по- голяма степен на гъвкавост в раменете , гърба и краката . Стъпка по Стъпка Разпъва

Упражнения , които се простират на лумбалните прешлени и раменете ще ви помогне да се постигне по- висока позиция мост за задния стълпотворение . Например , легнете по гръб с петите си най-близо до бедрата си , колкото е възможно . Поставете дланите си от врата си и под раменете , сочейки пръстите си към краката си . На издишване , напълно удължи краката и ръцете . Повдигнете тялото си в мост , запазвайки краката си прав . Дръжте участък в продължение на най -малко 60 секунди и повторете 2-3 пъти . Като оловно- нагоре участък към задния стълпотворение , стои с гръб около 3 метра от стената . Стигнете с двете ръце изпънати . Бавно извийте гърба си и погледна назад , за да намерите на стената. Поставете ръцете си на стената на нивото на очите . На издишване , разходка ръцете си , доколкото надолу по стената , колкото е възможно . Връщането става по ходене ръцете си нагоре по стената. Ако сте начинаещ гимнастичка , назначи наблюдател да следи този участък .


Partner- Assisted Простира

С помощта на партньор , можете да увеличите обхвата на движение на простира . Така например , лежи по лице на земята с двете ръце изпънати пред вас . Кажете си партньор се изправи главата си и възседна бедрата . Тя трябва да вземете ръцете си между лактите и раменете и бавно повдигнете торса си и от земята. Диапазонът на движение на ръцете и тялото ви трябва да прилича на една втора от позицията на мост. Стиснете си glutes да се избегне компресиране на долната част на гърба . Можете също така да се обърне участък , като си партньор се изправи краката си . Въпреки че запазват стабилни горната част на тялото , трябва да я вземе по-ниски краката и ги повдигнете нагоре и възможно най-високо . Обратната участък е особено силен и следва да се извърши бавно и внимателно . Дръжте връх позицията на тези участъци в продължение на минимум 60 секунди и повторете 2-3 пъти .