Как да се хидратират време на 10k

Един от най-важните неща за вършене , докато участват в никаква форма на упражнение е да се пият много течности . Вашето тяло използва течности , когато се напрягате , а това е от ключово значение за заменяне на тези течности. Алтернативата е спазми , вреда и спад в представянето си. Ако вие сте един бегач , от решаващо значение е , че вие ​​правилно хидратиране по време на 10k тичам . Инструкции

1

Започнете рано. За да се гарантира, че тялото ви е достатъчно течности , това е важно да се започне да се хидратират няколко дни , преди да изпълните 10k . Някои експерти предполагат, десет чаши вода на ден се започва три дни преди план.

2

Пийте преди състезанието . Вземи в някъде между осем и 16 унции . няколко часа , преди да изтече , но се пие само няколко унции точно преди началото на 10k , тъй като повече вода няма да абсорбира и само ще ви забави. Ако сте в добра форма , да предприемат стъпки за правилно хидратират преди 10k намалява нуждата ви от вода по време на бягането.


3

Вземи в течности само в първата половина на състезанието , ако се състезават или тичане за време. Можете да използвате водни станции чак до 5к марки , но да не губите време забавя за пиене след това. Експерти казват, че това отнема 20 минути, тялото ви да абсорбира вода ; така че като едно питие в края на състезанието няма да ви помогне много. Но не забравяйте да хидратирате добре , след като стартирате 10k .

4

Помислете за времето . Колкото по-гореща условията като изпълните 10k толкова повече ще трябва да се хидратират . Но вие ще се поти , без значение какви са условията ; така че не пренебрегвайте хидратация в хладно време или зимна писта . Също така , да вземе сметката надморската височина , ако вашата 10k е далеч от дома . Можете да се дехидратират по-бързо при по-високи повишения .

5

Вижте как вашата пот. Вие трябва да замени флуидите ви губят , когато изпотени , толкова повече ще се поти по време на 10k толкова повече ще трябва да се хидратират . Времето и вашата собствена физиология може да направи разликата .

6

Придържайте се с вода или спортни напитки . Да се ​​държи далеч от кофеин и захар деня на състезанието , тъй като те могат да ви дехидратират . Ако трябва да имате , че чаша кафе с много захар , за да продължа , да пие допълнително вода , за да компенсирате това . Също така , да се въздържат от употреба на алкохол .