Как да се хидратират време на 5к

A 5k тичам не е дълъг , в сравнение с маратон или дори 10k , но все пак е важно да хидратирате правилно себе си , преди да изтече . Ще се окаже , дори и в краткосрочен план, и ако тялото ви не разполага с достатъчно течности , рискувате спазми или други наранявания , и производителността ви ще бъде по-малко от най-добрия си . Инструкции

1

Започнете рано. За да се гарантира, че тялото ви е достатъчно течности , това е важно да се започне да се хидратират в дните , преди да изпълните 5к . Пийте няколко чаши вода на ден, което води до план.

2

Прецени собствен разливност и цели. За тип маратонец , една 5к е по-малко от ежедневна тренировка и хидратация по време на състезанието за по-малко от решаващо значение. Повечето от тях не ще вземе едно питие по време на 5к . Но ако сте по-малък опит или не се използват за по-големи разстояния , може да искате да носят бутилка вода с вас, като ви свършат. Водни станции не са склонни по протежение на 5к разбира се.


3

Вижте как вашата пот. Вие трябва да замени флуидите ви губят , когато изпотени , толкова повече ще се поти по време на 5к толкова повече ще трябва да се хидратират .

4

Пийте много течности за деня на състезанието , но не я разстояние , докато само преди началото . Пийте вода или спортна напитка няколко часа преди 5к план да хидратирате правилно, но само няколко грама на стартовата линия , тъй като твърде много течност може да ви правят на вода влезли и ви забави. Това отнема около 20 до 30 минути, за вода, за да се абсорбира от организма.

5

Гледайте времето . Вие ще трябва да се хидратират повече за 5к раса в горещо или влажно време , но не забравяйте, че се потите в студа , както когато работи , така че хидратацията е важно целогодишно.

6

рехидратира след 45 минути. Ако вие ще бъдете на хода -дълго от това , не забравяйте да пиете малко вода. Този път предложение също така се отнася и за пиене по време на тренировка . Много експерти казват, че не трябва да чака , докато не са жадни да пият , вярвайки, че по това време вече сте загубили значително количество течности.