Гимнастически тренировки за жени

Жените гимнастички трябва да бъдат едновременно силни и пъргави. За да постигнете това, те трябва да тренират както за сила, така и за гъвкавост. Гимнастиците използват всяка основна мускулна група в тялото си, за да изпълняват различните движения, които съставляват рутина. Независимо дали се представят на щангите, успоредни пръти, халки или греда за равновесие или извършване на рутина на пода, те трябва да развият експлозив, все пак контролирана сила в сърцевината си, горната част на тялото и долната част на тялото.

Горната част на тялото

Гимнастиците трябва да развият значителна сила на горната част на тялото, тъй като много движения в гимнастиката изискват от тях да задържат и хвърлят телесното си тегло с помощта на ръцете си. Основните лицеви опори, както и лицевите опори за наклон и спускане могат да помогнат на гимнастичката да развие силата на гърдите и бицепсите си, за да поддържа стабилна по време на стойка на ръце, без да създава твърде много обеми, което може да попречи на нейната гъвкавост. Набирания, включително обърнати набирания с помощта на щанги или пръстени, може също да помогне на гимнастичка да тренира горната част на тялото си за това, и други събития. Люлките също помагат за тренирането на горната част на тялото за успоредка, като помагат за развитието на сила, баланс и гъвкавост.

Ядро

Работата на основните мускули е да помагат на гимнастичката да държи краката си нагоре, балансирайте както изправено, така и обърнато с главата надолу и развъртете краката й. Упражненията в коляното развиват сила на ядрото и имитират много от движенията, които гимнастичката трябва да изпълнява. Така че редовното изпълнение на това упражнение може да помогне на гимнастичката да укрепи всичките си умения. Руските обрати с помощта на медицинска топка с малко тегло могат да укрепят корема, косите мускули и долната част на гърба, за да помогнат на гимнастичката да се представи по-добре.

Крака

Клековете и мъртвата тяга укрепват лепилата и подколенните сухожилия. Това е важно за развитието на силата на краката за скачане, завъртете и кацнете правилно. Докато много жени се отклоняват от упражнения с тежести от страх, че ще станат обемисти, жените, които искат да тренират за сила, трябва да вдигат повече от телесно тегло. Когато тренирате долната част на тялото, това е особено важно, толкова ходове получават своята експлозивност от краката. Използването на умерено количество тежест за клякане и мъртва тяга ще помогне на гимнастичката да укрепи долната си половина, за да може да изпълнява адекватно всеки подвиг.

Гъвкавост

Жените гимнастички трябва не само да тренират за мускулна сила, но и за гъвкавост. Това е важно, като гимнастичката гъвкавостта е също толкова важна, че силата й, когато става въпрос за прецизно изпълнение на всяко движение. Разтягането на ротатора на ръката нагоре подобрява гъвкавостта на раменете, който трябва да се върти и да размахва ръцете плавно. Разтягането на подколенното сухожилие в изправено коляно с високо сгънати крака насърчава гъвкавостта на подколенното сухожилие и помага за предотвратяване на мускулни наранявания на крака, като същевременно помага на гимнастичката да е по-способна да размахва краката си с лекота. Разтягането на клека и разтягане на крака разтяга вътрешността на краката, така че гимнастичката да може по-добре да изпълнява шпагат и скокове. Редовното изпълнение на тези разтягания може да помогне на гимнастичките да направят движенията елегантни и отчетливи.