Гимнастически Подготвителните Упражнения

умения Много гимнастика изискват анаеробна активност , вместо аеробна дейност . Анаеробни активност активира мускулните влакна бързо потрепване . Изпълнението на тази дейност подобрява гимнастичка е бързина, сила и власт, и е най- инсталация , те трябва да практикуват в продължение на часове на ден. Настрана от основните упражнения и аеробна дейност , гимнастички изпълняват специфични упражнения, за да ги подготви за усвояване на нови умения. Преди да тренирате

Гимнастичките се затопли и се простират преди всяко упражнение или конкурс . Тъй като топлите мускули се разтягат по-лесно , гимнастик ще тичам наоколо упражняване на пода или да скача жак за пет до 10 минути , за да си сърдечен ритъм нагоре . Гимнастика е спорт на цялото тяло , което е и причината гимнастички ще се простират от главата до петите , преди да работите по всеки апарат. Мостът е участък , че силните страни на гърба , ръцете и краката , като същевременно увеличава обхвата на предложението за мускулните групи в тези части на тялото. За да започнете , легнете по гръб с петите на краката си , сгушени до бедрата , краката на ширината на раменете и коленете във въздуха . Поставете дланите на ръцете си на пода над раменете си с лактите си във въздуха . Когато сте готови , натиснете с бедрата си , простиращи се нагоре. Опитайте се да направите ръцете и краката направо, както е възможно и задръжте това за 15 до 30 секунди.


Box скокове

Гимнастички използват Plyometrics за увеличаване на мощността и скоростта. Plyometric упражнения изискват бързи изблици на енергия в продължение на 10 до 30 секунди , но понякога до 90 секунди. За да започне една кутия скок , да се изправя с лице към кутията с коленете леко свити и краката на ширината на раменете . Bend на коленете си, за да клякам позиция с вашия бедрата успоредно на земята и скочи върху кутията с помощта на ръцете си за инерция. Направете 10 повторения и три комплекта на всеки . За допълнителна трудност се увеличи височината на кутията и размера на повторения във всяка серия .