Как да управляваме болки в рамото с Упражнение
раменни Circles
1
стои в скок или да седнат и да се наведете напред от бедрата. Бъдете внимателни, за да не се развие в гърба. Стегнете коремните мускули, за да поддържа гърба си.
2
Задръжте тегло в дясната си ръка , и нека дясната си ръка просто се мотае . Лявата си ръка не може да бъде на вашия бедрото за подкрепа.
3
Започнете да обикаля дясното рамо и ръка. Да осем до дванадесет повторения посока на часовниковата стрелка , а след това отиват обратно на часовниковата стрелка . Съсредоточете се върху отдаване под наем на ръката се отпуснете и просто да се мотае .
Deltoid Вдигнете
4
Седнете или се изправи прав . Стегнете коремните мускули, за да поддържа гърба си. Нека ръцете ви висят от двете ви страни с дланите си пред тялото си.
5
Издишайте и повдигнете тежестта право нагоре и настрани към рамото височина само . Правите буквата " T " с ръцете си .
6
Вдишайте и долната част на гърба надолу бавно и с контрол. Използвайте четири секунди броене както повдигане и понижаване на теглото .
7
Ако го притеснява раменете си, за да се вдигне направо към страната , донесе ръцете си малко напред , като вие правите писмото & # x201C ; V " . Опитайте се да се избегне повдигане директно в предната част на вас.
8
Направете три серии от осем до дванадесет повторения.
Външна ротация
9 < стр. > Седнете или се изправи прав . Стегнете коремните мускули, за да поддържа гърба си.
10
Bend лактите си на височината на раменете и завъртете дланите си , така че те се изправят напред. Повдигнете ръцете си нагоре , така че ръцете ви са точно над лактите . Това е като да правите буквата " W" с ръцете си .
11
Уверете се, че държите раменете надолу и спокойна. Поддържане на ръцете си все още , въртене в лакътя и завъртете си ръцете . Ръцете сега са точно под лактите и дланите са обърнати назад . След това завъртете обратно до изходната позиция .
12
Бъдете внимателни, за да не се вдигне на раменете или люлка на ръката. Това движение е просто завъртане нагоре и надолу в лакътя .
13
Направи три комплекта от осем до дванадесет повторения
Продажба и Наем