Как да управляваме болки в рамото с Упражнение

Рамото е сложна става, която ви позволява да се движат ръцете си в голямо разнообразие от начини. Поради своята гъвкавост, раменната става е податлив на нараняване . Условия, като бурсит, тендинит и артрит могат да правят ежедневни задачи болезнено. Наранявания като сълзи ротаторния маншон могат да ограничат обхвата си на движение . Важно е да поддържате мускулите, които обграждат и подкрепа на рамото силен, за да помогне за предотвратяване и управление на посочените по-горе условия. Инструкции
раменни Circles

1

стои в скок или да седнат и да се наведете напред от бедрата. Бъдете внимателни, за да не се развие в гърба. Стегнете коремните мускули, за да поддържа гърба си.

2

Задръжте тегло в дясната си ръка , и нека дясната си ръка просто се мотае . Лявата си ръка не може да бъде на вашия бедрото за подкрепа.


3

Започнете да обикаля дясното рамо и ръка. Да осем до дванадесет повторения посока на часовниковата стрелка , а след това отиват обратно на часовниковата стрелка . Съсредоточете се върху отдаване под наем на ръката се отпуснете и просто да се мотае .


Deltoid Вдигнете

4

Седнете или се изправи прав . Стегнете коремните мускули, за да поддържа гърба си. Нека ръцете ви висят от двете ви страни с дланите си пред тялото си.

5

Издишайте и повдигнете тежестта право нагоре и настрани към рамото височина само . Правите буквата " T " с ръцете си .

6

Вдишайте и долната част на гърба надолу бавно и с контрол. Използвайте четири секунди броене както повдигане и понижаване на теглото .

7

Ако го притеснява раменете си, за да се вдигне направо към страната , донесе ръцете си малко напред , като вие правите писмото & # x201C ; V " . Опитайте се да се избегне повдигане директно в предната част на вас.

8

Направете три серии от осем до дванадесет повторения.


Външна ротация

9 < стр. > Седнете или се изправи прав . Стегнете коремните мускули, за да поддържа гърба си.

10

Bend лактите си на височината на раменете и завъртете дланите си , така че те се изправят напред. Повдигнете ръцете си нагоре , така че ръцете ви са точно над лактите . Това е като да правите буквата " W" с ръцете си .

11

Уверете се, че държите раменете надолу и спокойна. Поддържане на ръцете си все още , въртене в лакътя и завъртете си ръцете . Ръцете сега са точно под лактите и дланите са обърнати назад . След това завъртете обратно до изходната позиция .

12

Бъдете внимателни, за да не се вдигне на раменете или люлка на ръката. Това движение е просто завъртане нагоре и надолу в лакътя .

13

Направи три комплекта от осем до дванадесет повторения
Продажба и Наем