Как да Taper Преди Триатлон

Ако сте следвали общата мъдрост на обучение триатлон , сте се подготвя в продължение на месеци . Можете да издържа дългите писти и по-дългите пътни вози . Вие сте пропит с повече хлор , отколкото е добре за всеки орган , и яде повече през интервали , отколкото наистина искаха . Състезанието е след три седмици. Сега какво? Ето как можете да получите възстановяване , което трябва преди големия ден . Следващите стъпки ще ви помогнат да сте сигурни , че сте в топ физическо състояние. Инструкции

1

Осъзнайте, че повечето от обучението си свърши в този момент Целта сега е да се акцентира върху ползите , които вече сте направили. Се заблуждават от страна на възстановяване вместо подчертавайки или натоварва по тялото си .

2

Изработване на план за обучение през последните три седмици , която включва намаляване на броя на издръжливост тренировки във всяка от трите спортове . Ако, например , вие знаете, че това отнема цяла седмица , за да се възстанови от дългосрочен план , график на един от тези, за около три седмици преди големия ден - а не след това. Като общо правило , нарязани вашата издръжливост тренировка в най-малко един от вашите спорта за първия от трите тънки седмица , и в най-малко два от спортовете за последните две седмици.


3 < р > Без да изглеждате зле , дръжте си интервални тренировки . Това е един отдел , където това не е твърде късно, за да се направят някои последната минута напредък обучение. Интервал на обучение напомня вашите системи как да преминете от аеробна към анаеробна активност. Ще имате нужда от това за атаки по време на пътуването и хълмове по време на бягането.

4

постепенно намаляване на броя на вашите тренировки през седмиците , довели до състезанието. Ограничете тренировки в няколко предварително състезателни дни на тези, които са абсолютно необходими , за да запазите мускулите си топли или ви запознае с хода раса . Stretch , яде питателна храна , пие вода и се весели

5

В часовете , които са останали в празнотата на тези по-дълги тренировки , опитайте с нов вид упражнения - . Психично едно . Писане вашите мисли , ако имате нужда да , инвентаризация на умствените обрати , че шамандура представянето си и тези, които ви свалят . Започнете да дисциплинира ума си , за да се забавляват само положителни мисли за вашия фитнес и подготовка - . И се научи да превключим на момента, в който срещнете несигурност или страх