Как да се обучават в продължение на половин триатлона Ironman

A триатлон е състезание , което се състои от бягане, колоездене и плуване. Триатлон състезания се провеждат по целия свят и варират в разстоянията на конкуренцията. Традиционната Ironman триатлон е пълен маратон серия от 26,2 мили , 2.4- мили плуване и мотоциклети раса на 112 - мили . Състезателите плуват , а след това под наем и тече последната . За тези, които никога не са се състезавали в триатлон и искате да започнете обучението си с раси повече изпълними от пълна триатлон , има голямо разнообразие от дължини на състезанието. Една дължина, която е популярна е половината Ironman триатлон , което е половината от разстоянието на пълен . Нещата ще трябва
Маратонки
Бански
Плувни очила
Road мотоциклети
Wetsuit
Bike каска MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Регистрирайте се за триатлон . Има няколко онлайн сайтове, които имат списъци на триатлони по целия свят. Тези списъци често ви кажа датата, часа , мястото и цената на всяко събитие . Тези сайтове също ще ви насочат към официалния сайт на организаторите на триатлон в . Active.com и Ironman.com двете съдържат тази информация. Търсене за триатлон в район, където бихте искали да посетите или близо до дома си, и да се регистрирате за него. Когато плащате таксата за регистрация е по-вероятно да се обучават постоянно за триатлон , защото сега имате гол.

2

Създаване на график за тренировките . Ако се състезават в половината Ironman триатлон , ще се работи 13.1 мили , плуване и колоездене 1,2 мили 56 мили . Създаване на график за обучение за повишаване на вашата издръжливост и издръжливост , докато не сте в състояние да изпълните тези разстояния назад към гърба . Ще бъде открит първият , колоездене и тичане втория последен. Ако нямате опит с някой от тези спортове , бавно изгради до разстоянията , може би работи в понеделник , във вторник, колоездене и плуване в сряда , четвъртък и след това почивка прави комбинация от два от тях в петък. Правете това в продължение на няколко седмици , докато не сте в състояние да изпълните всички три събития в един ден.


3

Монитор и планирате вашата храна . Храненето е изключително важно, когато се мъчим тялото си и обучение последователно. Трябва енергия, която идва от пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постно месо . Важно е , че ядете достатъчно калории , така че имате достатъчно енергия, но ако ядете прекалено много от вас имат по-малко енергия , отколкото трябва , защото на храносмилането и може действително да наддават на тегло , което ще я направи по- трудно за вас да се обучават успешно . Воденето на дневник на това, което ядеш и как се чувстваш всеки ден ще ви помогне да определите кои храни да поддържат високи нива на енергия и ви помагат да се възстанови.

4

Влезте напредъка си. Се съхранява в списание , която трупа вашите ежедневни тренировки , колко време всеки разстоянието, което отнело да се извърши и как сте се чувствали , че ден . Вие ще бъдете в състояние да следи напредъка си , виждате, когато постигнете целите си обучение и ще бъде в състояние да излезе с една формула на кои храни и колко упражнения се равнява на бързото възстановяване на организма Ви и високи енергийни нива на следващия ден. Обучение за триатлон е трудно, но си заслужава наградата на завършеност един .