Как да промените техниката си на плуване за открити води

Сега, когато двойната сребърна медалистка от олимпийски игри Джаз Карлин вече се оттегли от състезателното плуване, тя се влюби в плуването в открити води и триатлона. Помолихме я да сподели нейните най-добри съвети как да адаптирате техниката на басейна си за открито.

Плувната техника за плуване в басейн и плуване в открити води може да бъде много различна и понякога може да бъде предизвикателство за адаптиране.

Ако плувате в „плоска вода“, например езеро, ходът ви не трябва да се променя твърде много, тъй като водата се усеща подобно на това, когато сте в басейна.

Основната разлика е да адаптирате хода си, за да включите наблюдение. В идеалния случай бихте искали да гледате на всеки шест до осем удара, за да сте сигурни, че сте на курс. Наблюдението трябва да бъде само част от вашия ход, трябва да върви със същия поток на вашия плувен ход. Когато вдигате главата си, опитайте се да сведете до минимум колко изваждате главата си във водата. Трябва да е достатъчно, за да видите шамандурата или ориентира, към който се стремите. След като намерите шамандурата или ориентира, с едно движение се обърнете настрани, за да дишате. Това ще направи наблюдението ви възможно най-гладко.

Друго нещо, с което ще трябва да свикнете, е плуването в пакет. Някои хора избраха да разширят хода си, за да си дадат повече място във водата.

Ако плувате в морето или в бурни води, условията са променливи и ударът ви може да се наложи да се промени още повече. Ще бъде по-лесно да вдигнете ръката си по-високо от водата при по-силни условия. Тази техника предпазва удара на ръката ви и ви предпазва от плуване във вълните. Може да изглежда по-скоро като по-прав удар на ръката.

Ако вълните ви удрят от едната страна, ще си струва да дишате от противоположната страна, от която вълните ви удрят. Това ви позволява да поемете пълен дъх и да нямате вода да се блъска във вас, докато дишате. Наблюдението също ще стане по-трудно, така че ще трябва да вдигнете главата си малко по-високо, за да можете да виждате през вълните. Опитайте се да не забравяте да останете спокойни в тези условия, тъй като сме склонни да бързаме и да се напрягаме, което допълнително ще измори мускулите ви. Дръжте дишането си спокойно, тъй като моделът ви на дишане може да се промени във вълните.

Плуването в група може да бъде доста предизвикателно и доста стресиращо, ако не сте свикнали с това. Ще спестите повече енергия, ако плувате зад някого или в глутница, така че ако можете да забележите краката на някого пред вас, опитайте се да се придържате възможно най-близо до краката му (без да го дразните твърде много). Това само ще спести енергията ви, но и ще ви помогне да плувате по-бързо. Упражнете се да плувате зад някого на тренировка и усетете колко близо можете да плувате до краката на някого.

Както казах по-рано, когато плуват в група, някои хора обичат да разширят плувния си ход - да имат по-широко възстановяване на ръката и да навлизат във водата малко по-широко. Това означава, че можете да задържите пространството си във водата и да избегнете нечии ръце и крака да ви удрят. Опитайте, докато тренирате! Много хора няма да виждат толкова често или изобщо, когато плуват в група, но мисля, че е добре просто да се регистрирате, за да се уверите, че групата върви по правилния път. Не искате да плувате повече, отколкото трябва.

Ако плувате на събитие, винаги се уверете, че сте се запознали с курса. Някои курсове може да са трудни и не искате да бъдете дисквалифицирани за плуване по грешен начин. Опитайте се да намерите забележителности, които да търсите в далечината, за да ви помогне да виждате. Винаги се опитвам да запомня курса, като си отбелязвам наум дали ще подмина шамандурата на лявото или дясното си рамо.

Намерете темпото на плуване или скоростта на удар, които можете да задържите за вашето плуване. Няма нищо по-лошо от това да започнеш твърде силно и да издухаш или да започнеш твърде бавно и да ти остане твърде много енергия. Познаването на темпото на ударите ви ще ви позволи да се заключите в него от самото начало и да го задържите по време на състезанието.

При плуване в открити води имам много ниска честота на ритници. Краката ви са най-големите ви мускули и ще изразходват най-много кислород, така че практикувайте да държите краката си стабилни и да се фокусирате повече върху ръцете си. Правенето на малко повече дърпане и гребла по време на тренировка може да помогне за изграждането на силата на раменете и ръцете.