Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПодобрете техниката си на плуване с нестанфордски
Независимо дали сте опитен плувец, поглъщате се в триатлон или сте целогодишен плувец в открити води, практикуването на плувни тренировки ще ви помогне да плувате по-нататък и по-бързо. Фокусирането върху конкретни движения във водата ще ви помогне да станете по-ефективни.
Помолихме британската триатлонистка и посланика на 2XU Non Stanford да сподели нейните най-добри тренировки по плуване. От позицията на тялото, движението на ръцете и техниката, когато носите хидрокостюм - има много неща, върху които да работите и да добавите към следващата си сесия по плуване.
Упражнение за плуване №1 - Страничен удар с ръка нагоре
Целта на това упражнение е да подобрите позицията на тялото си във водата, въртенето на бедрата и замахването на високата ви ръка над водата.
- От ваша страна изпънете долната ръка напред, с дланта надолу към пода на басейна.
- Насочете другата си ръка към небето, като се опитвате да запазите отпусната китка.
- Дръжте тялото си възможно най-дълго и изправено и се опитайте да ограничите сгъването на коляното, когато ритате.
- Направете 5-10 удара от едната страна, след което направете 3 удара, за да смените другата страна и повторете.
Упражнение за плуване №2 - Doggie Paddle
Целта на тренировката Doggie Paddle е да подобри вашия подводен улов (първоначална фаза на вашия свободен ход) и усещането за сцепление с водата.
- Легнете отпред, започнете с подводната фаза на удара. Когато стигнете до задната част, вместо да вдигате ръката си от водата, върнете я отпред, докато другата ви ръка изпълнява подводната фаза.
- Ключовите точки, върху които трябва да се съсредоточите, са добър сгъване на лакътя (около 110 фута), така че китката ви да е в една линия с рамото ви под вас. Опитайте се да не дърпате твърде широко или твърде тясно, като пресичате централната линия на тялото си.
- Уверете се, че завъртате бедрата си, докато дърпате ръката си във водата; бедрата ви винаги трябва да управляват въртенето.
- Завършете удара, като избутате ръката точно назад покрай бедрата си.
Упражнение за плуване №3 – Възстановяване на права ръка
Целта на упражнението Straight Arm Recovery е да подобри въртенето на бедрата и максималния обхват на всеки удар. това упражнение се фокусира и върху техниката, която е от полза за тези, които плуват в неопрени костюми или в открити води.
- Плувайте с пълзене както обикновено, но дръжте ръката си изправена по време на фазата на възстановяване, т.е. когато е извън водата.
- Помислете как да извадите подмишницата си от водата, когато ръката ви се приближи, което е особено полезно за подобряване на неопрените си костюми и хода в открита вода, когато сте ограничени от материала или е необходимо просветване на накъсаната вода.
- Стремете се към възможно най-дългия обхват, докато ръката ви се спуска, за да влезете във водата. Не забравяйте, че фазата на подводен улов не трябва да се променя от нормалната.
Харесвате ли това, което сте прочели?
Вземете още страхотно съдържание, полезни съвети и вдъхновяващи истории, както и всички наши най-нови продукти направо във входящата си поща.