Уикенд тренировка по плуване:Първото плуване обратно

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Повечето от нас са имали неочаквано време извън басейна. Тъй като басейните и фитнес залите бавно започват да се отварят отново, може да е изкушаващо да се върнете към тренировката, която правихте в началото на март. Вместо това, отделете време, за да се върнете във водата и се уверете, че възобновявате правилните навици за инсулт. Няма нищо лошо да се видиш отново като начинаещ. Тази тренировка за „първо плуване обратно“ от треньорката Сара Макларти е идеалният набор, за да започнете да плувате отново след известно време на сухо. Изберете своето място в диапазоните по-долу въз основа на предишния си опит в плуването или текущите нива на мотивация.

Първото плуване обратно

• Лесен 5-10 минути избор за загряване. Оставете тялото си да свикне с водата и разтегнете всичко.
• 4-8 x 75 с :20 почивка като:25 дясна ръка/25 лява ръка/25 и двете
  Фокусирайте се върху подводното издърпване и завършване на удара.
• 4-8 x 25 с :10 почивка за спускане с шамандура между краката
  Възстановете връзката си с водата на ръцете и предмишниците си.
• 5-10 минути лесно теглене с оборудване
  Използвайте малки гребла. Не натоварвайте раменете си.
• 4-8 x 50 с :15 почивка, ритане с плавници и кикборд
  Почувствайте разтягането на глезените си със заострени пръсти.
• 4-8 x 50 с :15 почивка, изграждане на всеки 50 от бавно към бързо
  Изградете до 85 процента и се насладете на свободата на водата.
• 5-10 минути лесно разхлаждане при плуване