Стремежът към перфекционизъм саботира ли вашето представяне?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Перфекционизмът може да бъде както предимство, така и недостатък за спортистите. Големият проблем за атлетите, които са перфекционисти, е, че можете да саботирате собственото си представяне в състезания, когато се стигне до крайност.

Спортист перфекционист е спортист, който се стреми да бъде перфектен във всичко, което прави, като винаги се фокусира върху механиката, вместо да работи за потока на изискванията на събитието.

Перфекционизмът може да навреди на представянето ви в събития и на способността ви да се подобрявате в тренировките. Когато винаги очаквате съвършенство в тренировките и състезанията си точно както сте го планирали, не оставяте място за адаптивност, което е задължително за състезателите.

По-долу е показано как перфекционизмът в спорта може да бъде както предимство, така и недостатък:

Предимства

• Висока мотивация и силно желание за успех
• Силна „работна етика“, която подкрепя мотивацията
• Силно ангажирани с целите и подобряването
• Функционално мислене за обучение
• Способност за анализиране на представянето в обучението за подобряване

Недостатъци

• Фокусирайте се върху крайните резултати вместо върху текущия момент
• Безпокойство и напрежение в събитията
• Заседнали в манталитет на тренировъчен режим, което затруднява доверието в събитията
• Стриктни очаквания за ефективност
• Липса на доверие в събитията
• Толкова силно желание за успех, което често води до безпокойство
• Нетърпелив от резултатите в събития, което улеснява отказването
• Внимавайте твърде много за това какво мислят другите

Спортист перфекционист ли сте?

Какви са признаците или сигналите за перфекционизъм?
1. Като цяло ли се представяте по-добре на тренировка, отколкото на събитие?
2. Опитвате ли се да организирате перфектно събитие?
3. Искате ли да спечелите толкова силно, че да страдате от безпокойство за представянето?
4. Притеснявате ли се какво ще си помислят другите хора за вас?
5. Смятате ли, че представянето си е добро или лошо?
6. Лесно ли се разочаровате от представянето си?
7. Затънали ли сте в мислене за обучение?
8. Трудно ли ви е да се представяте свободно и с доверие?
Свързано от Trainingpeaks.com: Ключови стратегии за развитие на умствена форма

Как да подобрите мисленето си за събития

Следните шест стратегии ще ви помогнат да преодолеете перфекционизма и ще ви позволят да се съсредоточите върху конкретните изисквания на деня на състезанието по по-здравословен начин:

Обучете за по-голямо доверие в обучението така че можете да прехвърлите това чувство в деня на състезанието. Много спортисти използват времето си за тренировка, за да подобрят техниката си - и трябва. Но вие искате да прекарате половината от времето си за обучение в режим на доверие, като се откажете от техниката и се представите по начина, по който обикновено правите на събития. Например, когато излизате да карате колело и правите 20-минутни интервали, бъдете в режим на състезание през тези интервали.

Позволете си да се сблъскате с предизвикателства. Приемете, че състезанието ще се развива и предизвикателствата ще се случват от време на време. Бъдете готови да срещнете предизвикателства по време на събитие, като проблеми с оборудването. Ако обаче срещнете предизвикателство по време на състезанието, то е в миналото, съсредоточете се върху това да се върнете в потока или в текущата част от трасето.

Изпълнете ефективно, вместо перфектно. Перфекционистите са склонни да се фокусират твърде много върху подобряването на себе си за следващото събитие, вместо да се представят страхотно днес. Предлагаме ви да изоставите „правилния“ или перфектния начин за изпълнение и вместо това да свършите работата. Това означава, че ще разчитате изцяло на това, което вече сте научили в обучението. Използвайте уменията, които можете да изпълнявате с увереност днес, за да ви помогнат да работите ефективно. Например, вместо да се опитвате твърде много да имате оптималния FTP номер, фокусирайте се върху това да бъдете последователни и гладки.

Оценете обективно представянето на състезанието си. Перфекционистите са склонни да бъдат много самокритични и се фокусират само върху своите недостатъци след събития. Ако направите това, увереността ви ще бъде силно засегната. Вместо това искате да погледнете представянето на вашето събитие по обективен начин. Предлагаме ви да се съсредоточите върху това, което сте направили добре в състезанието.

Резюме

С перфекционистично мислене ще откриете, че има както предимства, така и недостатъци. Искате да използвате предимствата в своя собствена полза, като например силна работна етика и ангажираност към вашия спорт.

Въпреки това, вие също искате да научите как да преодолявате недостатъците на перфекционизма. Както споменахме, перфекционистите често поставят нереалистични изисквания към себе си. Перфекционистите могат да бъдат силно самокритични и да искат да се представят перфектно във всички събития. Това води до липса на доверие и ниска увереност, особено в събития.

За да преодолеете перфекционизма, трябва да приемете, че сте хора и ще правите грешки или ще се сблъскате с предизвикателства, за да можете да се представяте свободно с каквато и форма или фитнес да донесете на събитието този ден.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Д-р Патрик Кон е главен треньор по умствена игра с Peak Performance Sports в Орландо, Флорида.
Андре Бекер (на снимката тук) е 12-кратен победител във възрастови групи в Ironman и 70.3 събития / бивш професионален мотоциклетист и собственик на 5-та Коучинг по измерение.