Как да бяга по-бързо и Скачат по-високо за Баскетбол

Скорост и скачане способности са изключително важни, когато става въпрос за да бъдеш успешен състезател по баскетбол . Можете да работят изключително усилено върху своите основни умения, но ако сте бавен и не може да се придвижва опоненти, вашите умения са почти безполезни . Има много неща, които можете да направите , за да увеличи скоростта си и двете си скокове способността да ви помогне да се превърне изцяло по-добър баскетбол player.Things ви е нужно
глезена тежести Изтегляне на свободен тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

направят това покачване . Toe повишения са лесни за извършване и не изискват оборудване, различно от стълбището , но резултатите могат да бъдат невероятни . Поставете само топките на краката си на най-долното стъпало на стълбище или на голяма книга с твърди корици и бавно се издигне нагоре и надолу. Имате 50 до 100 на ден, за да започнем с това , а след това се увеличи , докато се почувствате уморени .

2

Носете глезена тежести. Носенето на глезена тежести по време на ежедневните дейности, ще укрепи мускулите на краката , без да ви се налага активно да правя упражнения . Разходете се наоколо през деня с тежестите върху и да ги носят , докато се упражнявате ( особено по време на скачане и тичане тренировки ) или да играете . Когато ги свалиш , ще забележите значителна разлика в способността си да се движи и да скочи .


Run стълби 3

или избелители . Много хора погрешно смятат, че увеличаването на скоростта и скачане способност изисква усилена тренировка с тежести . Работещи стълби или избелители може да се изгради прасците , който ви дава възможност да се движат по-бързо и експлозивно .

4

Да седи стена. Намерете стена , сложи гърба си срещу него, и клек , както ако сте седнали на стол , все толкова ниска в седнало положение , колкото можете, за толкова дълго, колкото можете. Да не изневеряват с удар от вашите ръце на коленете си . Когато започнете да се чувствате уморени , продължавайте да седи до вас , не мога да се държа по-дълго. Това ще изгради своя каре .

5

Участвайте в традиционната тегло обучение със свободни тежести . Клякам, крака преси , напади и разширения на краката са всички упражнения тегло обучение , които да укрепят своите каре . Консултирайте се с тегло обучение професионален преди да се опитате тези упражнения по своему.