Как да подобрите Vertical Jump за Dunking

Баскетболистите умеел да вертикалните скокове могат да се пръснат в потапям , когато в близост до коша. Характеристиките на наистина страхотни Дънкърс включват височина над метър и осемдесет , стройна структура с по-малко от 10 процента на мазнините в тялото , и сила в точките на удара на бедрата , прасците и бедрата. Подобряване на вертикалната си скок включва стречинг за подобряване мускулна фитнес докато предпазването от наранявания , изграждане на мускулите в тези области на въздействие , както и увеличаване на цялостната сърдечно-съдови фитнес . Нещата ще трябва
достъп Gym
Баскетбол
Баскетбол обувки
Workout облекло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Стречинг

1

загрее за пет минути , като направите скокове крикове или бягане на място преди началото на разтягане последователност . Започнете участъците с телетата . Стъпка левия си крак назад с две нозе да се облегне на прът за баланс и стабилност . Пазете се наведе напред , докато не почувствате мускулите в extened крака стречинг. Включете краката и повторете процедурата . Увеличете силата на този участък чрез огъване на коляното на удължения крака , за да работим върху ахилесовото сухожилие .

2

Преминете към осакатявам участъци . Поставете левия крак на прът точно под височината на кръста . Облегни напред, за да докосне пръстите на повишени крак. Преминете към пръстите докосвания , запазвайки краката направо, както е възможно и да достигне към пръстите на краката , докато мускулите започват да болят . Да не се скача или идиот в опит да достигнат до пръстите на краката. Това може да доведе до нараняване.


3

Опънете квадрицепсите чрез поставяне на ръка на полюса . Хвани левия си крак зад вас и задръжте, докато почувствате разтягане . Включете краката и повторете разтягането .

4

да разтегнете гърба, легна на гърба си и дръпнете левия си крак до гърдите си и задръжте , докато се почувствате разтягането . Освободете левия крак и повторете участък с десния крак . Наем Упражнения MarketBook.bg: 5

два дни в седмицата , да се съсредоточат върху плиометрични упражнения. Plyometric упражнения симулират движенията на човешкото тяло използва по време на спорт , но да добавят по -голямо съпротивление на тегло. Един прост пример ще се прави скокове упражнения с ръка тежести в ръцете си . Както си сила строи, постепенно увеличаване на теглото и интензивността на вашите плиометрични упражнения.

6

установява редовни упражнения , включващи баскетболно игрище и обръч . Бягай и скочи да се докоснат до мрежата и повторете за набор от 10 . Когато достигне тази цел , имат за цел за цел скокове на таблото . Следващата цел е да скочи и да се докоснат до ръба на мрежата.

7

Когато джантата скокове станали лесно , започват опитва да потапям обекти по-лек и по-малък , отколкото за баскетбол . Започнете с волейбол или други малки спортни топка и да си проправите път до използване на действителната баскетбол.

8

подобряване и увеличаване на аеробни си фитнес ниво чрез скачане на въже и вятърни спринтове . Вятърни спринтове трябва да се направи на писта отбелязана 70 метра. Sprint първите 60 м и ходи на крайния 10 , преди да се обръща и да повтарят този процес . Имате пет комплекта вятърни спринтове първоначално и работят до повече групи като вашата фитнес ниво се подобрява.