3 плана за баскетболни тренировки за всички възрастови групи (7 – 18 години)

„Играчите печелят игри. Треньорите печелят тренировки”.

Практиките са времето, когато треньорите имат най-голямата възможност да повлияят на баскетболните умения на играч...

Въпреки това, Постоянно посещавам практики, които се провеждат неефективно.

Треньорът прекарва половината от тренировката, опитвайки се да измисли какво упражнение да изпълни след това.

Всички треньори трябва да прекарват по-голямата част от времето си в насърчаване и предоставяне на обратна връзка на своите играчи... без да измислят какво ще бъде следващото упражнение.

Как треньорите коригират това и правят практиките по-ефективни?

Създайте план за баскетболни тренировки.

Двама от най-великите треньори на всички времена знаеха колко важен е тренировъчният план...

„Винаги проектирах плановете си за тренировки предната вечер и след това направих промени няколко часа преди началото на тренировката“ – Боби Найт

„Бих прекарал почти толкова време за планиране на практика, колкото и за провеждането й. Всичко беше планирано всеки ден” – Джон Уудън

Наличието на план за всяка практика е абсолютно необходимо.

Ето как да го направите:

Структура на плана за баскетболни тренировки

В баскетбол за треньори, ние разделяме типичната практика на 5 раздела...

1. Динамично загряване/движение на тялото
2. Работа с умения
3. Екипни стратегии
4. Scrimmage/Small Sided Games
5. Охлаждане

първо, нека обсъдим всеки раздел по-подробно.

По-късно ще разбием колко време трябва да отделите за всеки от разделите.

И тогава ще споделя 3 пълни плана за тренировка, които можете да отпечатате и да използвате с екипа си.

1. Динамично загряване/движение на тялото

Този раздел от практиката не може да бъде пропуснат.

Повечето младежки отбори извършват 2-минутна загрявка, преди да преминат незабавно към други секции от тренировка.

Когато гледам младежки баскетболни мачове, бързо става очевидно, че най-добрите играчи имат фантастични:

• Баланс
• Координация
• Промяна на скоростта
• Промяна на посоката

Играчите, които се борят, все още не са се научили да контролират телата си.

Изключително важно е да помогнете на играчите да установят атлетична основа. С тази основа на място, става много по-лесно да научавате нови баскетболни умения, докато напредват.

Тази част от практиката ще помогне на вашите играчи с много повече от техните баскетболни умения. Ще помогне за предотвратяване на наранявания и ще им помогне във всички спортове и движения на живота, защото както всички знаем, играчите не трябва да се специализират само в баскетбола в ранна възраст.

Ето няколко примера за движения на тялото и координационни движения, които трябва да включите във вашата динамична загрявка.

• джогинг
• Спринт
• Педалиране назад
• Плъзгащи се
• Промяна на посоката
• Промяна на темпото
• скачане
• Кацане
• хвърляне
• Прескачане

2. Работа с умения

Основната част от юношеските баскетболни тренировки трябва да бъде работа с умения. Упражненията трябва да са забавни и интересни, като същевременно подобряват уменията на вашите играчи.

Това включва тренировки, които обучават играчите как да изпълнява правилно движението на умението, заедно с упражнения, които им помагат да учат кога да използва умението.

Упражненията, които позволяват на играча да научи кога да използва умението, обикновено се пропускат.

Позовавайки се на стрелбата, това е страхотен цитат от Джеф Ван Ганди...

„Процентът на стрелба е точно толкова за вземането на решения, колкото и за техниката“ – Джеф Ван Ганди

Това правило важи за всички умения, не само стрелба...

Трябва да поставим играчи на позиции, които изискват от тях да вземат решения и да придобият опит като игра.

Много треньори ще покажат на играчите какво точно трябва да направят... те ще дадат фантастични инструкции, и играчите в крайна сметка ще изглеждат блестящо на тренировка.

Тогава, играчите ще влязат в играта и ще изглежда, че са забравили всичко!

Защо се случва това?

Защото не са се научили да играят срещу конкуренцията.

Трябва да включим тренировки, които ще научат играчите на техниката, и упражнения, които ще ги научат кога да го правят в играта.

Препоръчвам да разделите тези два вида тренировки 50/50...

Пример за дриблиране:

5 минути неподвижно боравене с топка и след това игра 1v1 в пълен корт.

Пример за стрелба:

5 минути форма на стрелба и след това 1-на-1 партньорски аутове, като офанзивният играч решава дали да стреля топката или да кара.

Пример за преминаване:

5 минути подаване на форма и след това 10 минути игра на 5 срещу 4 задържане на разстояние.

Докато изброявам малките игри в края на тренировката, Все още ги използвам в този раздел за подобряване на индивидуалните умения, докато вземам решения.

„Правете тренировки, които карат играчите ви да мислят“ – Боби Найт

СЪВЕТ BFC:На младежко ниво, тренировките трябва да са с продължителност не повече от 10 минути. След това време играчите ще започнат да не се интересуват. Бъдете кратки и забавни!

3. Екипни стратегии

Отборните стратегии са най-малко важният компонент на младежката баскетболна практика.

и според мен, те не са необходими за играчи под 10 години.

Разделът за екипни стратегии на обучението включва:

• Нарушение
• отбрана
• Задайте пиеси
• Специални ситуации

Ако решите да използвате тази част от практиката с вашия екип, посветете му само малко време.

Твърде много треньори крадат време за тренировка от развитието на умения и прекарват половината от практиката, помагайки на атлетите да запомнят сериите.

Не забравяйте, че искаме да научим нашите играчи как да играят баскетбол, не им давайте няколко места на пода, те трябва да тичат към всяко притежание.

Така, Не съм против преподаването на екипни стратегии... Просто съм против да прекарвате половината от ценното си време за тренировка за това.

Практикувайте екипна стратегия само за препоръчания период от време, или по-малко.

4. Scrimmages / Small Sided Games

Схватките и игрите с малки страни са много важни за включване във всеки план за баскетболни тренировки.

Какъв е смисълът на вашите играчи да се учат как да правят кросоувър със страхотна техника, ако не разбират кога да го използват в игра?

Техниката е важна, разбира се... но позволяването на децата да практикуват кога да го използват е също толкова важно.

Това не означава да ги оставяме да губят в игра 5 на 5 всяка тренировка...

По-голямата част от играта в юношеска тренировка трябва да бъде „дребностранна“.

Малкостранните игри (SSG) имат по-малко участници във всеки отбор от нормалната игра. (1 на 1, 2v1, 3v3, и др.)

Има много предимства от използването на игри с малки страни с вашите играчи:

• Още докосвания
• Повече пространство за практикуване на движения
• Повече възможности за печелене на точки
• и много други

Игрите с малки страни водят до това, че играчите се развиват по-бързо и се забавляват много повече!

Ако разполагате с повече от един пръстен и баскетболна топка, играйте няколко малки игри!

Друго нещо, което обичам да правя в схватки или малки игри, е да включвам правила за работа върху различни умения.

Например, едно от любимите ми правила е правилото „без дриблиране“, което принуждава децата да четат пиесата и да правят съкращения, за да се отворят.

Без това правило, ще откриете, че е обичайно младият играч да направи 5 или 6 дрибъла с наведена глава, преди да хвърли невероятен хук в ринга, докато трима от съотборниците им стоят широко отворени.

5. Охлаждане

Частта за охлаждане на вашата тренировка трябва да се състои от няколко минути бавно джогинг и ходене нагоре и надолу по корта и след това няколко минути статично разтягане.

Това позволява на тялото да намали температурата и да започне да изхвърля отпадъчните продукти (млечна киселина), наред с други неща.

Частта за разтягане на охлаждането е чудесно време за разговор с играчите. Може да говорим за предстоящ мач/турнир или как се чувствахме, че е минала тренировката.

Препоръчителна структура на практическия план

Сега, когато разбирате всеки раздел от практиката, нека да разберем колко време по време на практиката трябва да бъде отделено на всеки раздел.

Първото нещо, което трябва да решите, е дали ще прилагате някакви концепции на отбора като нарушения, защити, или задаване на пиеси. Ако е така, Все пак препоръчвам да отделите само изброеното време за това.

Ако не, Препоръчвам да добавите допълнителни минути към работа с умения.

По-долу е как обикновено разделям минутите в зависимост от продължителността на времето за тренировка, с което разполагате.

60 минути
Динамично загряване/движение на тялото – 10 минути
Работа с умения – 25 минути
Екипна стратегия – 10 минути
Scrimmage/SSG – 10 минути
Охлаждане – 5 минути

90 минути
Динамично загряване/движение на тялото – 10 минути
Работа с умения – 45 минути
Екипна стратегия – 15 минути
Scrimmage/SSG – 15 минути
Охлаждане – 5 минути

120 минути
Динамично загряване/движение на тялото – 10 минути
Работа с умения – 60 минути
Екипна стратегия – 20 минути
Scrimmage/SSG – 20 минути
Охлаждане – 5 минути

Тази структура съчетава техническото усвояване на умението с практическото приложение на умението.

Твърде много практики пренебрегват обучението на играчите кога да използват умения.

3 примерни планове за баскетболни тренировки

7 – 10 години (60 минути практика)

Отказ от отговорност:Тази тренировъчна сесия е предназначена за полу-корт, тъй като повечето отбори, тези млади, имат достъп само до половината корт, за да тренират.

Цел на тренировката:Изнасяне на топката на корта срещу натиск.

Загряване (0-10 минути)

Динамично загряване

Изпълнете всяко от следните до половин корт и обратно:

1. Високи колене – Изведете коленете до височината на кръста, докато бягате.

2. Удари с дупето – щракнете отзад с петите си, докато бягате.

3. Гроздова лоза – с лице отстрани, стъпка с предния крак, редувайте пристъпване отпред и отзад със задния крак.

4. Високи скокове, Тихо кацане - Бягайте напред, растение с два крака, скачай колкото можеш по-високо, кацайте възможно най-тихо и меко.

5. Zig Zag – Бягайте по десния диагонал за няколко стъпки, постави външния си крак, избутайте и отрежете по левия диагонал. Повторете.

Динамично разтягане

Изпълнявайте до половин корт, бягайте обратно към изходната линия.

1. Напади – Направете голяма крачка напред, дръжте гърба изправен и бедрата прави, бавно спуснете надолу, докато задното ви коляно е точно над пода.

2. Клек – Направете няколко крачки, спрете с крака по-широки от ширината на раменете. Дръжте гърба изправен, стърчи задния край, и клекнете, докато бедрата са успоредни на земята.

3. In to Out – Направете няколко стъпки, повдигнете дясното коляно до височината на кръста. Дръжте бедрата насочени напред, и изведете коляното да сочи напред, да сочи настрани. Пуснете крака обратно надолу, направи няколко крачки, и повторете с лявото коляно.

4. Хващане за пръсти – Направете няколко стъпки, сложи дясната си пета на земята пред себе си, като държите десния си крак изправен. Наведете се и се хванете за пръста на крака. Задръжте за две секунди, Стани, и повторете след няколко стъпки с левия си крак.

Run Throughs

Бягайте всеки до половината корт и обратно.

1. 50% скорост

2. 70% скорост

3. 80% скорост

4. 90% скорост

5. 95% скорост

Работа с умения (10 до 35 минути)

Упражнение за дриблиране на отстъпление (10 до 20 минути)

Настройвам:

Сдвоете играчите (подобно ниво на умения). Една баскетболна топка между двама играчи. Разпръснати из корта.

инструкции:

1. Накарайте играча с топката да бяга и да дриблира във всяка посока. Другият играч действа като защитник.
2. всеки момент, накарайте защитния играч да спринтира и застанете директно пред офанзивния играч.
3. По този сигнал, атакуващият играч трябва да постави предния си крак, отблъсни го силно, и скочете обратно, за да създадете пространство!
4. Накарайте офанзивния играч да промени посоката, в която дриблира.
5. Защитникът преследва атакуващия играч, и отново стъпва пред тях.
6. След 30-45 секунди, накарайте играчите да сменят работата си.

Коучинг точки:

Защитникът не се опитва да открадне топката, или наистина натиснете офанзивния играч! Те са там само, за да покажат на офанзивния играч кога трябва да направи този ход. Те помагат на офанзивния играч да се научи.

Дриблиране 1 на 1 (20 до 35 минути)

Настройвам:

Сдвоете всеки играч със съотборник с подобни умения. Разделете игрището на две, като играете с въображаема линия между кошовете (известна иначе като разделителна линия, използвайте конуси, за да маркирате, ако желаете).

инструкции:

1. Започвайки от изходната линия, офанзивният играч трябва да дриблира топката през линията на половината от игрището.
2. Ако защитният играч открадне топката, те трябва да го върнат на офанзивния играч.
3. Ако офанзивният играч загуби контрол над топката или излезе извън границите, те трябва да го извлекат и да започнат отново там, където за последно са имали контрол над топката.

Екипна стратегия (35 до 45 минути)

Три опции:

• 1-4 Натиснете Break
• Защита човек към човек
• 5-изходно движение

Scrimmage/SSG (45 до 55 минути)

„Тачдаун“ 3 на 3

Настройвам:

Нарушението започва с топката, извън границите на базовата линия. Те трябва да вкарат топката, и дриблира и го подава на половината корт.

инструкции:

1. Ако защитата получи топката, играта спира, и те се превръщат в престъпление.
2. Играта започва отново извън границите на основната линия.
3. След като нарушението доведе топката до половината корт, те трябва да го поставят на земята, на линията на половин корт.
4. Друг офанзивен играч (който не е поставил топката на земята) трябва да спринтира, за да извлече топката. След това се обръщат и гледат да вкарат в коша.
5. След като топката е поставена, целият отбранителен отбор трябва да се обърне и да докосне основната линия с ръка.

Коучинг точки:

Като треньор, дайте ограничена обратна връзка по време на играта! Ако видите определена грешка три пъти подред, давайте съвети бързо, но прекарвайте по-голямата част от времето си в наблюдение. Начинът, по който те се представят в тази малка игра, трябва да ви помогне да проектирате следващата си тренировъчна сесия!

Охлаждане (55 до 60 минути)

• Бягайте до другия край на корта и обратно.
• Отидете до другия край на корта и обратно.
• Седни, и направете някои статични разтягания.

Разтягането на охлаждане дава на треньора известно време да проведе разговор с играчите относно тренировките, и евентуално малко бърза информация за следващия опонент.

11 – 14 години (90-минутна тренировка)

Отказ от отговорност:Тази обучителна сесия е предназначена за пълен съд.

Разговор преди тренировка (-15 до -10 минути)

Преди времето ви на корта да започне, споделяйте много ясна цел за тренировка с играчите. Всяка тренировка трябва да има цел. За 90-минутна тренировка, има достатъчно време за практикуване на две „цели за тренировка“.

Примерни цели:

• Вземане на решения
• Защита на прехода

Разточване на пяна (-10 до 0 минути)

След като децата са на 11 или повече години, Силно препоръчвам всеки играч да притежава пяна валяк за използване преди тренировка.

Тийнейджърските години са известни с нарастващите болки, и като треньори, можем да помогнем на нашите играчи, като посветим последните 10 минути преди влизане в игрището на търкаляне с пяна.

Много са евтини, и ако играч забрави своите, могат да използват собствения си баскетбол.

Разточете всяка зона за 20 секунди всяка:

• Глутесите
• Между гърба и външната страна на горния крак.
• Отвън на горната част на крака.
• Между предната и външната част на горния крак.
• Предната част на горния крак.
• Вътре в горната част на крака.
• прасеца (долната част на крака)

Загряване (0 до 10 минути)

Динамично загряване

Изпълнете всяко от следните до половин корт и обратно:

1. Високи колене – Изведете коленете до височината на кръста, докато бягате.

2. Удари с дупето – щракнете отзад с петите си, докато бягате.

3. Гроздова лоза – с лице отстрани, стъпка с предния крак, редувайте пристъпване отпред и отзад със задния крак.

4. Високи скокове, Тихо кацане - Бягайте напред, растение с два крака, скачай колкото можеш по-високо, кацайте възможно най-тихо и меко.

5. Zig Zag – Бягайте по десния диагонал за няколко стъпки, постави външния си крак, избутайте и отрежете по левия диагонал. Повторете.

Динамично разтягане

Изпълнявайте до половин корт, бягайте обратно към изходната линия.

1. Напади – Направете голяма крачка напред, дръжте гърба изправен и бедрата прави, бавно спуснете надолу, докато задното ви коляно е точно над пода.

2. Клек – Направете няколко крачки, спрете с крака по-широки от ширината на раменете. Дръжте гърба изправен, стърчи задния край, и клекнете, докато бедрата са успоредни на земята.

3. In to Out – Направете няколко стъпки, повдигнете дясното коляно до височината на кръста. Дръжте бедрата насочени напред, и изведете коляното да сочи напред, да сочи настрани. Пуснете крака обратно надолу, направи няколко крачки, и повторете с лявото коляно.

4. Хващане за пръсти – Направете няколко стъпки, сложи дясната си пета на земята пред себе си, като държите десния си крак изправен. Наведете се и се хванете за пръста на крака. Задръжте за две секунди, Стани, и повторете след няколко стъпки с левия си крак.

Run Throughs

Бягайте всеки до половината корт и обратно.

1. 50% скорост

2. 70% скорост

3. 80% скорост

4. 90% скорост

5. 95% скорост

Работа с умения (10 до 55 минути)

3v2 около ключа (10 до 20 минути)

Настройвам:

По един офанзивен играч на всеки блок (от страната на шпонката), един започва зад линията FT. Един защитник започва под предната част на коша, а другият започва две крачки точно пред него.

инструкции:

1. Треньорът подава топката на някой от офанзивните играчи.
2. Игра се играе, докато нападението не отбележи гол или защитата не вземе топката (или топката излезе извън границите)
3. Всеки избира ново място за начало, и играта започва отново, когато треньорът подаде топката.

Коучинг точки:

Когато тренирате това упражнение, не забравяйте да се съсредоточите върху вземането на решения за тяхното преминаване. Ние ясно казахме на играчите какви са целите на тренировките, и ние трябва да тренираме за това. Ако давате всякакви различни съвети на играчите, ще им е трудно да приемат всичко.

„Имена на повиквания“ 3 срещу 3 (20 до 35 минути)

Настройвам:

В зависимост от числата и пространството, изиграйте игра 3v3 на пълен корт, или два мача 3v3 във всеки полукорн.

Това е нормална игра 3v3, с допълнително правило, което принуждава играчите да вземат решения за пасове, докато дриблират, не и след като приключат дриблирането.

правило:

Водещият на топката трябва да извика името на съотборника, на когото подава топката, на когото (a) преди да предаде топката, или (b) преди да вземат дрибъла си.

Ако играч подаде топката или вземе дрибъла си, преди да извика името на съотборник, на който да подаде, това е оборот!

1v1 Chase Down (35 до 45 минути)

Настройвам:

Сдвоете играчите в подобни нива на скорост. Нарушението започва на няколко крачки към корта, от лявата или дясната страна на корта. Защитата започва крачка-две назад.

В зависимост от скоростта на защитния играч и способността за скоростно дриблиране на офанзивния играч, ще трябва да коригирате откъде започват.

инструкции:

1. Треньорът свири, и нарушението започва скоростно дриблиране към коша в противоположния край.
2. Защитата трябва да спринтира и да се изправи пред нападателя.
3. Играйте, докато или нападението вкара гол, или защитата не вземе топката (или топката излезе извън границите).

Балансирайте етажа 3 на 3 (45 до 55 минути)

правила:

Ако сте под линията за свободно хвърляне при опит за удар, върви към отскока!

Ако сте над линията за свободно хвърляне при опит за удар, спринт обратно към безопасността!

Когато всеки отбор има топката, това е нормална игра 3v3.

инструкции:

След като бъде направен кадър, офанзивните играчи трябва или:

(b) Спринт обратно към линията на половината игрище, ако са над линията FT

(a) Спринт към коша и се опитайте да направите отскок, ако са под линията FT.

Ако защитата получи топката, бормашината спира, и всички замръзват. Ако нарушителят получи топката, те могат да го застрелят отново и да продължат да играят.

След като защитата получи топката (и всички замръзват), треньорът може да наблюдава как нападателите (които току-що са станали защита) са „балансирали пода“.

Екипна стратегия (55 до 70 минути)

Три опции:

• 4-изход 1-в движение
• Бягай и скачай защита
• Нападение на Принстън

Scrimmage/SSG (70 до 85 минути)

Играйте игра на цял корт, с толкова играчи, колкото имате!

В идеалния случай 5v5, но 4v4 или 3v3 също биха работили.

За да помогнем на играта да изрази целите на обучението, върху които работим (при вземане на решения, защита на прехода), ще добавим допълнително правило.

Правило:Ако стреляте с топката, трябва да докоснете основната линия, преди да се присъедините отново към играта!

Това правило оказва по-голям натиск върху защитния преход, отколкото нормална игра, и следователно те ще трябва да свършат по-добра работа, за да могат да предотвратят лесен кош за бързо прекъсване на противника.

Моментното предимство 5v4 за нападението също дава повече възможности за показване на вземането на решения при преминаване.

Охлаждане (85-90 минути)

• Бягайте до другия край на корта и обратно.
• Отидете до другия край на корта и обратно.
• Седни, и направете някои статични разтягания.

Разтягането на охлаждане дава на треньора известно време да проведе разговор с играчите относно тренировките, и евентуално малко бърза информация за следващия опонент.

15 – 18 години (120-минутна тренировка)

Отказ от отговорност:Тази обучителна сесия е предназначена за пълен съд.

Разговор преди тренировка (-15 до -10 минути)

Преди времето ви на корта да започне, споделяйте много ясна цел за тренировка с играчите. Всяка баскетболна тренировка трябва да има цел. За 120-минутна сесия, има достатъчно време за практикуване на три „цели за тренировка“.

Примерни цели:

• 1v1 завършване
• Пълен съд мъж на човек
• Отбранителен отскок

Разточване на пяна (-10 до 0 минути)

След като децата са на 11 или повече години, Силно препоръчвам всеки играч да притежава пяна валяк за използване преди тренировка.

Тийнейджърските години са известни с нарастващите болки, и като треньори, можем да помогнем на нашите играчи, като посветим последните 10 минути преди влизане в игрището на търкаляне с пяна.

Много са евтини, и ако играч забрави своите, могат да използват собствения си баскетбол.

Разточете всяка зона за 20 секунди всяка:

• Глутесите
• Между гърба и външната страна на горния крак.
• Отвън на горната част на крака.
• Между предната и външната част на горния крак.
• Предната част на горния крак.
• Вътре в горната част на крака.
• прасеца (долната част на крака)

Загряване (0 до 10 минути)

Динамично загряване

Изпълнете всяко от следните до половин корт и обратно:

1. Високи колене – Изведете коленете до височината на кръста, докато бягате.

2. Удари с дупето – щракнете отзад с петите си, докато бягате.

3. Гроздова лоза – с лице отстрани, стъпка с предния крак, редувайте пристъпване отпред и отзад със задния крак.

4. Високи скокове, Тихо кацане - Бягайте напред, растение с два крака, скачай колкото можеш по-високо, кацайте възможно най-тихо и меко.

5. Zig Zag – Бягайте по десния диагонал за няколко стъпки, постави външния си крак, избутайте и отрежете по левия диагонал. Повторете.

Динамично разтягане

Изпълнявайте до половин корт, бягайте обратно към изходната линия.

1. Напади – Направете голяма крачка напред, дръжте гърба изправен и бедрата прави, бавно спуснете надолу, докато задното ви коляно е точно над пода.

2. Клек – Направете няколко крачки, спрете с крака по-широки от ширината на раменете. Дръжте гърба изправен, стърчи задния край, и клекнете, докато бедрата са успоредни на земята.

3. In to Out – Направете няколко стъпки, повдигнете дясното коляно до височината на кръста. Дръжте бедрата насочени напред, и изведете коляното да сочи напред, да сочи настрани. Пуснете крака обратно надолу, направи няколко крачки, и повторете с лявото коляно.

4. Хващане за пръсти – Направете няколко стъпки, сложи дясната си пета на земята пред себе си, като държите десния си крак изправен. Наведете се и се хванете за пръста на крака. Задръжте за две секунди, Стани, и повторете след няколко стъпки с левия си крак.

Run Throughs

Бягайте всеки до половината корт и обратно.

1. 50% скорост

2. 70% скорост

3. 80% скорост

4. 90% скорост

5. 95% скорост

Работа с умения (10 до 70 минути)

„Прочетете помощта“ (10 до 20 минути)

Настройвам:

Разпределете офанзивните играчи в двата края на игрището. Всеки играч трябва да има баскетболна топка. За да работите върху довършителни работи с дясна ръка, подреждайте офанзивните играчи, извън линията 3pt, в съответствие с дясната страна на шпонката. Един играч започва от левия блок.

инструкции:

1. Първият играч в редицата трябва да застане в позиция за тройна заплаха. За да започнат бързо дрибъла си, те хвърлят топката надолу към дясната си страна, и карам към кошницата.
2. Допълнителният играч в левия блок ще даде един от трите различни сигнала, за да информира шофьора кой финиш трябва да опита.
3. Ако играчът от левия блок бяга и стои точно под коша, офанзивният играч трябва да направи мощен ход, директно в кошницата, и завършете възможно най-високо.
4. Ако играчът от левия блок бяга и застане между водача и коша, извън кръга на заряда), водачът трябва да стреля с къса „плашка“ над главата на защитника, без да се натъквате на тях (ако съдът ви няма кръг на обвинения, накарайте ги да стоят на 4-5 фута пред коша).
5. Ако играчът от левия блок бяга през отвора за ключ към десния блок, водачът трябва да направи „промяна на посоката“ на движение с краката си, и завършете от лявата страна на кошницата. Пример за този тип ход би бил „евро-стъпка“ или „про-хоп“.

1v1 „Топка на гърба“ (20 до 30 минути)

Настройвам:

Защитникът започва, като стои на линията 3pt, с лице към коша. Офанзивният играч застава зад защитника и поставя топката върху гърба на защитниците.

инструкции:

1. Упражнението започва, когато офанзивният играч извади топката от гърба на защитника.
2. Играйте, докато офанзивният играч вкара гол или защитният играч не получи топката.
3. Защитникът, обърнат настрани, осигурява предимство на офанзивния играч, които могат да вземат с гладуване, решителен ход към коша!

2v2 „Ръгби“ (30 до 45 минути)

Настройвам:

Топката започва извън границите на основната линия.

инструкции:

1. Офанзивният нападател трябва да предаде топката в игрището на своя съотборник.
2. След това първо преминаване, нападателният отбор може да минава само назад.
3. Целта е топката да влезе в ключовия канал в другия край на игрището.
4. Отбранителният отбор трябва да работи върху това, че играчът внимателно пази топката. Неговият съотборник трябва да е зад линията на топката, стесняване на пространството, което офанзивният играч трябва да дриблира.

3v3 „Хокей“ (45 до 60 минути)

Настройвам:

Това е игра 3v3 в пълен корт, с едно допълнително правило, което позволява на защитата да прилага по-голям натиск в целия корт.

правило:

Вземайки назаем от правилото за „офсайд“ на хокея на лед, офанзивният играч с топка трябва да бъде първият офанзивен играч, който пресече линията на половината от игрището. Преди топката да бъде дриблирана през линията на половината игрище, никой друг офанзивен играч не може да бъде в предната половина на игрището.

Това не позволява на офанзивните играчи да бягат напред за лесни дълги пасове, и позволява на защитата да практикува по-ефективно своята защита в целия съд.

Намирам, удари, Вземете (60 до 70 минути)

Настройвам:

Двама играчи започват от горните ъгли на шпонката (нарушение), и други двама играчи започват на блоковете (защита).

инструкции:

1. Треньорът изстрелва топката от линията за фал.
2. След като топката е изстреляна, всички 4 играчи могат да се движат към отскок.
3. При изстрела, двамата защитници викат:
   "НАМИРАМ!", и бягайте към офанзивните играчи.
   "ХИТ!", и да осъществи контакт с офанзивните играчи.
   "ВЗЕМЕТЕ!", и се опитайте да отбиете топката.
4. Който и отбор да получи топката, става нарушение, и опит за вкарване на коша, по който топката току-що беше изстреляна.
5. Играчите сменят позициите си, след като всеки отбор е отбелязал гол.

Екипна стратегия (70 до 90 минути)

Когато вашите играчи са на 15 или повече години, ще им трябват няколко сета, с които да отбележат гол.

Ако все още нямате няколко пиеси в ръкава си, разгледайте тази връзка по-долу.

28 Баскетболни игри за доминиране на всяка отбрана

Когато тренирате постановки, не забравяйте да използвате всички играчи, които имате на разположение!

5v0 може да направи вашите игри да изглеждат страхотно, но те няма да изглеждат страхотно, след като стигнете до играта!

Тренирайте играта си със защитниците.

Да започнем с, карайте ги да не крадат топката или да не се опитват да взривят играта ви, но се уверете, че надграждате към упражняване на играта си срещу жива защита!

Ако имате само 8 играчи на тренировка, 3 защитници е по-добре от 0 защитници!

Scrimmage/SSG (90 до 115 минути)

С 3 различни фокуса за тази тренировъчна сесия, можем да използваме игри с малки страни или 5 на 5 схватки, за да приложим наученото към една игра!

3v3 Малкостранна игра (90 до 100 минути)

За да подчертаете завършването на кошницата, ще променим системата за точкуване!

Играйте или до определен резултат, или за определен период от време.

Система за точкуване:

• Резултат в долната половина на шпонка =3 точки.
• Резултат в горната половина на шпонка =2 точки.
• Резултат в линията 3pt, но извън шпонковия канал =1 точка.
• 3pt кош =0 точки, но резултатът на противника се връща на 0.

Създаването на кошове от среден клас на стойност само 1 точка ще насърчи играчите да продължат да шофират, и да не се задоволявам със скокове за набиране.

Създаването на голямо последствие за защитата, отказвайки се от направен удар от 3 точки, ще ги накара да затворят по-трудно, създаване на повече възможности за шофиране за нарушението.

5v5 Scrimmage (100 до 115 минути)

За да се съсредоточите върху защитата в целия корт и отбиването, въвеждаме две прости правила, за да повлияем на начина, по който се играе играта.

Правило 1:

След като защитата първо получи топката (на направен кош, отскок, или кражба), играчът, който притежава топката, трябва да я постави на земята. Друг съотборник трябва да тича и да вземе топката, и играта ще се поднови. Новата защита не може да защити топката, докато не бъде взета от другия отбор. Това дава на защитата шанс да изгради своята защита в целия съд, при всяка смяна на притежанието.

Правило 2:

Ако офанзивният отбор получи офанзивен отскок, получават „силова игра“. Те имат свободен шанс да отбележат гол, без заплаха от загуба на топката. След като защитата има топката (при отскок или кражба), играта спира, и нарушението връща топката.

Коучинг точки:

Препоръчваме ви да играете мини игри, и треньор между всеки мач. Играйте, докато всеки отбор не вкара два коша. След мини-играта, въведе отборите, и ги обучавайте за 30-45 секунди. Правете замествания, и ги изпратете обратно на съда!

Треньор по точки, не параграфи.

Охлаждане (115 – 120 минути)

• Бягайте до другия край на корта и обратно.
• Отидете до другия край на корта и обратно.
• Седни, и направете някои статични разтягания.

Разтягането на охлаждане дава на треньора известно време да проведе разговор с играчите относно тренировките, и евентуално малко бърза информация за следващия опонент.

заключение:

Най-голямото нещо, което искам да вземете от тази статия, е, че имате нужда от план за баскетболни тренировки за всяка тренировка.

Планираната практика е по-ефективна, вашите играчи ще се подобряват по-бързо, и ще бъдеш много по-добър треньор.