Защо трябва да премахнете „бягането за фитнес“ в баскетболната тренировка

Всеки, който е играл баскетбол, вероятно си спомня тези четири страшни думи от техните млади и гимназиални треньори:

"Качете се на изходната линия!"

Ако чуването на тези думи предизвиква тръпки по гръбнака ви, не си сам.

Бягащите спринтове са основна част от баскетболната подготовка от много години.

Всъщност, дори се романтизира във филми като „Треньор Картър“.

Треньорите подчертаваха необходимостта да надвият опонентите си и често използваха бягащи спринтове за изграждане на умствена и физическа издръжливост.

Много от тях блокираха дълги интервали от време за тренировка, посветени само на бягане спринтове.

Тези треньори от старата школа имаха точка и със сигурност бяха добронамерени – баскетболът е игра на бягане, и добрият отбор трябва да е в страхотна форма.

Въпреки това, има много причини да вярваме, че има по-добри начини за да подготвите отбора си за състезание.

Нека обясня...

Недостатъци на "бягащи спринтове" за фитнес:

а. Загуба на време за практика

Почти всеки треньор се чувства притиснат от време.

Ако сте треньор на младежи, може да имате фитнес залата само за една или две тренировки всяка седмица.

Ако тренирате играчи от гимназията, имате много концепции, които да приложите на практика – престъпление от мъж към човек, зона на нарушение, отбрана, прекъсвач на пресата, входящи пиеси, и т.н.

Времето за упражнения е ценно!

Това е мястото, където оказваме най-голямо влияние като треньор.

Като отделяте време просто за бягане на спринтове, губим време за тренировки, което може да бъде изразходвано, за да направим нашите играчи по-добри в баскетбола.

б. Бягането на спринтове не развива умения

Въпреки че кондиционирането е очевидно важно, повечето квалифициран баскетболният отбор обикновено печели.

Трябва да направим всичко възможно, за да подобрим наборите от умения на нашите играчи по време на тренировка.

Бягането само по себе си не постига това.

° С. Бягането на спринтове не е забавно

Никой не се записва за баскетбол, за да бяга от изходна линия до изходна линия.

По-специално на младежко ниво, удоволствието на играча трябва да бъде висок приоритет.

Въпреки че практиката със сигурност не трябва да бъде „лесна, ” играчите трябва да го очакват с нетърпение.

Играч, който се влюби в баскетбола, ще бъде по-мотивиран да се усъвършенства.

Някои млади играчи са били отхвърлени от играта от треньори, които дават приоритет на подготовката пред работата с умения, основи, и игра.

д. Играчите могат да полагат по-малко усилия на практика

Като се опитвате да приведете играчите във форма чрез често скучно бягане, треньорите понякога по невнимание правят обратното.

Как?

Защото ако играчите знаят, че идва дългосрочен сегмент, понякога са склонни да пестят енергията си с надеждата да „оцелеят“ при бягането.

Например:

Да кажем, че треньор насрочи тренировка по стрелба, преходна тренировка, след това пълен корт спринтове...

Когато играчите очакват спринтовете, те могат (съзнателно или подсъзнателно) да дадат по-малко от най-добрите си усилия по време на първите две тренировки.

Това е особено вярно, когато треньорите запазват бягащия сегмент за края на тренировката.

Ако това е редовна практика, играчите ще започнат да се страхуват от края на тренировката.

Нежелана последица от тази рутина е, че практиката рядко ще завършва с положителна нотка.

д. Бягането на спринтове не отразява играта

очевидно, играта на баскетбол включва бягане на пода.

Въпреки това, малко са, Ако някой, пъти, когато играчът тича напред-назад отново и отново последователно.

Бягането е само едно от ключовите баскетболни движения.

Между тези спринтове, играч може да отреже, скок, разбъркване, и т.н., през цялото време трябва да изпълнявате основите на баскетбола.

Следователно, логично е да планирате кондиционирането си по по-реалистичен начин.

Има ли някога място за бягане спринтове?

Това не означава, че никога няма място за бягане спринтове в баскетболна тренировка.

Бягането може да бъде включено във вашия план от време на време, но не трябва да бъде единственият фокус на всеки блок от практика.

Например, има много предимства от включването на състезателни тренировки и игри във вашия план за тренировка.

Когато отбор загуби една от тези тренировки или игри, може да накарате губещите да изпълнят бърз спринт като „последствие“, за да засилят важността на състезанието.

Така, Как да се уверя, че играчите ми са във форма?

а. Практикувайте в преход колкото е възможно повече

Това е може би най-добрият начин да подготвите играчите си.

Баскетболът е игра на преход.

Опитайте се да излезете от „капана на половината корт“, където държите играчите в единия край на корта за голяма част от тренировките. Чрез използване на тренировки или игри на схватка, които използват целия корт, играчите ще кондиционират, без дори да го осъзнават.

Също толкова важно, те ще направят това, като всъщност играят баскетбол, така че те също ще подобряват своите умения и изпълнение.

б. Наблегнете на темпото на практика

Често не става въпрос за това, което правите, но за това КАК го правиш.

Всички практики включват набор от упражнения и игри.

Лесен начин да „откраднете“ време за кондициониране е чрез задаване на стандарта, според който играчите бързо преминават от един тренировъчен сегмент към следващия.

Например:

Ако упражнение по стрелба следва упражнение за боравене с топка, играчите ще се очаква да тичат до следващото място без колебание.

Ако цялата ви практика се изпълнява с това темпо, играчите ще се движат постоянно.

° С. Използвайте система „Ежедневна дузина“.

Това е творчески начин да държите играчите отговорни за собствената си кондиция.

Ето как работи:

В началото на практиката, напишете числото 12 върху маркерна дъска или лист хартия.

12 е произволно число, така че можете да го промените, за да пасне по-добре на вашия екип, ако е необходимо.

Това число ще означава броя на спринтовете, които играчите ще пробягат след тренировка.

Въпреки това, кажете на играчите, че се надявате, че НИКОГА не трябва да бягат спринт в края на тренировъчната сесия.

Треньорите ще намалят броя на спринтовете за отлични усилия по време на тренировка.

Това е чудесен начин да покажете на играчите какво е важно за вас и да изградите вашата екипна култура.

Например, можете да кажете на играчите, че всеки път, когато играч се гмурка в опит да възстанови хлабава топка, броят ще бъде намален.

С това правило със сигурност ще имате повече играчи, които ще се справят трудно след хлабави топки!

Как това е свързано с кондиционирането?

Намалете броя на екипа, когато видите голяма суматоха и енергия, черти, които естествено ще подобрят подготовката на отбора.

Ако отборът има лоша практика и не проявява желаното от треньора поведение – спринтиране на пода, общуване в тренировки, играят безкористно – тогава ще трябва да бягат.

Това поставя играчите да отговарят за собствената си подготовка и им позволява да поемат отговорност за качествени тренировки всеки ден.

Многофункционални бормашини за кондициониране:

Ако търсите кондиционни тренировки, за да подобрите уменията и изпълнението на вашия екип, като същевременно ги приведете в страхотно физическо състояние, помислете за тези опции:

а. „3 минути игри“

Този кратък сегмент за схватка е чудесен начин да накарате вашия отбор да играе бързо, като същевременно ги кондиционирате ефективно.

Тези игри работят най-добре с два равностойни отбора, които играят на пълен корт.

Отборите ще играят нагоре-надолу в продължение на 3 минути.

При всяка смяна на притежанието, треньор ще отброява от 4.

Целта на нарушението е топката да бъде под отсрещната линия за свободно хвърляне за 4 секунди или по-малко. Ако го направят, им се присъжда точка, независимо дали вкарат или не.

Освен това, играта използва редовно баскетболно отбелязване.

Например, ако един отбор получи отскок в защита, преминава бързо напред, след това завършва с полагане, ще спечелят 3 точки.

Тази игра е ефективна, защото съдържа всички елементи на обикновена баскетболна игра, но награждава отбори, които играят бързо в прехода.

Отборите с най-добри шансове да спечелят играта трябва да спринтират силно в атака и да се върнат бързо в защита.

б. Пълен корт 1 на 1

Всички играчи трябва да могат да се справят с топката срещу натиск, както и да пазят топката в пространството.

Пълен корт 1 на 1 е чудесен начин да изградите и двете от тези умения, и също така е отличен балсам.

Пазенето на топката и боравенето с дължината на пода може да бъде изтощително, и ще приведе играчите във форма бързо.

Сдвоете играчите си и накарайте групите да започнат в диагоналните ъгли на игрището.

Можете да направите тренировката конкурентна, като запазите резултат и/или предизвикате защитата, за да обърнете офанзивния играч поне 3 пъти.

° С. Speed ​​Dribble Chase

Това е добра довършителна тренировка, която изисква всички играчи да работят с пълна скорост.

Упражнението започва в подобна позиция като Пълен корт 1 на 1, но офанзивният играч има предимство. Треньорът може да определи колко предимство да даде.

Скоростта на манипулатора на топката дриблира до другия край на игрището, опитвайки се да завърши полагане на пълна скорост, докато защитникът спринтира зад офанзивния играч, опитвайки се да получи „задно почукване“ – изкарвайки топката отзад.

Това упражнение учи играчите да покриват земята с всеки дрибъл, завърши с пълна скорост, и докоснете топката в защита, като същевременно помага на играчите да влязат във форма.

д. Преходен цикъл

Това е тренировка 5 на 0, която може да бъде съобразена с вашата специфична система за преход и възрастта на вашите играчи.

Играчите спринтират пет пътувания по корта, всеки път като изпълнявате различна опция във вашата система за преход.

Работата на пойнтгарда е да се увери, че всеки играч получава удар. Конкретните опции зависят от вида на опциите за вторична почивка, които използвате с вашия екип.

Например, някои отбори може да търсят захващане на стълб от джанта, докато други могат да поставят екрани за влачене на топки в слота.

Можете да поставите конуси на игрището, за да сте сигурни, че играчите тичат широко. Изисквайте темпото, което искате (и това, което ще помогне за подготовката на вашите играчи), като определите времето на тренировката.

Всяка група трябва да извърши пет успешни пътувания в желаната от вас времева рамка.

д. Упражнение с последователни спирания

Това е изтощителна тренировка, която изгражда психическа и физическа здравина на вашите играчи.

Поставете линия от играчи, започваща от линията на половината корт. Ако правите тренировката с целия си екип, Бих препоръчал да отидете и в двете посоки, за да получите повече повторения.

Един играч започва, като играе защита срещу първия офанзивен играч в линията.

Ако защитникът бъде спрян, той или тя хвърля топката до половината на корта за следващия човек в редицата и веднага става, за да го защити.

Същият защитник трябва да направи 3 последователни спирания, за да излезе от тренировката.

Ако някой вкара гол, те автоматично се връщат на нула.

Играчите трябва да продължат да се състезават, дори чрез умора и разочарование.

Това е добра тренировка за използване в предсезонната подготовка, когато се опитвате да установите защитна идентичност.

заключение:

Има много начини да приведете отбора си в страхотно физическо състояние преди първия си мач. Изброените по-горе упражнения са само няколко начина за постигане на тази цел.

Помислете за времето, което ще спестите, като ограничите планираните спринт сесии и ги замените с повече преходни тренировки и бързо развиване на умения.

Все още ще бъдеш в страхотна форма, но вашите играчи ще бъдат по-добри и по-щастливи!