Безопасни и ефективни начини за подобряване на гъвкавостта

Когато става въпрос за фитнес цели , подобряване на гъвкавостта често остава на заден план за изграждането на сила или изгаряне на калории . Runners , които не успеят да отнеме време, за да се простират преди тренировка са изправени пред по-голям риск от нараняване. Подобряване на гъвкавостта също е полезно за тези, които страдат от артрит и други ставни проблеми . Като време за извършване на упражнения за гъвкавост носи редица ползи, включително разработването на по-голям обхват на движение . Стречинг

Стречинг може да се подобри гъвкавостта и също да помогне за предотвратяване на наранявания по време на тренировка . За да разтегнете безопасно , помислете за лека загрее преди да се простират - или дори да добавя разтягане до края на тренировката , когато мускулите са вече загряват . Дръжте се простира в продължение на 30 или повече секунди , за разлика от къси, подскачащи движения, които могат да разкъсат сухожилията . Съсредоточете се върху основните мускулни групи. Стречинг може да бъде толкова просто, колкото да докосва пръстите на краката си в продължение на 30 секунди.


Йога

Йога е физическа и духовна дисциплина, която предлага много ползи за здравето на практикуващите , включително по-голяма гъвкавост . Чрез внимателно изпълнение на различни пози от йога , наречени асани , йоги не само увеличава обхвата на движение в ставите , но също така подобрява гъвкавостта в меката тъкан. Ползите от йога са жънали бързо. Едно изследване показва , че след само осем седмици упражнения йога, участниците имаха 35 процента увеличение на гъвкавостта на .