Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5 тренировки за боравене с баскетболна топка, за да разбиете всеки противник
Дриблингът на баскетболното игрище е трудно умение.
Не защото дриблирането е трудно умение, което непременно трябва да се подобри, но тъй като е трудно да се обучават играчи кога, където, и защо да използваме техния дрибъл.
Като известният австралийски баскетболен треньор, Линдзи Гейз, веднъж каза...
„Дриблирате, за да вкарате, да не изследвам."
Това е нещо, което всички треньори и играчи трябва да помнят.
Следните 5 упражнения за боравене с баскетболна топка ще помогнат на играчите да научат основите и да ги поставят на пътя към това да станат ефективен дрибъл.
5 упражнения за боравене с баскетболна топка
1 Chaos Call Out
Как работи бормашината:
Играчите дриблират около определено място, като избягват 1 - 2 защитници, които се опитват да откраднат баскетболната топка от останалите играчи. Треньорът обикаля игралното поле, като държи числа между 1 - 5 и дрибълите трябва да извикат номерата, докато избягват защитниците. Когато офанзивен играч не успее да извика номер или баскетболната му топка откраднат, те са навън.
Предназначение:
Забавно упражнение за дриблиране, което принуждава играчите да държат вдигнати глави и да се съсредоточат върху треньора, докато избягват защитниците. Това е важно, за да могат играчите да четат другите играчи на корта, вместо да гледат своя защитник.
Настройвам:
- Решете зона за игра в зависимост от броя на играчите, които имате. Това може да бъде ключовата област, в рамките на линията с три точки, или определена зона с помощта на конуси.
- 1 - 2 защитници без баскетболна топка.
- Останалите играчи имат баскетболна топка и започват вътре в игралната зона.
- Треньорът стои извън игралното поле.
инструкции:
- По покана на треньора, тренировката започва и офанзивните играчи започват да дриблират в рамките на определеното игрално поле.
- Защитниците тичат наоколо, за да отклонят или откраднат баскетболната топка далеч от другите играчи.
- След това треньорът ще обикаля кръгове около игралното поле, като издига числа от едно до пет.
- Играчите трябва незабавно да извикат номера, който треньорът държи, или те са навън. От треньора зависи да реши кои играчи не са успели да извикат номера.
- Ако баскетболната топка на играч бъде открадната или отклонена извън зоната за игра, той излиза.
- Последният останал играч е победител.
вариации:
Треньорът не се движи - Вместо да се върти в кръг около зоната за игра, треньорът може просто да стои отгоре и да държи числа.
Брой защитници - Изберете броя на защитниците в зависимост от броя на играчите, които имате. Това ще варира в зависимост от нивото, но обикновено трябва да има 1 защитник на всеки 5 - 8 офанзивни играчи.
Само отсреща ръка - Забавен вариант е да инструктирате всички офанзивни играчи да дриблират само в противоположната си ръка. Това обикновено означава, че тренировката ще приключи бързо.
Коучинг точки:
- Офанзивните играчи трябва да са в ниска стойка и да имат вдигнати лостове, защитавайки баскетбола през цялото време.
- Защитниците не трябва да фалират. Ако офанзивен играч бъде фаулиран, докато баскетболната топка е открадната от него или отклонена, те остават в тренировката.
- Играчите трябва да крещят високо номера, който треньорът държи. Треньорът трябва да е 100% сигурен, че всеки играч извика номера.
2. Курс за дриблиране
Как работи бормашината:
Играчите завършват курс, който ще им позволи да практикуват различни дриблиращи движения. Треньорът може да персонализира тренировката според това, върху което екипът трябва да работи.
Предназначение:
Упражнението е предназначено да подобри уменията за дриблиране и боравене с топка на играчите във вашия отбор, като работи върху различни движения, които биха използвали по време на игра.
Настройвам:
- Всеки играч има баскетболна топка.
- Всички играчи започват тренировката на основната линия в ъгъла на полуигрището.
- Шишарки или D-Men, ако ги имате.
инструкции:
- Упражнението започва с всички играчи на основната линия с баскетболна топка.
- Първият играч на линия завършва дрибъл слалома през 3-те конуса.
- След това те ускоряват дриблирането до ъгъла, преди да забавят и да завършат обратното завъртане в ъгъла.
- След като първият играч завърши обратното завъртане, следващият играч на линия започва.
- След това играчите изпълняват дрибъл за отстъпление при следващия набор от конуси.
- След това изпълняват по-широк слалом, като се уверяват, че използват и двете си ръце.
- накрая, те завършват курса с полагане, изстрел от среден диапазон, или удар за три точки, преди да се присъедините към края на линията.
вариации:
Създайте свой собствен курс – Импровизирайте и експериментирайте с различни видове и комбинации от движения за дриблиране. Списъкът с потенциални курсове, които можете да създадете, е безкраен!
Само слаба ръка - Забавен вариант, който понякога използвам в тренировката, е да накарам играчите да използват само слабата си ръка. Това ще ги изведе от зоната им на комфорт и ще я подобри.
Коучинг точки:
- Играчите трябва да държат главите си вдигнати, докато завършват курса.
- Курсът трябва да бъде завършен със скорост на играта. Насърчавайте играчите си да се настояват!
- Уверете се, че сте преминали през всички различни станции/ходове с играчите, преди да започнете тренировката, за да разберат как да ги изпълняват.
3. Dribble Tag
Как работи бормашината:
Всеки играч започва играта с баскетболна топка. Треньорът избира един или двама играчи, които са маркиращи и те трябва да се опитат да маркират всички. Когато сте маркиран, трябва да седнете на страничната или основната линия и да изчакате до следващата игра.
Предназначение:
Подобно на плашило тиги, това упражнение е страхотно за подобряване на уменията за дриблиране, тъй като дриблиращите трябва да се съсредоточат върху тагерите, а не върху техния дрибъл.
Настройвам:
- Треньорът първо решава зоната за игра, която ще зависи от броя на играчите, с които разполагате.
- Всички играчи започват играта с баскетболна топка.
- Треньорът избира един или двама играчи, които да бъдат маркиращи.
инструкции:
- По покана на треньора, тагерите трябва да дриблират около игралната зона, опитвайки се да маркират останалите играчи.
- Другите играчи трябва да дриблират, без да извършват нарушение на дрибъла и да избягват да бъдат маркирани.
- Ако играч бъде маркиран, те са аут и трябва да седнат извън границите и да изчакат следващия мач.
вариации:
Taggers не дриблират - Ако маркерите имат много проблеми с извеждането на други играчи, помислете дали да им позволите да тичат, без да дриблират.
Две топки - Ако имате достатъчно баскетболни топки за двама и играчите ви са достатъчно опитни, дайте на всеки играч две баскетболни топки, които трябва да дриблират, докато тагерите трябва да дриблират само една.
Коучинг точки:
- Ако маркиращите се мъчат да маркират някого, помислете дали да им позволите да тичат, без да се налага да дриблират баскетболна топка.
- Променяйте размера на игрището и количеството маркери в зависимост от броя на играчите, които имате.
- Ако дрибльор извърши нарушение на дрибъла, те автоматично излизат.
4. Бормашина за папагал
Как работи бормашината:
Играчите намират партньор и застават на 2 метра един срещу друг с баскетболна топка. Един играч е лидер, а един е последовател. Лидерът непрекъснато изпълнява стационарни дриблиращи движения, докато последователят трябва да се опитва да ги имитира и да поддържа.
Предназначение:
Една от най-добрите тренировки за боравене с топка за подобряване на способността за дриблиране. Последователят е принуден да държи главата си вдигната през цялото упражнение, а лидерът трябва да бъде креативен и постоянно да импровизира.
Настройвам:
- Всички играчи намират партньор.
- Всеки играч трябва да има баскетболна топка.
- Играчите се подреждат на около 2 метра един срещу друг.
инструкции:
- Упражнението започва, като треньорът избира лидер от всяка от двойките.
- След това треньорът започва тренировката, като извика „Напред!“ или свирка.
- Лидерът незабавно започва да изпълнява стационарни движения за дриблиране или движения с топка.
- Последователят трябва да държи главата си вдигната и да направи всичко възможно, за да имитира точно това, което лидерът изпълнява.
- На всеки 30 секунди треньорът трябва да извика „Превключи!“ и играчите си разменят ролите.
вариации:
Две баскетболни топки - За напреднали играчи, можете да накарате всеки играч да контролира две баскетболни топки по време на тренировката.
Коучинг точки:
- Играчите могат да използват или дриблиращи движения (зад гърба, през краката, кросоувър, нисък дрибъл, висок дрибъл, дрибъл навътре и навън, и т.н.) или движения с топка (около кръста, около главата, около единия крак, захарно бастунче, и т.н.). Оставете ги да проявят креативност и да се забавляват!
- Насърчавайте играчите да се изтласкат от зоните си на комфорт. Похвалете играчите, които работят усилено, дори и да загубят баскетболната топка.
- Внимавайте играчите да не доминират в баскетбола със силната си ръка. Всички играчи трябва да работят усилено, за да подобрят слабата си ръка.
5. Стационарна серия за дриблиране
Как работи бормашината:
Всички играчи имат баскетболна топка и намират място на пода, където могат да видят треньора и да имат място за дриблиране. След това треньорът ги превежда през серия от неподвижни тренировки по дриблиране и боравене с топка.
Предназначение:
Проста тренировка за боравене с топка за използване с по-млади играчи. Играчите работят върху това да държат главите си вдигнати, докато изпълняват различни креативни движения за дриблиране и боравене с топка, за да подобрят усещането си за баскетбол.
Настройвам:
- Играчите се разстилат на едната половина на игрището с лице към треньора.
- Всички играчи имат баскетболна топка.
- Треньорът стои в предната част на групата с баскетболна топка.
инструкции:
- Треньорът стои на върха и извиква разнообразие от различни упражнения за дриблиране и раздаване на топка, изброени по-долу.
- Всяко упражнение трябва да продължи 15 - 30 секунди в зависимост от нивото на играчите и кое упражнение правят играчите.
- Целият комплект трябва да продължи около 5 минути.
Упражнения за боравене с топка:
- Шамари с топка
- Топка се обръща
- Дрибъл (височина на кръста) - дясна ръка
- Дрибъл (височина на кръста) - лява ръка
- Дрибъл високо рамо - дясна ръка
- Дрибъл високо рамо - лява ръка
- Дрибъл с нисък паунд - дясна ръка
- Дрибъл с нисък паунд - лява ръка
- Непрекъснато високо към ниско
- Непрекъснат кросоувър
- Входящ и изходящ кросоувър
- Зад гърба непрекъснато
- През краката непрекъснато
- ножици
- Дрибъл около левия крак
- Дрибъл около десния крак
- Фигура 8 дриблинг
- V дриблиране от всяка страна
- Обвива се около главата
- Обвива се около талията
- Обвива се около краката
- Захарно бастунче
- Обвива се около десния крак
- Обвива се около левия крак
- Фигура 8 обвива, и т.н...
вариации:
Две баскетболни топки - Ако играчите са свикнали с тренировката и поддържането на контрол върху една баскетболна топка, добавете втора баскетболна топка за всеки играч и завършете упражненията с две топки.
Бройте числата на глас - Страхотна игра, в която играчите да държат главите си нагоре, е да държите числа от 1 до 5 с една ръка. Играчите трябва да държат глави нагоре, докато изпълняват упражненията и да крещят кой номер държите.
Коучинг точки:
- Насърчавайте играчите да се изтласкат от зоната си на комфорт, след като разберат тренировката. Играчите трябва да правят от време на време грешки или не се справят достатъчно.
- Използвайте упражнения, които смятате, че са малко извън възможностите на играчите, които тренирате. Това е чудесен начин играчите да проявят креативност и да подобрят дрибъла си.
- Не позволявайте на играчите просто да преминават през движенията!