Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5 упражнения за защита на баскетбола за блокиране на всеки противник
Ето една трудна истина:
Не е достатъчно да имаш желание да се блъскаш и да играеш упорито в защита...
За да разработите страхотен отбор в защита, играчите трябва да научат правилна защитна техника и да разберат къде трябва да бъдат на корта в зависимост от това кого пазят и позицията на баскетболната топка.
И най-добрият начин да постигнете това е като използвате доказани тренировки за баскетболна защита по време на тренировките на вашия отбор.
Целта в защитния край на паркета е да принуди противника да направи възможно най-трудния удар.
Това изисква играчите да могат да играят страхотна защита с топка и помощната защита да бъде в правилната позиция и готови да се въртят и да помагат, когато е необходимо.
Използвайте следните 5 тренировки по баскетболна защита, за да:
- Подобрете защитата от затваряне (упражнения 1 и 2).
- Подобрете защитата на топката (упражнения 1 и 5).
- Подобрете отбранителната техника (упражнения 3 и 4).
Да започваме...
5 тренировки по баскетбол за защита
1 1-на-1 Непрекъснато
Как работи бормашината:
Играчите образуват линия в горната част на ключа и запълват местата на крилата. Офанзивен и дефанзивен играч започват, като играят 1 срещу 1 от крилото. След като резултатът или защитата поемат владение, офанзивният играч веднага затваря на противоположното крило и те играят 1 към 1.
Предназначение:
Забързано и състезателно упражнение с фокус върху атаката на защитника от близо и възможността да пазите съперника в изолация. Играта 1 на 1 е фантастична за развитие.
Настройвам:
- По един офанзивен играч на всяко крило.
- Един защитник, охраняващ един от играчите на крилото.
- Останалите играчи образуват линия в горната част на ключа, всеки с баскетболна топка.
инструкции:
- По покана на треньора, Защитеният офанзивен играч започва упражнението с v-срязване, за да се отвори за пас отгоре и след това се състезава 1 срещу 1 до резултат или промяна на притежанието.
- Щом свършат, горната линия преминава към противоположното крило и след това запълва свободното крило.
- Офанзивният играч от предишното 1-на-1 незабавно затваря и те играят състезание до резултат или промяна на притежанието.
- Този процес на офанзива, който незабавно преминава към защита на противоположното крило, продължава за времето, което е дадено на тренировката.
Вариации :
Wing започва с баскетбол - Вместо да получите пас отгоре и да можете да атакувате защитата, докато те се приближават, и двамата крилови играчи започват тренировката и с баскетболна топка. Това означава, че нарушението трябва да изчака, докато защитникът се затвори, докато защитникът докосне бедрото си, преди да може да атакува ръба.
V-образни разфасовки за начало - В този вариант горната част не преминава веднага към крилото. Офанзивният играч на крилото трябва да изчака новия защитник да спринтира към тях и след това един срещу един започва с офанзивния играч, който се отваря с помощта на v-образно изрязване по крилото.
Загубен от защита - Играчът, който загуби битката един на един, се затваря срещу следващия защитник. Това означава, че ако нарушението отбележи резултат, защитникът ще остане в защита. Ако защитата бъде спряна, тогава офанзивният играч ще премине към защита както обикновено.
Ограничен дриблинг – Ограничете дрибъла, който офанзивният играч по крилото може да използва преди да предприеме удара си. Обикновено е най-добре да разрешите 3 дрибъла за млади играчи и 2 дрибъла за напреднали играчи.
Коучинг точки:
- Всяка игра 1 на 1 не може да премине към противоположната страна на корта. Това ще попречи на играчите да дриблират по целия корт и ще гарантира, че атакуват в ограничено пространство.
- Обърнете внимание на работата на краката и на двамата играчи. По-конкретно приключването на защитника и работата на краката извън улова за офанзивния играч, тъй като мнозина ще се втурнат и пътуват.
- Офанзивният играч трябва да търси да атакува незабавно при улов. Това изисква от тях да прочетат защитника, преди да получат баскетболната топка.
- За да работи бормашината ефективно, преминаването от върха към крилото трябва да бъде направено в точното време. Твърде рано и това дава на обидата твърде много време. Твърде късно и офанзивният играч няма да може да атакува улов.
2. 4-точкови затваряния
Как работи бормашината:
Защитните играчи започват под коша и трябва да избягат и да се затворят върху всеки от четирите офанзивни играчи, разпределени около дъгата с три точки. След това те се оттеглят в коша и преминават към следващия играч.
Предназначение:
Основната цел на това упражнение е да работи върху техниката на затваряне. по-конкретно, работа с краката и поддържане на равновесие.
Настройвам:
- 4 офанзивни играчи или треньори се разпределят около дъгата от 3 точки.
- Останалите играчи под коша.
- Четиримата офанзивни играчи имат баскетболна топка.
инструкции:
- Първият играч в линията бяга към първия офанзивен играч по посока на часовниковата стрелка и затваря топката.
- След това те оказват натиск върху офанзивния играч за 2 - 3 секунди, преди да въртят педалите назад, докато не се окажат в кръга на зареждане и след това бягат към следващия играч.
- Следващият играч в реда започва, след като първият играч приключи, оттегли се в кръга на заряда, и започва да бяга към следващия играч.
- След затваряне на всеки от 4-те офанзивни играчи, играчът се присъединява към края на линията и започва отново, когато дойде техният ред.
- След определено време, разменете офанзивните играчи със защитните играчи и продължете тренировката.
вариации:
Нападението отнема 1-2 дрибъла - След затваряне и натиск върху баскетбола, офанзивният играч взема един до два дрибъла наляво или надясно и защитникът трябва да се плъзга с тях, за да остане отпред. След два слайда, те педали назад към джантата.
Конуси вместо играчи - Ако всичко, което правите, е затваряне и оттегляне, помислете за използването на конуси за затваряне вместо играчи.
Противоположна посока - Докато тренировката заявява, че трябва да се извърши по посока на часовниковата стрелка, по време на тренировката трябва да промените посоката, в която хората се въртят на даден етап.
Коучинг точки:
- Нападението трябва да бъде в стойка за тройна заплаха и защита на баскетбола от защитника.
- При приключването, защитникът трябва да използва кратко, накъсани стъпки, вдигнете една ръка, за да оспорите удара, и осигурете баланс, за да абсорбира задвижването.
- Когато натискате баскетболната топка, защитникът трябва да проследи баскетболната топка с една ръка и да държи другата ръка ниско, за да отбие дрибъл.
- Това също е предназначено да бъде упражнение за кондициониране. Играчите трябва да спринтират и да въртят усилено назад при всяко приключване. Уверете се, че е темпото на играта!
3. Специалист по отбрана
Как работи бормашината:
Defensive Specialist е непрекъснато упражнение, което работи върху различните защитни движения, които играчите ще правят в защита, включително приключване, защитно плъзгане, въртене на педали назад, и спринт.
Предназначение:
Тъй като това упражнение обхваща всички най-чести движения, които играчите ще правят в защита, това е едно от най-добрите тренировки за баскетболна защита, за да ги свикнете с тези различни движения.
Настройвам:
- Тъй като е трудно да се обясни къде са конусите и движенията чрез писане, Насърчавам ви да погледнете изображението, свързано с това упражнение, за по-добро разбиране.
- За тази тренировка ще ви трябват четирима D-men или конуси.
- Всички играчи започват в права линия на основната линия.
инструкции:
- Играчите изпълняват този защитен курс един по един.
- Първото движение е спринт и след това приближаване до конуса отпред. След това играчът завърта педалите около конус точно зад тях, и след това се плъзга към другата страна на корта.
- Когато първият защитник се плъзне покрай линията, което задейства следващия играч на линия да започне тренировката.
- Когато първият защитник се плъзне около конуса от другата страна на игрището, те отново спринтират, за да затворят, и след това отново се плъзнете към противоположната страна на корта, преди да се върнете в края на линията.
- В зависимост от броя на играчите, които имате, изпълнявайте това упражнение за 3-5 минути.
вариации:
Различен курс - Можете лесно да промените курса, като промените разположението на конусите. Не забравяйте да се съсредоточите върху основните защитни движения.
Коучинг точки:
- Играчите трябва да спринтират и да се плъзгат със 100% усилие през цялото упражнение.
- Задръжте затварянето за секунда или две, преди да продължите.
- Уверете се, че цялата защитна работа с краката е направена добре, тъй като това е много важна част от тренировката.
4. Масово плъзгане
Как работи бормашината:
Играчите са разпределени в половината или целия корт в защитна стойка на равномерно разстояние един от друг. След това треньор или друг играч инструктира отбора да изпълнява различни защитни движения, които играчите трябва да следват като колективна група.
Предназначение:
Отбранително упражнение, което се фокусира върху основите на индивидуалната защита, като същевременно се включва в кондиционирането. Подобрява защитната работа на краката и техниката, необходими за успешното охраняване на играч със или без топка.
Настройвам:
- Играчите са разпределени в половината или целия корт в зависимост от това колко играчи се използват.
- Играчите трябва да имат достатъчно пространство помежду си.
- Треньорът стои пред групата, за да бъде виждан ясно по всяко време от всички играчи.
инструкции:
- Упражнението започва с всички играчи, спуснати в ниска стойка и „тупане“ с крака (бързи крака).
- След това треньорът използва както визуални, така и вербални знаци, за да инструктира играчите да изпълняват защитни движения.
- Това продължава обикновено 2-3 минути.
Включете следните защитни движения:
Страничните се плъзгат на изток и запад - Насочете посоката, в която искате да се плъзгат.
Пуснете стъпаловидни слайдове - Посочете диагонално зад тях. Играчите трябва да пуснат стъпка и след това да плъзнат в тази посока.
Приключване - Насочете ръце във въздуха. Играчите спринтират 2 - 3 стъпки напред и след това затварят с високи ръце, като запазват ниска база.
Зареждане - Кръстосани ръце на гърдите. Играчите падат назад, симулирайки поемане на заряд, и след това се връщат направо в питър.
отскок - Скочете с две ръце. При обратното повикване, играчите трябва да скачат нагоре и надолу три пъти по-високо, колкото могат, симулирайки отскок в защита.
Заден педал - Посочване зад играчите. Играчите отзад трябва да комуникират с играча отпред.
спринт - Движение напред с ръце. Играчите трябва да спринтират напред до началната си позиция.
Коучинг точки:
- Играчите трябва да останат в ниска и широка защитна стойка по време на цялото упражнение.
- Обърнете внимание на правилната работа на краката и добър баланс. Играчите не трябва да се навеждат напред, когато са в отбранителна позиция.
- Ръцете трябва да са разположени встрани по време на цялото упражнение. Свикнете да го правите за игри.
- Насърчавайте играчите да бъдат шумни при затваряния, таксуване на разговори, при завъртане на педалите, и т.н.
- Може да бъде страхотно упражнение, когато имате голяма група играчи.
- Треньорът трябва да бъде ентусиазиран, докато води играчите през тренировката. Те няма да бъдат ентусиазирани, ако не сте.
5. Отказ на преминаване
Как работи бормашината:
Двама играчи се състезават 1 на 1 от крилото. Целта на защитата е да предотврати паса към крилото, докато офанзива се опитва да направи 3 поредни хващания.
Предназначение:
Да можеш да откажеш подаването на опонента си е едно от най-важните умения в традиционната защита мъж към човек. Това упражнение позволява на играчите да упражняват своето позициониране и да могат да реагират на движенията на офанзивния играч.
Настройвам:
- Един играч с баскетболна топка на позиция силна страна.
- Един офанзивен играч на крилото.
- Един отбранителен играч на крилото, охраняващ офанзивния играч.
инструкции:
- Упражнението започва с офанзивния играч, който влиза в защитника и избухва навън, за да получи пас от играча в слота.
- Защитата се опитва непрекъснато да отказва подаването на офанзива по крилото.
- Офанзивният играч може да извършва v-разрези и да използва промени в скоростта, но трябва да остане на линията между крилото и коша.
- Всеки път, когато офанзивният играч хване баскетболната топка, те незабавно преминават обратно към играча в слота и тренировката продължава.
- След третия улов, играчите си разменят позициите.
вариации:
На живо 1 на 1 – След като пасът е направен, можете да позволите на играчите да играят един на един до резултат или пропуснат удар. Офанзивният играч има максимум 2 - 3 дрибъла преди стрелба.
Различни места по пода - Бормашината може да се изпълнява и при преминаване от крилото към ъгъла или от крилото до върха на ключа.
Двете страни на пода - Тъй като има само 3 играчи, участващи едновременно в тренировката, пуснете го от двете страни на игрището, а също и в противоположния край на игрището, ако имате достатъчно играчи.
Коучинг точки:
- Когато е в позиция на отричане, защитникът трябва да е обърнат гърдите си към офанзивния играч, а ръката си да гледа през рамото си. Това им позволява бързо да предотвратят преминаване през задната врата, вместо да се налага да правят завой на 180 градуса.
- Офанзивният играч може да получи бекдор пас за layup, ако защитникът ги надиграва.
- Защитникът трябва да поддържа контакт с щангата на ръката си през цялото упражнение. Предупредете играчите, че ако протегнат лоста си за ръка и бутнат, ще бъде фал.
- Офанзивните играчи трябва да тренират отварянето, като поставят по-висок крак от защитника и след това експлодират към крилото.
- Това е едно от най-важните тренировки за защита на баскетбола, тъй като повечето нарушения започват с пас отгоре към крилото. Ако вашите играчи са добри в защитата, това ще извади много отбори от тяхното нападение и ще ги обърка!