Стив Наш 20-минутна тренировка за стрелба – включва видео

Снимка:gnotalex чрез Compfight cc

Преглед на тренировката:

Няма да има диаграма, която да придружава тази тренировка. Причината е, че след 20 минути няма да имате време да начертаете своите марки. Фокусът е върху интензивното, 20-минутна тренировка за стрелба нон-стоп. Тази тренировка е фантастична за всички пазачи, които нямат време.

Искате ли да тренирате по време на обяд в училище? Искате ли да тренирате по време на обедната си почивка на работа? Това е идеалната тренировка за такива случаи. Само след 20 минути ще правите снимки на играта със скорост на играта, като същевременно подобрявате вашата кондиция (И всички знаем колко е важно да стреляте, докато сте уморени!).

Продължителност:

20 минути.

Как да изпълните тази тренировка:

Има два проблема, които може да решите, преди да започнете тази тренировка...

1. Как да следим времето – Ако можете да използвате таблото на вашия корт, това е фантастично, но не всички играчи могат. Вместо това използвах таймера за обратно отброяване на моя iPad и го изправих, за да могат играчите да го видят.
2. Как да запомните кои тренировки и кога да смените – Силно препоръчвам да намерите приятел/родител/треньор/съотборник, който да ви помогне. Те могат да викат кога да сменят тренировките и какво да правят отстрани. Помага! Но ако не можете, не е толкова трудно да запомните, тъй като повечето се вливат един в друг. Запомних го!

Стив Наш 20-минутна тренировка за стрелба:

***Видеото трябваше да бъде свалено поради нарушаване на авторски права. Потърсете „Steve Nash“ в YouTube и задайте филтъра на +20 минути и обикновено ще намерите видеоклипа***

20:00 – 19:00:Стрелба на формата – Навсякъде в ключа. Фокусирайте се върху добрата форма. Да видим топката да отиде на ринга по-рано!

19:00 – 18:00:Средни удари от основната линия – Постепенно се отдалечавайте и продължете да сменяте страните при всеки изстрел.

18:00 – 17:30 ч.:Средночестотни изстрели – Плъзнете малко нагоре по корта и продължете да правите изстрел от среден диапазон, но сега използвайте таблата.

17:30 – 17:00:Удари от лакътя – Придвижете се до лакътя и стреляйте със скокове. Уверете се, че продължавате да сменяте страните!

17:00 – 15:30 – Бегачи в лентата – Започнете от линията с три точки на колежа, вземете няколко дрибъла и стреляйте по плаващ.

15:30 – 14:00:Колеблив дрибъл издърпващ удар – Започнете от колежа, линия с три точки, едно колебание при дрибъл преминава в скока.

14:00 – 13:00:Fadeaway от блока от дясното рамо – Това означава, че на всеки блок вашият опорен крак винаги ще бъде вашият десен.

13:00 – 12:00:Fadeaway от блока от лявото рамо – Това означава, че на всеки блок вашият опорен крак винаги ще бъде левият ви.

12:00 – 11:00:Скачащи куки от всеки блок – Да останеш на блока, изпълнявайте куки за скок в двете посоки.

11:00 – 9:00:1-дрибъл, издърпващ удар от скок – От горната част на ключа направете един дрибъл в двете посоки в скока. Уверете се, че вървите наляво и надясно!

9:00 – 7:30:1-дрибъл със завъртане със скок – От горната част на ключа вземете един дрибъл във всяка посока, извършете завъртане, след което в скока. Уверете се, че вървите наляво и надясно!

7:30 – 5:00:Колеж с три точки – Стреляйте от линията с три точки на колежа. Няма конкретна област. Стреляйте от мястото, където топката е най-близо.

5:00 – 3:30:1-дрибъл крачка назад – От колежанската линия с три точки, вземете един дрибъл и изпълнете удар със скок назад.

3:30 1:30 Симулационни удари за пик-ен-рол – От колежанската линия с три точки, преструвайте се, че сте стражът в ситуация на пик енд рол. Използвайте кирката и слезте за изстрел от скок.

1:30 – 0:00:НБА три точки – Стреляйте от линията за три точки на НБА. Ако все още сте млад и трябва да промените формата си, за да стреляте тройка от линията на НБА, останете на линията на колежа.

Продължение: Продължавайте да стреляте по тройки! Ако все още имате малко газ в резервоара. Продължавайте да снимате тези тримата, докато сте уморени.

Двойно продължение:Свободни хвърляния! – Добре, признавам, че добавих този… но сега, когато сте уморени, това е идеалната възможност да направите 20 свободни хвърляния.

Изтеглете като PDF

Както винаги искам да ви предоставя нещо, което можете да споделите с вашите играчи и да изведете на корта! За разлика от обикновено, това не е диаграма, но все пак изброих последователността на тренировките, така че, когато сте във фитнеса, някой да може да прочете какво трябва да направите след това и в колко часа.

Щракнете тук, за да изтеглите 20-минутната тренировка на Steve Nash като PDF  – (Щракнете с десния бутон и щракнете върху Save Link As…)

https://www.basketballforcoaches.com/wp-content/uploads/2014/06/Steve-Nash-20-Minute-Workout-PDF.pdf

Какво мислите за тази тренировка за стрелба? Искате ли да видите повече баскетболни тренировки в бъдещи публикации? Искаме да чуем вашите мисли в коментарите!